چگونه جوان بمانیم

چکیده : 
 پیری گزینه ای است که همه ما ناگزیریم که آن را بپذیریم بدون آنکه انتخاب کنیم پس بهتر است که این گزینه را بپذیریم و بهتر فکر کنیم که چگونه می توانیم رسیدن آن را کند تر کنیم . چروکهای دور چشم و میان دو ابرو خطوط کنار لبها و پیشانی مواردی است که باعث می شود ما خیلی پیر دیده شویم چه کنیم که این خطوط دیرتر به سراغ ما بیایند و چه کنیم که  استیل بدنمان دیرتر همچون افراد پیر شود.

تعداد کلمات : 2221 / تخمین زمان مطالعه : 11 دقیقه

مترجم: حسین افرا

می گویند پیری اجتناب ناپذیر است ولی چرا آنرا تا جایی که ممکن است به تعویق نیاندازیم؟ ما بیست نکته ی برتر  آزموده را برای جوانتر به نظر رسیدن  و احساس جوانی کردن گرد هم آورده ایم. از امروز شروع کنید....
 

همیشه , همیشه , همیشه از کرم ضد آفتاب با حداقل درجه spf30 استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که طیف گسترده ای از امواج را پوشش می دهد. (هم امواج uva و هم امواج uvbرا مسدود می کند.) مهم نیست اگر روز آفتابی است یا ابری- اشعه های یو وی همیشه  وجود دارند. و به یاد داشته باشید که کرم ضد آفتاب را هر چند ساعت تجدید کنید , اینطوری محافظت از پوستتان ادامه پیدا می کند. 90 درصد نشانه های مشهود پیری با اسیب دیدن حاصل از uvaو  uvbنور فرا بنفش خورشید در ارتباط است. اشعه های یو وی الاستین ( بافتی که به پوست خاصیت ارتجاعی و الاستیکی  اش رامی دهد ) در هم می شکنند و باعث تیرگی و چروکیدگی پوست می شوند, همچنین باعث می شوند پوست یکدستی خود را از دست بدهد. چروک شود و لک و پیس  پیری بر روی آن ظاهر شود. این آسیبها ممکن است سالها عوارض خود را نشان ندهد پس پیشگیری اولیه اهمیت زیادی دارد.
 

جوان ماندن و سالم بودن زمانیکه شما یک وعده غذایی سالم می خورید که بیشتر آن, میوه ها و سبزیجا تی است  که با مواد غذایی با درصد پروتیین بالا ( مثل کشک و سویا و... )  و غلات کامل همراه شده آسانتر است.  این غذاها مواد مغذی کلیدی  ای را که از پیر شدن سالم درونی و بیرونی حمایت می کنند فراهم می کنند.  همچنین میوه ها و سبزیجات روند جذب فیبرها را که به مقابله در برابر رادیکالهای آزاد کمک میکنند تقویت می کنند.
 

می خواهید بدایند چگونه بطور طبیعی جوانتر بنظر برسید ؟  روزانه 6 تا 8 لیوان آب تصفیه شده برای حفظ لطافت پوست و حمایت بهینه از سلامتی بنوشید. کمبود آب باعث میشود پوست خشک و چروکیده شود. آبرسانی مناسب تضمین میکند که بافتها و سلولهای پوست دوباره پر آب شدند و اجازه داشتن پوستی  جوانتر و با ظاهری سالمتر را می دهد.
 

اطمینان حاصل کنید که بصورت روزانه فعالیت دارید. تحقیقات اخیر نشان میدهد , تمرینات سنگین- خصوصا تمرینات پرفشار تاکتیکی روند پیر شدن بدن را در سطح سلولی , تقریبا یک دهه به تاخیر می اندازد. همچنین تمرین کردن جریان خون را افزایش می دهد- اکسیژن و نیتروژن رابه سلولهای فعال و در حال کار-شامل سلولهای پوستی- می رساند و  باعث می شود ظاهر جوانتری داشته باشید. تمرینات همچنین روی تقویت حجم و قدرت عضلانی ,افزایش حجم مغز- در قسمتهاییکه روی اندازه گیری و مختصات سنجی و کنترل حرکات تاثیر دارند, کاهش گرگفتگی و داغی ناگهانی ناشی از یائسگی,  بهبود حافظه و کارکرد مغذ با گذر زمان اثر می گذارد. و نزدیک به 5 سال به طول عمر شما می افزاید.
 

سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهاییست که می توانید با بدن و پوست خود بکنید. اگر شما می خواهید جوانتر به نظر برسید ترک تنباکو واجب و ضروریست. سیگار و سیگارتها ویتامین سی را در بدن کاهش می دهند که این منجر به تجزیه ی کلاژنها و شکل گیری چروک می شود. همچنین سیگار کشیدن پوست را د هیدراته (مواجه  کمبود آب) می کند. و به سیگاریها صورتهایی با پوست خشک و رنگ ناخوشایند می دهد. و تکرار عمل فیزیکی سیگار کشیدن بطور قابل ملاحظه ای منجر به چروکیدگی بیشتر در اطراف دهان می شود.
 

پیر شدن پوست از ترکیب عوامل بیولوژکی ومحیطی منتج میشود.در حالیکه گام اول محافظت باید یک رژیم غذایی سالم باشد ,استفاده از مکملهای غذایی و زیبایی برای جبران کمبود مواد غذایی, هم, ایده ی خوبی است. مکملها همچنین میتوانند با افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو و تقویت عملکرد ایمنی بدن و مبارزه با التهاب کمک کنند احساس جوانی بیشتری کنید.
 

همانطور که پیر می شویم حجم صورت بدلیل از دست دادن چربی وکاهش تراکم استخوان و عضله, کاهش می یابد. خطوط و چروکها بیشتر به چشم می آیند, حالتهای تکراری صورت هم می تواند خطوط عمیقی ایجادکند. ( در عرض 11 ثانیه یک خط روی پیشانی شما ایجاد شد )ک ه به شما یک ظاهر مسن و یا حتی عصبانی میدهد. بعلاوه لکه های تیره و مویرگهای شکسته شده و جای جوشها می توانند با مسن تر شدن برجسته تر و مشهودتر شوند.  تعداد زیادی درمانهای تخصصی غیر تهاجمی در درسترس هستند, که این نگرانی ها را درست می کنند و کمک می کنند مدت طولانی تری جوان بمانید.
 

بیاد داشته باشید سلامت درون بدن ازروی وضعیت بیرونی قابل تشخیص است. به هر حال بعضی چیزها مثل ژن و زمان  با وجود تمام تلاشهای ما خارج از کنترلند. چرا از دریافت یک کمک کوچک برای دست آوردن ظاهرخوب و داشتن احساس خوب در موردش(در مورد ظاهر)  بترسید؟ اگردارید فکر می کنید کاری باید انجام دهید , اما مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ,جامعه ی آماری جاراحان پلاستیک آمریکا (یا کشور مورد نظر خودتان) ,جامعه ی آماری چراحی پلاستیک زیبایی امریکا  ,آکادمی جراحی ترمیمی و پلاستیک صورت امریکا یا جامعه ی آمریکایی جراحی پوست را برا یافتن متخصصان داری بورد تخصصی تایید شده ,حتما چک کنید.
 

بدن شما برای ساخت کلاژن و الاستین به یک ذخیره ی آماده ی عرضه ی پروتیین نیاز دارد.نیازی نیست مثل یک ورزشکار بدن ساز پروتیین بخورید.هدف خوردن مقداری پروتیین با کیفیت بالا در هر وعده است, مثلا ماست ساده ی بدون چربی یونانی برای صبحانه, لوبیاها ونخود برای ناهار, یک شیک پروتیینی آب پنیر برای  تقویت نیمروزی و یک تکه کوچک ماهی یا مرغ برای شام.  
 

همه ی چربی ها مضر نیستند. امگا3 اسیدهای چرب(که در ماهی های روغنی و آجیل و دانه ها یافت میشود)با کند کردن یک پروسه بیولوژیکی کلیدی که تحت عنوان کوتاه کردن تلومرها(تلومر:توالی ژنوم انسان) شناخته میشود مرتبط دانسته شده اند ,که (کوتاه شدن تلومرها)منجر به آسیب پوست و نشانه های مشهود پیری میشود.تحقیقات 2007 نشان میدهد ارتباطی بین امگا 3 غنی شده دریافتی و کاهش خشکی ناشی از پیری و تحلیل رفتن پوست در زنان میانسال آمریکایی  وجود دارد. بعلاوه امگا 3 مزایای ضد پیری متعددی  ارایه میدهد نظیر:محافظت پوست در مقابل اسیب دیدگی از طریق افزایش مقاومت آن به نور یو وی,محافظت از  پوست در برابر رادیکالهای آزاد مضر, کمک به مسدود کردن آزاد سازی آنزیمهایی که کلاژن زا تجریه میکنند و کاهش  التهاب خاموش از ظریق متعادلسازی توازن پیامرسانهای شیمایی ضد التهاب و التهاب ساز بدن که پروستوگلاندینها نامیده میشوند.
 

جوان ماندن بمعنای استرس کمتر است. روزانه زمان کمی را , در حدود 10  تا 20 دقیقه  , برا ریلکس کردن , مدیتیشن و مراقبه و یا فقط برای کشیدن نفس عمیق در نظر بگیرید. در همین حین اجازه میدهید نگرانی ها آب شوند و از بین بروند و بخودتان کمک می کنید که بطور طبیعی جوانتر به نظر برسید. لیست بلند بالایی از مطالعاتی وجود دارد که دریافته اند استرس, شرایطی مثل افسردگی های درمان نشده ,انزوای اجتماعی و اضطراب میتوانند پیر شدن سلولی را سریعتر کنند. استرس اجزای ضروری دی ان ای که تلومر نامیده می شوند و با سلامت کل بدن , طول عمر و نرخ پیری فردی در ارتباطند را کوتاه می کند. و زمانی که تلومرها خیلی کوتاه شوند سلولها دیگر قادر به تولید و ترمیم نیستند, در نتیجه بافتها رو بزوال گذاشته  ومی میرند.
 

خوردن کالری کمتر با طول عمر بیشتر پیوند یافته است.و  دیگر مطالعات نشانه داده اند که تمرین و ورزش و محدود کردن کالری دریافتی ترشح یک هورمون تیروییدی بنام  T3 را کم میکند,  متابولیسم را کند میکند وکمک میکند فرایند پیر شدن آهسته تر شود. ژاپنی ها پیرترین جمعیت جهان را دارند و همچنین بیشترین سهم از صد ساله ها ( مردمی که صد سال یا بیشتر عمر می کنند ) و فلسفه ی آنها در مورد چکونگی احساس جوانی کردن و طول عمر بیشتر حول محور رژیم غذایی و اجتناب ازپرخوری و شکم بارگی می گردد.  
 

( آنرا استفاده کن یا از دستش بده ) این زمانی که در مورد عملکرد مغز مطرح میشود صحیح است. همانطور که تمرینات بدنی با بهتر کردن ,هم حافظه ی طولانی مدت و هم حافظه ی اپیزودی (حافظه ی رویدادی که شامل خاطراتی در گذشته است که در زمان و مکان خاصی روی داده است) و همچنین بهبود تمرکز به سلامت مغز کمک میکند , تمرینات مغزی ممکن است قادر باشد مغزتان را تعلیم دهد و زوال عقل را حتی تا ده سال عقب بیندازد. مغزتان را با پازلها و جدول سودوکو و یادگیری زبان  ومهارتهای جدید یا نواختن یک ساز- هر آنچه که مغزتان را به فعالیت وا میدارد سلامت نگه دارید.
 

داشتن وزن سالم  کلید جوانتر به نظر رسیدن و احساس جوانی کردن است. پس از شر چربی ها دور کمر خلاص شوید. پهن شدن و افزایش عرض و حجم انسان در میان سالی واقعی است. انباشت چربی در ناحیه ی شکم و امعا و احشا   فقط نشانه ی افزایش سن نیست, بلکه ریسک ابتلا به زوال عقل و جنون را سه برابر بیشتر می کند. اضافه وزن میتواند طول عمر شما را تا هفت سال کاهش دهد. همچنین میتواندشما را درمعرض خطر پیشرفت بیماریهایی مثل مرض قند و بیماریهای قلبی عروقی قرار دهد, که خطر مرگ را افزایش میدهد.
 

این افسانه نیست- حتی علم هم  نشان می دهد زمانی که محروم از خواب کافی هستید کمتر جذاب و سالم و حتی غمگین بنظر میرسید.خواب بیشتر به معنای جوان ماندن است. تحقیقات  نشان میدهد که  میانگین خواب شبانه ی 6 ساعت یا کمتر ,هم در زنان و هم در مردان باعث می شود تلومرها کوتاه شوند و شما بطور بیولوژیکی حدود نه سال از سن واقعیتان پیرتر شوید و  نداشتن خواب کافی از دست دادن بافت مغزی را افزایش می دهد و بر یادگیری و حافظه اثر می گذارد.
 

به پشت بخوابید

چگونگی خوابیدن شما میتواند بر چگونگی شکل گیری چروکها بر روی صورتتان اثر بگذارد. درست مثل زمانیکه یک حرکت عضلانی برعلیه کلاژن است. مثل خندیدن و اخم کردن که میتواند کلاژن رادر هم بشکند ,خطوط خواب هم میتواند به سبب اعمال فشارشبانه, زمانی که ما با صورت روی بالش می خوابیم شکل بگیرند. خوابیدن به پشت به جای شکم یا پهلوهایتان فشار بر روی صورت را کم می کند و کمک می کند این چروکها ایجاد نشوند.
 

داشتن یک پارتنر در زندگی- یک همسر یا حتی یک حیوان همراه می تواند بر روند پیر  شدن اثر مثبت داشته باشد . می تواند به کاهش استرس کمک کند و عملکرد مغز را بهبود ببخشد, سیستم ایمنی را تقویت کرده, خلق و خوی را بهبود ببخشد  و به ما کمک کند طولانیتر زندگی کنیم. آنرا یک گواه برای قدرت عشق در نظر بگیرید.