کاهش وزن سريع و بي ضرر

گرچه شما احتمالاً قبلاً نيزاين نکته را شنيده ايد اما ما بازهم در اينجا متذکر مي شويم که رژيم هاي زودگذر و موقت براي کاهش وزن هميشگي و طولاني مدت اثري ندارد و به صورت موقت و گذرا وزن را کاهش مي دهند.ولي درباره مواقعي که شما نياز داريد تا به سرعت وزنتان را کم کنيد چه بايد کرد؟وقتي شما تحت فشار هستيد و وقت زيادي نداريد و هدف شما آمادگي ومجهز شدن براي دستيابي به ظاهر دلخواه براي يک قرار ملاقات يا جلسه اي مهم ويا عروسي ...مي باشد در چنين مواقعي براي شما سخت است که بتوانيد از آگهي هاي اميدوار کننده اي که رژيم هايي مانند رژيم شربت آبليمو و رژيم سوپ کلم رژيم کاهش وزن 6-10کيلو در 12 روز...صرف نظر کنيد و وسوسه نشويد.چون در اين حالت از نظر شما مگر چه اشکالي دارد که بشود به سرعت 10کيلوگرم را کم کرد وبا اين کار دوستان وخانواده را با ظاهر جديد به يک باره شگفت زده نمود.در واقع داشتن هدفي مثل زيبا به نظر رسيدن در مراسم عروسي يا يک قرار ملاقات مهم مي تواند يک محرک خوبي براي لاغر شدن باشد ولي بايد رژيم شما معقول و قابل تداوم پس از رويداد نيز باشد.بهتراين است که شما پيشاپيش برنامه ريزي کنيد و اجازه دهيد زمان لازم براي ايجاد تغييرات مورد نظر در ظاهرتان سپري شود و انتظار نداشته باشيد خيلي سريع لاغر شده و تا يک هفته مانده به قرار يا مجلس مورد نظرتان يک باره بتوانيد ده کيلو گرم وزن کم کنيد.

رموز کاهش وزن سريع

کاهش وزن تابع فرمول رياضي ساده است شما بايد کالري هايي بيشتر از آنچه که مي خوريد را بسوزانيد و مصرف کنيد.متخصصين اغلب کاهش 500کالري از کالري دريافتي روزانه را توصيه مي کنند که اينکار با ترکيب کمتر غذا خوردن و افزايش فعاليت بدني انجام مي گردد و در يک دوره زماني يک هفته اي مي بايست يک کاهش وزن معادل با نيم تا يک کيلوگرم را ايجاد کند.اگر شما نياز به کاهش وزن سريع تري داريد بايد محدوديت غذايي و افزايش فعاليت بدني بيشتري داشته باشيد حداکثر اقدامي که شما مي توانيد براي کاهش وزن سريع انجام دهيد محدوديت کالري روزانه تا حد دريافت 1050تا 1200 کيلوکالري در روز و نيز رعايت يک ساعت فعاليت بدني روزانه است ولي براي حفظ سلامت و ايمني بايد اطمينان حاصل شود که کالري دريافتي روزانه تان هرگز به کمتر از اين ميزان گفته شده کاهش پيدا نکند با چنين برنامه اي شما مي توانيد کاهش 1/5 تا دو کيلوگرم در هفته يا بيشتر (براي وزن بيش از 120کيلوگرم)را در رژيم غذايي کاهش دهيد احتمالاً کاهش وزن بيشتري مي يابيد.چرا که وقتي سديم را از رژيم غذايي مي کاهيد و نشاسته ها را حذف يا کم کنيد مايعات و ذخيره مايع کمتري در بدن تان نگهداري مي گردد و مي توان منجر به کاهش سريعتر وزن گردد.

فعاليت بدني براي کاهش وزن سريع

اگر شما هدف تان يک کاهش وزن سريع است حتي اگر در حال حاضر فرد فعالي هم هستيد بايد فعاليت بدني تان را بيشتر کنيد.بر اساس نتايج مطالعات اخير براي کاهش وزن نياز به نزديک يک ساعت ورزش و يا فعاليت بدني متوسط در روز مي باشد.ورزش هاي هوازي بيشترين کالري را مي سوزاند و براي يک کاهش وزن سريع ايده آل است ولي بعد از آن شما نياز به چند ساعت در هفته تمرينات ورزشي مقاومتي داريد براي سوزاندن چربي بيشتر در ورزش سعي کنيد پس از گرم شدن اوليه در ورزش عرق کنيدو براي يک ساعت کامل فرايند گرم شدن وعرق کردن و ورزش را ادامه دهيد.البته براي شروع فعاليت بدني سنگين گفته شده حتماً بايد قبل از آن از نظر قلبي و عروقي سلامتي شما توسط پزشک متخصص قلب وعروق تأييد گردد.علاوه بر اين در فردي که سال ها هيچ تحرک بدني نداشته انجام فعاليت هاي سنگين به يک باره امکان پذير نيست.اگر شما نمي توانيد از سيستم ورزش هاي هوازي استفاده کنيد پيشنهادمي شود که حداقل 10000گام داشته باشيد.پس اگر اهل ورزش کردن نبوده ايد سعي کنيد فعاليت بدني تان را نسبت به حالت عادي خود دو برابرنماييد.از ساعات بيکاري صبحگاهي و يا عصرانه خود براي اين منظور استفاده کنيد.و اگر شما اين زمان هاي کافي فراغت را در روز نداريد سعي کنيد در طي روز تحريک چند دقيقه اي را براي خود در نظر گرفته و از پشت ميزنشيني از صبح تا صبح شب بپرهيزيد.چرا که نشان داده شده است که براي سوزاندن انرژي لازم نيست به ورزشگاه برويد و يا ساعت ها بر روي تردميل بدويد و همين جنب و جوش در حين کارنيز شما را در سوزاندن انرژي کمک مي نمايد و از طرف ديگر سطح تحمل تان را در انجام ورزش هاي سنگين در آينده افزايش مي دهد.
منبع:خانواده سبزشماره 13
/خ