اگر شما خُر و پُف مي کنيد

حدود 40درصد مردان و 25درصد زنان در خواب خر و پف مي کنند. اگر شما خر و پف مي کنيد، مطمئنا هنگام نفس کشيدن در خواب صداهاي عجيبي از دهان تان بيرون مي آيد. حدود يک سوم انسان هايي که بين 55تا84سال سن دارند، خر و پف مي کنند. برخلاف آنچه اکثر مردم تصور مي کنند، خر و پف کردن يک مشکل است و مي تواند در برخي موارد نشان دهنده مشکلات جسمي باشد. اما در مواردي هم خر و پف کردن پديده اي است که شما مي توانيد آن را با رعايت برخي نکات بهبود بخشيد:
1) به پهلو بخوابيد: معمولا زماني که شما به پهلو نخوابيده ايد، خر و پف مي کنيد.
2) وزن خود را کم کنيد: در برخي موارد که شما دچار اضافه وزن هستيد و گردنتان بيش از حد معمول چربي به خود گرفته، به راه تنفسي تان فشار مي آورد و در نتيجه خر و پف مي کنيد.
3) اگر آلرژي داريد، آن را درمان کنيد: زماني که شما نمي توانيد از بيني نفس بکشيد، مجبوريد براي تنفس از دهان تان استفاده کنيد و اين موضوع شما را به خر و پف کردن مي اندازد. معمولا خوردن آنتي هيستامين ها براي درمان گرفتگي بيني و حساسيت ها پيشنهاد مي شوند.
4) سيگار نکشيد: سيگار کشيدن به مجراي تنفسي شما آسيب مي رساند.
5) براي خواب تان برنامه ريزي داشته باشيد: در ساعت مشخصي به رختخواب برويد و ساعات معيني برخيزيد.
6) اگر باردار هستيد و خر و پف مي کنيد، حتما به دکتر مراجعه کنيد: زناني که هنگام بارداري خر و پف مي کنند، فرزندان خود را در خطر کمبود اکسيژن قرار مي دهند. اگر شما اين نشانه ها را داريد، حتما با پزشک خود موضوع را در ميان بگذاريد.
7) زير سر خود را بلند بگذاريد: اگر هنگام خواب از بالش بلندي استفاده کنيد، امکان خر و پف کردنتان کمتر مي شود، زيرا تنفس شما راحت تر صورت مي گيرد.
- در حالي از خواب مي پريد که احساس خفگي مي کنيد.
- خر و پف شما ديگران را کلافه کرده است.
- وقتي از خواب بيدار مي شويد، احساس سرحالي نمي کنيد.
- در طول روز خسته هستيد.
- با سردرد از خواب بيدار مي شويد.
- در حال اضافه کردن وزن هستيد.
- نمي توانيد تمرکز کنيد يا مسائل را بخاطر بسپاريد.
- اطرافيان تان متوجه شوند که براي چند ثانيه نمي توانيد نفس بکشيد.
منبع: بانک مقالات فارسی /س