مترجم: سهیلا حاجی‏زاده
منبع:راسخون
 

در این جا 6 ویتامین را به عنوان بهترین ویتامین برای زنان بالای 50 سال معرفی می‌کنیم. مقاله‌ی زیر نه تنها اطلاعاتی را در رابطه با بهترین ویتامین‌ها داده، بلکه در مورد چندین ویتامین برای رشد مو و انرژی روزانه نیز اطلاعاتی را ارائه می‌دهد. در صورتی‌که بالای 50 سال سن دارید، این مقاله را به دقت مطالعه کنید.
ما باید اطلاعاتی را در رابطه با مزایای خوردن ویتامین‌ها و نقش مهمی که در توسعه‌ی کلی بدن ما دارند، اطلاعاتی را داشته باشیم. این ویتامین‌ها در هر گروه سنی برای ما مهم می‌باشند. با این‌حال، بهترین ویتامین‌ها برای زنان مسن‌تر بعد از در نظر گرفتن پارامترهای مهم و نیاز سنی آن‌ها تعیین می‌گردد. در صورتی که شما گرگرفتگی را تجربه کنید، این نشانه‌های اولیه ی یائسگی می‌باشد و این موضوع نیاز به بهبود مصرف ویتامین‌ها دارد. برخی از بهترین ویتامین‌ها برای زنان مسن‌تر باعث حل این مشکلات می‌گردد. این ویتامین‌ها باعث بهبود رشد مو و در بهبود انرژی مورد نیاز روزانه می‌گردد.
هنگامی‌که به سن 50 سالگی رسیدید، دو نوع ویتامین را باید حتما مصرف کنید: ویتامین‌هایی برای افزایش انرژی و دیگری ویتامین‌هایی که به کاهش روند پیری کمک می‌کند. به غیر از این‌ها، شما نیاز به ویتامین‌هایی دارید که به استحکام سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند. مصرف صحیح ویتامین‌ها به حفظ تعادل هورمون‌ها کمک کرده و در نهایت منجر به کاهش بروز مشکلات مرتبط با بیماری‌ها می‌گردد. بعد از 50 سالگی، یائسگی یک اتفاق معمول بوده و عامل مهم کمک کننده به عدم تعادل هورمونی در بدن زنان می‌باشد.

بهترین ویتامین‌ها برای زنان بالای 50 سال

ویتامین B3 یا نیاسین

ویتامین B3 که نیاسین نیز نامیده می‌شود، کمک فراوانی به ما می‌کند. همچنان که سن ما بالا می‌رود، سطوح کلسترول به صورت ناگهانی به یک موضوع نگران کننده تبدیل می‌شود. خبر خوب این است که نیاسین به افزایش کلسترول خوب در بدن کمک کرده و بنابراین باعث کاهش مشکلات مربوط به کلسترول در زنان مسن و در نتیجه کاهش کلسترول بد می‌گردد. به غیر از این‌ها، نیاسین به پیشگیری از تصلب شرایین که بیماری بوده که در آن عروق سخت می‌شوند، نیز کمک می‌کند. نیاسین بعد از تجویز پزشک و با به عنوان مکمل ویتامینی در غذاها مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ویتامین به رشد مو نیز کمک کرده و در نتیجه ویتامینی ضروری برای رشد مو در زنان می‌باشد.
غذاهای دیگری که حاوی نیاسین بالایی هستند شامل جوجه، جگر گوساله، تن ماهی، ماهی سالمون، بوقلمون، گوشت بره، قارچ، سبوس، فلفل قرمز، بادام زمینی و گوجه فرنگی می‌باشد.

ویتامین B6 یا پیریدوکسین

همچنان که سن زنان بالا می‌رود، عدم تعادل هورمونی در آن‌ها افزایش می‌یابد. بعد از 50 سالگی، اکثر زنان نگران نوسانات موجود در سطوح کلسترول و بروز سرطان هستند. گفته شده که ویتامین B6 که پیریدوکسین نیز نامیده می‌شود، باعث پیشگیری از سرطان روده‌ی بزرگ می‌گردد. این ویتامین یکی از بهترین ویتامین‌های روزانه برای زنان بوده و باعث افزایش سطوح سروتونین در بدن شده که به مبارزه با افسردگی کمک می‌کند. این ویتامین به کنترل هموسیستئین و سطوح اگزالات ادارار نیز کمک می‌کنند. سطوح هموسیستئین در اختلالات مربوط به لخته شدن خون و همچنین ایجاد سنگ کلیه کمک می‌کند.
غذاهایی که حاوی پیریدوکسین هستند شامل تن ماهی، جگر گوساله، جوجه، ماهی سالمون، سیب زمینی، موز، آجیل، گوشت قرمز، تخم مرغ، اسفناج و غلات غنی شده می‌باشد.

ویتامین B9 یا اسید فولیک

اگرچه بیشتر ویتامین‌های کمپلکس B به افراد مسن کمک می‌کنند، اما شاید ویتامین B9 بهترین آن‌ها باشند. ویتامین B9 یا اسید فولیک به تولید DNA کمک کرده که این امر به نوبه‌ی خود به تقسیم سلولی و تشکیل بافت‌ها کمک می‌کند. به غیر از این، فولیک اسید به پیشگیری و یا کاهش خطر بیماری‌های خاص قلبی و سرطان نیز کمک می‌کند. همراه با ویتامین‌های دیگر، این ویتامین باعث کاهش تخریب عضلانی مرتبط با سن نیز کمک می‌کنند. پس اعتقاد بر این است که این ویتامین به گرگرفتگی یائسگی را تسکین می‌بخشد.
غذاهایی که حاوی مقادیر بالایی اسید فولیک هستند شامل جگر حیوانات، سبزیجات خشک، دانه‌های آفتابگردان، اسفناج، پرتقال، عصاره‌ی مخمر، سویای بوداده، شلغم، انواع کلم‌ها، لوبیا و مارچوبه می‌باشد.

ویتامین B12 یا کوبالامین

ویتامین B12 که کوبالامین نیز نامیده می‌شود، نه تنها بهترین ویتامین برای زمان بالای 50 سال می‌باشد، بلکه یکی از حیاتی‌ترین آن‌ها نیز می‌باشد. ویتامین B12 نقش مهمی در تولید سلول‌های قرمز خون ایفاء کرده و افزایش تعداد این سلول‌ها برای افراد مسن ضروری می‌باشد. کمبود این ویتامین ممکن است منجر به کم خونی خطرناک گردد، کم خونی باعث انسداد انتشار گلیکوپروتئین می‌گردد. به غیر از این‌ها، این ویتامین ترشح ملاتونین و سروتونین که هورمون‌هایی بوده که به ترتیب باعث کنترل خواب و خلق و خوی می‌گردند، را نیز کنترل می‌کند.
غذاهایی که حاوی مقادیر بالایی کوبالامین هستند شامل جگر حیوانات، گوشت گاو و گوسفند، جوجه، گوشت خوک، خاویار، تخم مرغ، شیر، پنیر، ماست، خرچنگ دریایی، هشت پا و ماهی قزل آلا می‌باشد.

ویتامین D و ویتامین E

حفظ سطوح مناسب ویتامین D در زنان بسیار مهم می‌باشد. ویتامین D ر واقع یکی از بهترین ویتامین‌ها برای زنان مسن می‌باشد. کمبود این ویتامین باعث خستگی بیش از حد و استخوان‌های بسیار شکننده می‌گردد. از آن‌جا که سیستم ایمنی بدن در زنان بالای 50 سال ضعیف می‌گردد، اثبات شده که این امر خطرناک‌تر از چیزی است که ما فکر می‌کنیم. کمبود ویتامین E باعث کم خونی خفیف، آب مروارید، لکه‌های مربوط به پیری و ناهنجاری‌هایی در عملکرد مغز می‌گردد. باید قبل از مصرف این ویتامین‌ها جهت پیشگیری از مصرف مقادیر بیش از حد آن‌ها باید با پزشک مشورت کنیم.
غذاهایی که حاوی مقادیر بالایی ویتامین‌های E و D هستند شامل روغن جگر ماهی، ماهی قزل آلا، روغن جوانه‌ی گندم، بادام، دانه‌ی آفتابگردان، میگو، تن ماهی، شیر غنی شده و مارگارین، تخم مرغ، روغن آفتابگردان، زیتون، برگ چغندر، کره‌ی بادام زمینی، برگ‌های شلغم می‌باشد.
این‌ها تعداد کمی از بهترین ویتامین‌ها برای زنان بالای 50 سال می‌باشد. در حال حاضر با فواید این ویتامین‌ها آشنا شده اید و ضرورت مصرف آن‌ها را می‌دانید. با این‌حال، پس از مشورت با پزشک در رابطه با تعیین دوز استفاده از آن‌ها، باید شروع به مصرف کنید. دلیل این امر ساده است: هر زن دارای سابقه‌ی بیماری مختلف بوده و بنابراین در رابطه با دوز استفاده از ویتامین‌ها نیاز به مشورت با پزشک دارد. ویتامین‌های مایع نیز در دسترس بوده و برخی از آن‌ها به عنوان مکمل‌های ویتامینی در نظر گرفته می‌شوند.