شیوه صحیح دست و پنجه نرم کردن با یک هفته ریکاوری چیست؟

چکیده
سیستم عصبی می تواند در یک بازه تمرینی سخت بسیار مورد فشار قرار بگیرد از آن جایی که مغز عملکرد عضلات را کنترل می کند. در نتیجه بدن نیازمند بازه های طولانی تر و برنامه ریزی شده تر استراحت است تا بتواند سیستم عصبی عضلات را به حالت ایده آل برگرداند. اکثر ورزشکاران می توانند تقریبا 5/2 تا 3 هفته ورزش فشرده را تحمل کنند تا قبل از اینکه نیاز داشته باشند به مدت یک هفته استراحت کنند.
 
تعداد کلمات : 480  تخمین زمان مطالعه : 2 دقیقه
 

مترجم: مجتبی حسینی پور

   ورزشکاران اغلب عقیده دارند که گنجاندن چند روز از ریکاوری در یک برنامه تمرینی بلند مدت کافی است. اما حتی اگر عضلات شما سر حال شوند این دوره های کوتاه استراحت به خودی خود کافی نیستند.
   بیایید از جنبه علمی به این مسئله نگاه کنیم: سیستم عصبی می تواند در یک بازه تمرینی سخت بسیار مورد فشار قرار بگیرد از آن جایی که مغز عملکرد عضلات را کنترل می کند. در نتیجه بدن نیازمند بازه های طولانی تر و برنامه ریزی شده تر استراحت است تا بتواند سیستم عصبی عضلات را به حالت ایده آل برگرداند. اکثر ورزشکاران می توانند تقریبا 5/2 تا 3 هفته ورزش فشرده را تحمل کنند تا قبل از اینکه نیاز داشته باشند به مدت یک هفته استراحت کنند.
   بازگرداندن بدن به حالت ایده آل تنها با استراحت مطلق انجام نمی شود در عوض باید از این دوره های ریکاوری استفاده کنید تا حجم تمرینات را کم کنید و بیشتر به تمرینات ایروبیک مخصوص مسابقه بپردازید. تا بتوانید از لحاظ ذهنی سریع تر و چالاک تر شوید.

   هدف از این ورزش های شناختی این است که شما بتوانید اجزای ذهنی مربوط به مسابقه را شامل، توانایی های ذهنی درک بهتر از بدن در هنگام مسابقه و در کل آگاهی فیزیکی می شود. در نتیجه جلسات تمرینی کلیدی برای هفته ریکاوری باید شامل کارهایی باشند که به عضلات شما فشار نیاورد بلکه کاری کنند تا شما از لحاظ ذهنی طول زمان و محیط یک جلسه تمرینی یا یک مسابقه را تحمل کنید.   بازگرداندن بدن به حالت ایده آل تنها با استراحت مطلق انجام نمی شود در عوض باید از این دوره های ریکاوری استفاده کنید تا حجم تمرینات را کم کنید و بیشتر به تمرینات ایروبیک مخصوص مسابقه بپردازید. تا بتوانید از لحاظ ذهنی سریع تر و چالاک تر شوید.
   نتیجه این کار به دست آمدن یک دوره بازیابی برای کل بدن و نه فقط عضلات است. با این کار شما در توانایی های ذهنی و فیزیکی مربوط به مسابقه اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد.
   در طول یک هفته شناختی در برنامه تمرینی من 3 روز ورزش ایروبیک وجود دارد. یک ورزشکار دو در مدت انجام این تمرینات تنها با یک تمرین مواجه خواهد شد که باید در هنگام اانجام آن سرعتی هم اندازه با سرعت مسابقه داشته باشد. البته اگر این ورزشکار قبل از شروع هفته تمرینات اصلی را به درستی انجام داده باشد این حرکات نیز برای او مایه فشار نخواهند بود.