حرفي از جنس زمان

10 توصيه آسان و ارزان براي سالم ماندن در تابستان

تابستان براي خيلي ها فصل سفر و تفريح و سرگرمي است . ورزش هاي آبي هم در اين فصل بيشتر طرفدار پيدا مي کند اما گاهي گرماي زياد و دماي بالا ممکن است مشکلاتي ايجاد کند که گرمازدگي ، آفتاب سوختگي ، مسموميت هاي غذايي و انقباضات عضلاني چند نمونه از آنهاست . اين مطلب به شما کمک مي کند تا بتوانيد مشکلات مرتبط با گرما را شناخته ، از بروز آنها پيشگيري کنيد و با آگاهي و اطلاعات بيشتري با گرماي تابستان کنار بياييد .
اگر چه بيماري ها و مرگ و مير ناشي از گرما قابل پيشگيري هستند اما هر ساله تعداد زيادي به همين علت جان شان را از دست مي دهند . طبق آمار در فاصله سال هاي 1979 تا 2003 تعداد 8015 مورد مرگ در اثر قرار گرفتن در معرض گرماي زياد در آمريکا رخ داده که ميزان بيش از کشته شدگان در اثر حوادث و بلاياي طبيعي مانند توفان ، رعد و برق ، تند باد ، سيل و زلزله است . در سال 2001 هم 300 مورد مرگ در اثر گرماي زياد رخ داده است . وقتي بدن نتواند خودش را خنک نگه دارد و با دماي بالا هماهنگ کند ، دچار بيماري هاي مرتبط با گرما مي شود . بدن به طور طبيعي با تعريق ، خودش را خنک مي کند و درجه حرارتش را پايين مي آورد اما گاهي وقت ها تنها تعريق کافي نيست . در اين موارد درجه حرارت بدن فرد به سرعت بالا مي رود . بالا رفتن دماي بدن ممکن است به مغز و ساير اعضاي حياتي بدن آسيب برساند . عوامل مختلفي بر توانايي بدن در خنک کردن خودش در هواي خيلي گرم تاثير دارد . وقتي رطوبت هوا بالاست ، عرق بدن به کندي تبخير مي شود و نمي تواند از بالا رفتن دماي بدن پيشگيري کند . کودکي و سالمندي ، چاقي ، تب ، کم شدن آب بدن ، بيماري هاي قلبي ، بيماري هاي رواني ، تهويه نامناسب ، آفتاب سوختگي و مصرف دارو و الکل نيز از ديگر عوامل خطر هستند . مرگ و مير ناشي از گرما قابل پيشگيري مي باشد و لازم است افراد درباره ي گروه هاي در معرض خطر و اقدامات پيشگيرانه از بيماري ها و مرگ و مير ناشي از گرما آگاهي داشته باشند . سالمندان ، کودکان و افراد مبتلا به بيماري هاي رواني و بيماري هاي مزمن بيشتر در معرض خطر هستند . جوان ها و افراد سالم نيز در صورتي که در آب و هواي گرم فعاليت بدني شديد و سنگين انجام دهند ، ممکن است دچار مشکل شوند . تهويه هوا اولين اقدام حفاظتي در برابر مرگ و مير و بيماري هاي مرتبط با گرماست . فعاليت هاي فصل تابستان در فضاهاي باز و بسته بايد با اقداماتي که به مکانيسم خنک کردن بدن کمک مي کند و از بيماري هاي مرتبط با گرما پيشگيري مي کند ، هماهنگ باشد .

1 ـ مايعات بيشتري بنوشيد

در فصل تابستان صرف نظر از ميزان فعاليتي که داريد ، لازم است ميزان دريافت مايعات تان را بيشتر کنيد . لازم نيست منتظر بمانيد تا احساس تشنگي کنيد . در طول ورزش هاي سنگين در هواي گرم در هر ساعت 2 تا 4 ليوان نوشيدني خنک بنوشيد . اگر پزشکتان ميزان مصرف مايعات را براي شما محدود کرده است ، در اين مورد حتما با پزشکتان مشورت کنيد . از نوشيدن مايعاتي که حاوي مقدار زيادي شکر هستند ، پرهيز کنيد چون اين نوشيدني ها موجب مي شود بدن تان آب بيشتري از دست بدهد . همچنين از مصرف نوشيدني هاي خيلي سرد خودداري کنيد چون ممکن است موجب دل درد و مشکلات گوارشي شد .

2 ـ نمک و املاح از دست رفته را جايگزين کنيد .

تعريق زياد موجب مي شود نمک و مواد معدني بدن دفع شود . اين مواد براي بدن ضروري است و باي جايگزين شود . اگر ورزش مي کنيد ، هر ساعت دو تا چهار ليوان نوشيدني خنک بنوشيد . شربت ورزشي مي تواند نمک و مواد معدني که طي تعريق از دست داده ايد ، جايگزين کند . اگر شما رژيم کم نمک داريد ، پيش از استفاده از نوشيدني ورزشي و يا قرص نمک حتما با پزشکتان مشورت کنيد .

3 ـ لباس مناسب بپوشيد و از ضد آفتاب استفاده کنيد .

وقتي در خانه هستيد ، لباس هاي سبک و نازک بپوشيد . در فصل تابستان لباس هاي نازک با رنگ روشن و گشاد را انتخاب کنيد . آفتاب سوختگي بر توانايي بدن در خنک کردن خودش تاثير مي گذارد و موجب مي شود بدن مايعات مبيشتري از دست بدهد . آفتاب سوختگي همچنين موجب درد و آسيب پوست مي شود . اگر لازم است بيرون برويد ، با پوشيدن کلاه لبه دار و عينک آفتابي و استفاده از ضد آفتاب با درجه حفاظت دهي يا SPF بالاي 15 ( با طيف وسيع که پوست را در برابر پرتوهاي ماوراي بنفش نوع A,B محافظت مي کند ) نيم ساعت پيش از خارج شدن از خانه ، خودتان را در برابر پرتوهاي مضر نور خورشيد محافظت کنيد .

4 ـ فعاليت هاي خارج از خانه را کاهش دهيد .

اگر بايد خارج از خانه باشيد ، سعي کنيد ساعات بيرون بودن تان را در ساعات اوليه صبح و زمان عصر تنظيم کنيد . توصيه مي شود در صورت امکان بين ساعات 10 صبح تا 4 بعداز ظهر بيرون نرويد و در معرض آفتاب قرار نگيريد .

5 ـ وقتي ورزش مي کنيد ، بيشتر مراقب باشيد

اگر با ورزش و فعاليت در هواي گرم تطابق نداريد ، آرام شروع کنيد و به تدريج سرعت و شدت فعاليت تان را زياد کنيد . اگر فعاليت در هواي گرم موجب تپش قلب و نفس نفس زدن شما شد ، همه فعاليت ها را متوقف کنيد . در صورت احساس سبکي در سر ، گيجي ، ضعف و غش به جايي خنک برويد و استراحت کنيد .

6 ـ فضاهاي داخلي را خنک نگه داريد .

فضاهاي داخلي را خنک نگه داريد و از دستگاههاي خنک کننده و سيستم تهويه مطبوع استفاده کنيد . حتي چند ساعت قرار گرفتن در دماي خنک بدن تان را براي تحمل هواي گرم بيرون آماده مي کند . پنکه مي تواند مفيد باشد اما در دماي خيلي بالا پنکه از بيماري هاي ناشي از گرما پيشگيري نمي کند . دوش گرفتن با آب خنک هم در پايين آوردن دماي بدن موثر است . براي خنک تر ماندن هواي خانه از اجاق گاز و ساير وسايلي که گرما توليد مي کنند ، کمتر استفاده کنيد .

7 ـ از همديگر کمک بگيريد .

وقتي در گرما کار مي کنيد ، موقعيت همکارانتان را زير نظر داشته باشيد و از ديگران هم بخواهيد شما را زير نظر داشته باشند . گرماي زياد ممکن است موجب شود افراد گيج شده و هوشياري شان را از دست بدهند . اگر سنتان بيشتر از 65 سال است ، مواقعي که هوا خيلي گرم مي شود ، از يکي از دوستان يا اقوام تان بخواهيد دو بار در روز با شما تماس بگيرد . اگر فردي در اين سن و سال را مي شناسيد ، دو بار در روز احوالش را بپرسيد و از وضعيتش با خبر شويد .

8 ـ مراقب افرادي که بيشتر در معرض خطر هستند ، باشيد .

هر چند هر فردي در هر زماني ممکن است دچار بيماري هاي ناشي از گرما شود اما برخي افراد در مقايسه با ديگران بيشتر در معرض خطر هستند .
ـ نوزادان و کودکان زير 4 سال به دماي بالا حساس ترند و براي تامين آب بدن و مناسب سازي دماي محيط به ديگران وابسته هستند .
ـ سالمندان و افراد بالاي 65 سال ممکن است نتوانند با گرما تطابق پيدا کنند و به تغييرات دما به طور مناسب پاسخ دهند .
ـ افراد چاق نيز به دليل اينکه بدنشان نمي تواند گرماي زيادي را از دست بدهد ، ممکن است در معرض بيماري هاي ناشي از گرما قرار بگيرند .
ـ افرادي که در کار و ورزش بيش از حد فعاليت مي کنند ، ممکن است از دست بدهد ، ممکن است در معرض بيماري هاي ناشي از گرما قرار بگيرند .
ـ افرادي که در کار و ورزش بيش از حد فعاليت مي کنند ، ممکن است دچار کمبود آب بدن شده و مستعد ابتلا به بيماري هاي ناشي از گرما شوند .
ـ افرادي که دچار بيماري ها و مشکلات جسمي به ويژه ناراحتي قلبي يا فشار خون بالا هستند و يا داروهاي خاص ( داروهايي که براي درمان افسردگي و بي خوابي مصرف مي شود ) ، استفاده مي کنند ، ممکن است در گرماي زياد دچار مشکل شوند .

9 ـ يادتان باشد براي تطابق با دماي محيط زمان لازم است .

هر تغيير ناگهاني در دماي هوا مانند گرماي ابتداي تابستان مي تواند به بدن تان فشار وارد کند . اگر فعاليت بدني تان را در اين زمان محدود کنيد ، بهتر مي توانيد گرما را تحمل کنيد . اگر به منطقه اي با آب و هواي گرم سفر مي کنيد ، در روزهاي اول که هنوز بدن تان با شرايط جديد هماهنگ نشده است ، فعاليت سنگين انجام ندهيد و سپس به تدريج فعاليت تان را بيشتر کنيد .

10 ـ کودکان را تنها در ماشين رها نکنيد .

حتي در هواي خنک ، دماي هواي داخل خودرو مي تواند در زمان کوتاهي به مقدار زياد بالا برود . حتي در صورت باز بودن پنجره ها دماي داخل خودرو طي 10 دقيقه اول مي تواند تا 20 درجه سانتيگراد افزايش پيدا کند . کودکاني که بدون نظارت و مراقبت در خودروهاي پارک شده قرار مي گيرند ، در معرض خطر شوک گرمايي و حتي مرگ هستند . وقتي با بچه ها سفر مي کنيد هرگز نوزادان و کودکان را در خودروي پارک شده ، حتي اگر پنجره خودرو پايين باشد ، ترک نکنيد . وقتي خودرو را ترک مي کنيد ، مطمئن شويد کسي در داخل خودرو نيست .
منبع: روزنامه سلامت - شماره 225
/خ