مترجم: مهناز مزارعی

 

خستگی یکی از شایع‌ترین علائم دوران بارداری است. ممکن است در سه ماهه اول بسیار پرخطر باشد. این مقاله را بخوانید تا اطلاعات دقیق درباره علل خستگی و برخی نکات ساده برای غلبه بر آن را بدست آورید.
خستگی در هنگام بارداری نشانه‌ای از آماده شدن بدن شما برای عضو جدید در خانواده است. در روزهای اول بارداری، مادر رنج زیادی می‌کشد. در سه ماهه اول، زن دچار حالت تهوع و خستگی می‌شود. جدا از این، استفراغ، بیماری صبحگاهی، سرگیجه، صرع، سوزش سر دل، و غیره بعضی از علائم بارداری در سه ماهه اول هستند.

علل

در مرحله اولیه بارداری، یک هورمون شناخته شده به عنوان پروژسترون باعث احساس خستگی و خواب آلودگی بدن می‌شود
بدن شروع به تولید خون بیشتر می‌کند که منجر به فعالیت بیش از حد قلب و سایر اعضای بدن می‌شود.
میزان متابولیسم نیز افزایش می‌یابد و بدن برای انجام وظایف دیگر نیاز به انرژی بیشتری دارد.
در مرحله بعد بارداری، فعالیت بدن به تمام شرایط ذکر شده بستگی دارد و تنها وزن نوزاد باعث خستگی می‌شود.
اگر بچه دارید، آنها همچنین می‌توانند دلیل خستگی شما باشند زیرا شما باید از آنها نیز مراقبت کنید
با توجه به دلایل فوق، علیرغم هشت تا ده ساعت خواب ممکن است شما هنوز هم احساس خستگی کنید. بدن شما هنوز احساس خستگی می‌کند و تمایل به خواب یا استراحت دارد. بدن قادر به خواب کامل نیست چرا که زنان بارها و بارها دچار ادرار شبانه می‌شوند، و دچار مشکلات سوء هاضمه، گرفتگی و درد پا به ویژه در شبانه هستند. برای نگهداری بدن سالم باید به همان اندازه که می‌توانید استراحت کنید.

چگونگی غلبه بر خستگی

در زیر برخی از نکات در مورد چگونگی مقابله با خستگی در دوران بارداری بیان می‌شود.
خواب مناسب و فراوان باعث آرامش بدنمی‌شود بنابراین از هر فرصتی برای چرت زدن استفاده کنید.
نوشیدن مقدار زیادی آب برای حفظ هیدراته بدن خود که بدن شما هم برای کار به خوبی پشتیبانی می‌کند.
یک رژیم سالم و متعادل حاوی آهن، کربوهیدرات، پروتئین و غیره که شامل سبزیجات سبز، میوه‌ها و محصولات لبنی برای بدن شما بسیار مفید خواهد بود.

ورزش ملایم مانند یوگا، شنا، و غیره

لذت بردن از جلسات آرامش بخش در آبگرم که می‌توانند باعث کاهش استرس شوند.
شما همچنین می‌توانید از همسر، بچه‌ها یا بستگان خود برای انجام کارهای روزانه خود کمک بگیرید.
تهویه مناسب و هوای تازه دریافت کنید. دور از آلودگی و فضای ناسالم باشید
با پیروی از پیشنهادات در این مقاله می‌توانید از خستگی بیش از حد در زمان بارداری اجتناب کنید. به غیر از این، شما باید به دستورالعمل‌های پزشک عمل کنید. مهمترین چیزهایی که باید در نظر داشته باشید خوشبختی است. قلب شاد و ذهن صلح آمیز می‌تواند همه چیز را درمان کند. بنابراین، فقط بر سلامت خود تمرکز کنید و خوشحال باشید که اکنون مراقبت از زندگی دو نفر را انجام می دهید.