نمودار ضربان قلب در حال استراحت بزرگسالان

....................
تعداد ضربان قلب با توجه به سن، وزن، شیوه زندگی، فعالیت، و سلامتی عمومی در افراد متفاوت است. مقاله زیر اطلاعاتی مربوط به ضربان قلب در حال استراحت طبیعی برای بزرگسالان را در اختیار شما قرار می دهد.
از هزاران سال قبل برای ارزیابی سلامتی عمومی یک فرد، اندازه گیری ضربان قلب استفاده شده است. ضربان نبض نیز به عنوان ضربان قلب شناخته شده است، و آن را به تعداد دفعاتی که قلب شما در یک دقیقه ضربان دارد، معنی کرده-اند. واحد اندازه گیری، ضربان در هر دقیقه می باشد و نشان می دهد چند بار در یک دقیقه قلب منقبض می شود. ضربان قلب در حال استراحت چیزی نیست جز ضربان قلب هنگامی که در حال استراحت هستید. همچنین به عناوین «ضربان نبض طبیعی» یا «ضربان قلب طبیعی» و یا «ضربان قلب در حال استراحت یا RHR» اشاره دارد.

ضربان قلب طبیعی

ضربان قلب در حال استراحت نوزادان تازه متولد شده بالاتر از بزرگسالان می باشد. اطلاعاتی در مورد تغییرات ضربان قلب در حال استراحت بر حسب سن در زیر آورده شده است:
نوزادان تازه متولد شده: 100 – 160 ضربه در دقیقه
کودکان متعلق به گروه سنی 1 تا 10 سال: 70 – 120 ضربه در دقیقه
کودکان بالاتر از 10 سال و بزرگسالان حتی افراد مسن: 60 – 100 ضربه در دقیقه
ورزشکاران حرفه ای: 40 – 60 ضربه در دقیقه
ضربان قلب نه تنها به سن بستگی دارد، بلکه به عوامل دیگری که در بر گیرنده بهداشت قلب و ریه، سلامتی عمومی، جنسیت، شیوه زندگی و مانند آن هستند، نیز بستگی دارد. آموزش های فشرده ای که ورزشکاران متحمل می‌شوند، به آن ها در بالا بردن حجم ریه هایشان و به طور چشمگیری قلبشان کمک می‌کند. وجود بیماری ها و اختلالاتی مانند مشکلات تیروئید، فشار خون بالا، دیابت و غیره می تواند حجم قلب و ریه ها را تحت تأثیر قرار دهد. قلب سالم به آرامی می تپد، به صورتی که برای پمپاژ مقدار خون مورد نیاز، به تلاش بیشتر نیاز ندارد. قلب ضعیف ضربان سریع تری دارد و باید سخت تر کار کند تا کار رساندن اکسیژن مورد نیاز بدن را به انجام برساند. شیوه زندگی بی تحرک نیز در مقایسه با آن هایی که از نظر جسمی فعال هستند، به ضربان قلب در حال استراحت بالاتر مربوط می شود. استفاده از برخی از داروها به طور چشمگیری ضربان قلبتان را تحت تأثیر قرار می دهد. در حین ورزش، نیاز به خون و اکسیژن افزایش می-یابد و در نتیجه قلب تندتر می زند. ورزشکاران حرفه ای می توانند نسبت به مردم عادی با ضربان قلب بالاتری ورزش کنند چرا که بدن آن‌ها با آن حالت هماهنگ شده است. بنابراین، ضربان قلب سالم یا ایده آل ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، و این تنها به سن بستگی ندارد.
به طور کلی، زنان در مقایسه با مردان ضربان قلب بالاتری دارند. با توجه به افزایش سوخت و ساز بدن، زنان باردار در مقایسه با زنان عادی ضربان قلب بالاتری دارند. فردی که اضافه وزن دارد در مقایسه با فرد دیگری با همان سن ضربان قلب در حال استراحت بالاتری دارد. جدای از این مورد، یک زن جوان نسبت به یک زن مسن تر، ضربان قلب بالاتری دارد.

نمودار ضربان قلب در حال استراحت برای زنان

سن	ضربان قلب در حال استراحت عالی برای ورزشکاران حرفه­ای	بسیار خوب	خوب	متوسط بالا	متوسط	متوسط پایین	بد
18-25	54-60	61-65	66-69	70-73	74-78	79-84	85+
26-35	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-82	83+
36-45	54-59	60-64	65-69	70-73	74-78	79-84	85+
46-55	54-60	61-65	66-69	70-73	74-77	78-83	84+
56-65	54-59	60-64	65-68	69-73	74-77	78-83	84+
65+	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-84	84+

نمودار ضربان قلب در حال استراحت برای مردان

سن	ضربان قلب در حال استراحت عالی برای ورزشکاران حرفه­ای	بسیار خوب	خوب	متوسط بالا	متوسط	متوسط پایین	بد
18-25	49-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-81	82+
26-35	49-54	55-61	62-65	66-70	71-74	75-81	82+
36-45	50-56	57-62	63-66	67-70	71-75	76-82	83+
46-55	50-57	58-63	64-67	68-71	72-76	77-83	84+
56-65	51-56	57-61	62-67	68-71	72-75	76-81	82+
65+	50-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-79	80+

تغییرات قطعی در شیوه زندگی مانند اجتناب از سیگار کشیدن، انجام تمرینات منظم، اجتناب از مصرف بیش از حد از داروها، و داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به افزایش حجم ریه ها و قلب کمک کند. به این ترتیب، تغییرات در شیوه زندگی و رژیم غذایی ساده می تواند بهبود چشمگیری در ضربان قلب ایجاد نماید.