توصيه هايي براي سلامت قلب زنان

بيماري هاي قلبي عروقي در زنان يکي از مهم ترين عوامل مرگ و مير است. زيرا تنها در ايالات متحده 460/000 زن در سال 2004 جان خود را بر اثر اين بيماري ها از دست دادند . موسسه قلب آمريکا اظهار داشت . هر دقيقه اي که مي گذرد، زني جان خود را بر اثر بيماري قلبي عروقي از دست مي دهد اين بيماري ها شامل: بيماري هاي عروق قلب، سکته، فشار خون بالا، نارسايي قلبي، بيماري شريان هاي قلب و نامنظم بودن ضربان قلب مي باشد. به همين علت توصيه مي شود تمام زنان، حتي آنهايي که سابقه اين بيماري ها در خانواده ي آنها وجود نداشته حتما مراجعه ي منظم به پزشک داشته باشد.
اگر چه ژنتيک نقش مهمي را در ابتلاي به اين بيماري ها دارا مي باشد، اما يک زن مي تواند قدم هايي را در جهت کاهش احتمال ابتلاي به اين بيماري هاي قلبي عروقي بردارد. موسسه قلب آمريکا اين موارد را توصيه مي کند:

به سيگار بگوئيد «نه» !

اگر شما فردي سيگاري هستيد همين حالا آن را خاموش کنيد . مرگ شما را 3 برابر مي کند زيرا با بالا بردن فشار خون زمينه را براي لخته شدن خون فراهم کرده و سبب بروز حملات قلبي و سکته مي گردد. با کنار گذاشتن سيگار، در طي يک سال احتمال حمله قلبي در شما به 50 درصد کاهش پيدا مي کند.

مراقب دور کمر خود باشيد

با داشتن فعاليت مناسب مانند: ورزش کردن ، همواره ميزان کالري را که از مواد غذايي دريافت مي کنيد با ميزان کالريي که مي سوزانيد برابر باشد. هميشه مراقب سايز قسمت مياني بدن خود باشيد. اگر شکم بزرگي داريد احتمال وجود چربي در درون و اطراف اندام هاي شکمي شما خيلي زياد مي باشد و از آنجايي که اين چربي ها مي توانند آزاد شده و به عنوان اسيدهاي چرب خطرناک وارد جريان خود گردند و سبب گرفتگي شريان ها گردند براي شما بسيار خطرناکند . اگر سايز دور کمر شما از 75 سانتي متر بيشتر اين يک چراغ خطر است. (براي نژادهاي مختلف مانند آسيايي و آسياي جنوبي اين رقم بايد پايين تر باشد) .

فعاليت فيزيکي داشته باشيد

در روز حداقل 30 تا 60 دقيقه فعاليت بدني داشته باشيد؛ ورزش کردن به هر شکلي سبب کاهش فشار خون، کاهش استرس شده و چربي خوب خون (HDL) را افزايش مي دهد.

از فلفل به جاي نمک استفاده کنيد

همواره فشار خون خود را در حالت 8 / 12 يا پايين تر از آن نگه داريد. براي رسيدن به اين هدف، نمک را از رژيم غذايي خود کم کنيد؛ خوردن نمک زياد همزمان با بالا رفتن سن سبب افزايش فشار خون در زنان مي گردد. زناني که بالاي 50 سال مي باشند بايد ميزان مصرف نمک را به 150 ميلي گرم در روز کاهش دهند. اگر شما داراي سابقه فشار خون بالا 9 / 14 مي باشيد حتما داروهايي را که پزشک برايتان تجويز کرده، مصرف کنيد.

مصرف چربي هاي ترانس و اشباع را کاهش دهيد

اين نوع چربي ها در غذاهاي آماده و انواع شيريني جات و چيپس ها وجود دارد؛ اين چربي ها با افزايش دادن چربي بد خون (LDL) سبب مسدود شدن شريان ها و يا پارگي شريان و تشکيل لخته مي شود که در اين صورت با بسته شدن شريان حمله قلبي رخ مي دهد. مراقب باشيد که چربي خون شما زير 200 باشد.

سبزيجات و ميوه جات زياد مصرف کنيد

ميوه ها و سبزيجاتي مانند: اسفناج، هويج، هلو و توت ها داراي مقادير زيادي آنتي اکسيدان و همچنين فيبر بالايي مي باشند.

ماهي بخوريد؛ حداقل هفته اي دو بار

ماهي تون، سالمون، و قزل آلا سرشار از اسيدهاي چرب امگا مي باشند که سبب افزايش چربي خون (HDL) مي گردند، اگر گوشت مي خوريد سعي کنيد گوشت با استخوان و بدون چربي باشد.

مراقب زمان باشيد!

زمان در ابتلاي به بيماري هاي قلبي عروقي در زنان بسيار مهم است زيرا زنان به علت ترشح هورمون استروژن در بدن خود که به طور طبيعي صورت مي گيرد يک عامل حفاظتي در برابر بيماري هاي قلبي عروقي دارند اما زماني که به سن يائسگي مي رسند با از دست دادن اين عامل و عدم ترشح هورمون استروژن بايد شديدا مراقب باشند تا در اين زمان احتمال بروز اين بيماري ها را کاهش دهند.
منبع: ماهنامه ي تخصصي دنياي سلامت شماره 32
/خ