چگونه از گرسنگی مداوم جلوگیری کنیم

بسیاری از افراد هستند که با انواع مختلف احساس گرسنگی روبرو هستند. این احساس طبیعی است، اما زمانی که این گرسنگی به یک احساس ثابت تبدیل می‌شود، نیاز به مراقبت دارد. بیایید نگاهی به علل این شرایط بکنیم و یاد بگیریم چگونه از گرسنگی مداوم جلوگیری کنیم.
در شرایط گرسنگی دائمی ممکن است از اشتیاق مداوم برای غذا خوردن رنج ببرد. ممکن است احساس اضطراب بیش از حد احساس شود یا شاید مجبور شوید آب بنوشید. این وضعیت همچنین می‌تواند همراه با خستگی مداوم و افزایش ناگهانی وزن باشد. در این موارد، فرد همیشه دچار گرسنگی می‌شود

دلایل گرسنگی‌های ناگهانی

گرسنگی یک حالت فیزیکی است. مهم است که بدانید که گرسنگی به خودی خود اشکال ندارد، اما اگر وقتی که احساس گرسنگی نمی‌کنید، غذا بخورید، نشانه ازسلامتی نیست. بنابراین باید راهی برای مقابله با آن پیدا کنیم، باید بدانیم که چه چیزی موجب اشتیاق نامناسب برای غذا خوردن می‌شود.

غذاهای کم چرب

تعدادی از افراد وجود دارند که به شما می‌گویند که کاهش چربی از رژیم غذایی برای کاهش وزن شما بسیار موثر است. با این حال، طبق آخرین تحقیقات، حذف چربی از رژیم غذایی سبب افزایش وزن می‌شود. کربوهیدرات‌های تصفیه شده کم چرب، که امروزه اکثر مردم مصرف می‌کنند، فرد را سیر نمی‌کند. در عوض، فرد گرسنه می‌شود شاخص کربوهیدرات بدون چربی بسیار زیاد است که باعث افزایش سریع قند خون و تبدیل سریع قند به چربی می‌شود. این فرآیند انرژی را برای مغز یا بدن فراهم نمی‌کند. پس باعث گرسنگی و خستگی مداوم می‌شود.

خوردن احساسی

بسیاری از مردم از غذا استفاده می‌کنند تا احساسات خود را برطرف کنند. آیا شما متوجه شده اید که وقتی ناراحت هستید بیشتر غذا می‌خورید پس شما باید از خوردن عاطفی خودداری کنید زیرا شما به صورت فیزیکی نیازی به غذا ندارید، اما به عنوان یک راه برای از بین بردن احساسات خود، غذا می‌خورید.

تلویزیون

یکی از دلایل اصلی این وضعیت این است که افراد در مقابل تلویزیون ایستاده و زندگی منحصر به فرد و خسته کننده را دنبال می‌کنند. آگهی‌هایی وجود دارد که فرد را با تصاویری از مواد مغذی شیرین و مواد غذایی تحت تاثیر قرار می‌دهد. سعی کنید عادت نشستن در مقابل تلویزیون و خوردن غذا را از بین ببرید زیرا شما به ارزش تغذیه‌ای غذا یا میزان آنچه که می‌خورید توجه نمی‌کنید.

عدم فعالیت

ما دیگر مانند نسل‌های پیشین فعال نیستیم. چون بیشتر کارهای انسان به صورت خودکار انجام می‌شود. ما بیشتر ازپله برقی و آسانسور و وسایل نقلیه برای حمل و نقل استفاده می‌کنیم. که این وسایل باعث عدم فعالیت و غیر فعال شدن ما شده است. نسل‌های پیشین برای رسیدن به مقصد بیشتر پیاده روی می‌کردند. نسل‌های پیشین حدود 15000 گام در روز برمی‌داشتند اما نسل ما هر روز کمتر از 3000 گام راه می‌روند. که باعث ذخیره سازی قند اضافه شده و موجب استرس می‌شود که همه را تحت تاثیر قرار می‌دهد و ما مجبوریم روزانه درمان‌هایی را برای مشکلاتمان امحتان کنیم.

مشکلات روحی و روانی

افرادی که تحت تاثیر این وضعیت قرار می‌گیرند، مستعد ابتلا به این بیماری هستند زیرا در چنین شرایط روحی، هورمون کورتیزول آزاد می‌شود که باعث افزایش گرسنگی در فرد می‌شود.

مسائل مربوط به سلامت فیزیکی

افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که قند خون پایین دارند ممکن است از گرسنگی دائمی رنج ببرند. همچنین اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی می‌تواند این بیماری را در فرد ایجاد کند. این مشکل همچنین می‌تواند منجر به برخی اختلالات شود.

روش‌های درمان

گرسنگی دائمی و افزایش وزن در حال حاضر به اپیدمی رسیده است. بگذارید نگاهی به برخی از اقداماتی که در درمان این بیماری به ما کمک می‌کند بیاندازیم.
گام اولی از غذای کم چربی یا رژیم غذایی کم چربی اجتناب کنید و چربی‌های سالم را بخشی از رژیم غذایی خود قرار دهید. به یاد داشته باشید مقدار مشخصی از چربی برای پوست، مو و تعادل هورمونی خوب لازم است. چربی خوب مانند تخم مرغ، روغن زیتون، ماهی، آوکادو، ماست، نارگیل و غیره را در رژیم غذایی خود قرار دهید و از استفاده غذاهای فرآوری شده جلوگیری کنید.
اگر متوجه شدید که گرسنگی شما از لحاظ ذهنی بیشتر از حالت عادی است، باید اقدامات مورد نیاز برای درمان را انجام دهید.
غیر فعال نباشید پیاده روی روزانه، ورزش و یا رفتن برای شنا را در برنامه خود قرار دهید. در عین حال، عادت خوردن در مقابل تلویزیون را متوقف کنید. اگر میز ناهارخوری شما با تلویزیون تماسی داشته باشد، وقتی به غذا خوردید، روی خود را از تلوزیون برگردانید.
این تمرینات نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای نگهداری تناسب هورمون‌ها تحت بررسی مفید هستند از آنجا که شما به تمرینات ورزشی را انجام نداده‌اید. می‌توانید با تمرینات ورزشی 15 دقیقه‌ای را شروع کنید و سپس به تدریج زمان را افزایش دهید. اگر ورزش را ترجیح می‌دهید، می توانید شروع به ورزش کنید
شما باید علت گرسنگی مداوم خود را پیدا کنید. اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید، از موسئولان مراقبت بهداشتی بخواهید تا به شما کمک کنند. پزشک معالج ممکن است با انجام برخی آزمایشات مشکل شما را پیدا کند و جهت درمان مشکل اقدام کند. بر این اساس، او در موقعیت بهتر برای درمان مشکل خواهد بود. پشتیبانی از نزدیکان شما و مشاوره مناسب می‌تواند در این موارد بسیار کمک کند