ورزش را با زندگی در آمیزید

موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریكا(NHBLI) جزوه‌ای ۴۴ صفحه‌ای در مورد منافع ورزش برای قلب و سلامتی‌كلی منتشر كرده است.
این جزوه انواع فعالیت‌هایی را كه بیشترین سودمندی را برا ی قلب دارند و نیز نكات عملی از جمله برنامه‌ای نمونه برا ی پیاده‌روی و دویدن، چگونگی تعیین هدف فعالیت جسمی از لحاظ تاثیر بر قلب و دخیل كردن همه اعضای خانواده در برنامه تناسب اندام را ارائه می‌كند.
كارن ای دوناتو هماهنگ كننده برنامه آموزشی NHLBI در این باره می‌گوید:" برای حفظ سلامتی همه بزرگسالان باید دست كم برای ۳۰ دقیقه در روز در اغلب روزهای هفته در حد متوسطی فعالیت جسمی داشته باشند."
او می‌افزاید:" برای كمك به حفظ وزن متعادل و جلوگیری از اضافه وزن ناسالم دست كم ۶۰ دقیقه در روز فعالیت جسمی لازم است."
* به جای آسانسور از پله‌ها استفاده كنید.
*ماشینتان را چند بلوك دورتر از اداره یا فروشگاه پارك كنید و بقیه راه را پیاده بروید. اگر وسائل حمل و نقل عمومی استفاده می‌كنید، یكی دو ایستگاه مانده به مقصد پیاده شوید و چند بلوك باقیمانده را پیاده روی كنید.
*در حین انجام كار نشسته گاه به گاه كار را قطع كنید. بلند شوید و عضلاتتان را بكشید یا چند قدمی راه بروید.
* در زمان‌های استراحت به جای خوردن غذاهای سرپایی اضافی، پیاده‌روی سریعی در اطراف ساختمان اداره یا مجاورت محل كارتان انجام دهید.
*كارهای خانه، باغبانی یا كارهای درون حیاط را با سرعت و شدت بیشتری انجام دهید.
*هنگام مسافرت به جای نشستن و منتظر ماندن در فرودگاه، ایستگاه قطار یا ایستگاه اتوبوس راه بروید.
/خ