نقش ویتامین D در بدن چیست ؟

پیش از هر چیز لازم است بدانیم ویتامین دی چه نوع ویتامینی هست و چه نقشی در سلامت بدن ما دارد. در واقع ویتامین D در بین عامه مردم به ویتامین نور خورشید معروف شده است. اما این تصور عمومی درست یا خیر؟

باید به شما بگوییم که این تصور اشتباه است و ویتامین دی یا همان ویتامین D ، در واقع، توسط بدن و زمانی که در معرض نور آفتاب قرار گرفته باشد، ساخته می‌شود.

یعنی نور خورشید عامل مهم و اصلی در تشکیل این ویتامین در بدن است و ارتباط مستقیمی به نور خورشید دارد نه اینکه این ویتامین از نور خورشید به دست آید.

وجود میزان کافی از این ویتامین در خون، به دلایل متعددی اهمیت دارد. این ویتامین علاوه بر سلامت استخوان و دندان می‌تواند بدن را در برابر سرطان، دیابت نوع یک و ام اس محافظت کند.

ویتامین دی موجب سلامت سیستم ایمنی بدن، مغز و سیستم عصبی می‌شود، میزان انسولین خون را تنظیم می‌ کند و موجب کنترل دیابت می‌شود، عملکرد ریه‌ ها و سلامت قلبی و عروقی را حمایت می‌کند و بر روی ژن‌ هایی که در رشد سرطان نقش دارند، اثر می‌گذارد.
 

عملکرد ویتامین D در بدن چگونه است؟

جالب است که بدانید، ویتامین D هورمون اولیه است و در واقع ویتامین نیست.

چون ویتامین‌ها موادی هستند که بدن نمی‌ تواند آنها را تولید کند و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شوند. ولی ویتامین دی با جذب نور خورشید، در بدن تولید می‌شود.

ویتامین دی برای استحکام و سلامت استخوان‌ های بدن و دندان‌ ها ضروری است. ویتامین D را می‌توانید با کمک نور خورشید و توسط پوست بدن و یا از طریق رژیم غذایی دریافت کنید تا با کمک به جذب کلسیم، از استخوان‌ هایتان محافظت کند.

همه ما خوب می‌دانیم که کلسیم برای سلامت استخوان و دندان تا چه اندازه‌ ای اهمیت دارد، ولی شاید این نکته کمی مورد بی‌ توجهی قرار گرفته باشد که بدون وجود ویتامین دی کافی در بدن، جذب کلسیم به راحتی انجام نمی‌شود.

پس کمبود کلسیم و ویتامین دی به هم مرتبط هستند. خصوصاً در اوایل کودکی که رشد استخوان‌ ها و بزرگ شدنشان به سرعت انجام می‌گیرد، کلسیم مهمتر می‌شود. گفته می‌شود میزان کافی ویتامین دی به جذب فسفات هم کمک می‌ کند.
 

کمبود ویتامین D چه مشکلاتی را در پیش دارد؟

کمبود ویتامین دی به این معنی است که استخوان‌ های بدن شما محافظت و حمایت کافی برای رشد و تراکم بیشتر را دریافت نمی‌ کنند.

با توجه به مطالعاتی که اخیراً انجام شده است، ۲۰ درصد از افراد بزرگسال و حدود ۱۵ درصد از نوجوانان دچار کمبود ویتامین دی هستند.

سنین قبل از سی‌ سالگی، بهترین زمان است که استخوان‌ های بدن بیشترین تراکم لازم را بسازند. بعد از این سن، یعنی همان سی‌ سالگی تراکم استخوان‌ ها کم می‌شود و حفظ تعادل و همچنین قدرت ماهیچه‌ ها را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

به همین دلیل است که با بالا رفتن سن، خطر پوکی استخوان و شکستگی آنها در اثر زمین افتادن بالا می‌رود.

کمبود ویتامین D باعث مشکلات زیادی در میان سالی و سالمندانی می شود. بعد از ۳۰ سالگی مصرف و جذب ویتامین دی همچنان جایگاه مهم خود را حفظ می‌کند چرا که لازم است این اطمینان را به شما بدهد تا با پا گذاشتن به سن می‌تواند تراکم استخوانتان را حفظ کند.

گاهی خستگی مفرط و بیحالی نشانه کمبود ویتامین های ضروری بدن است. اگر این روزها مدام احساس خستگی و بیحالی می کنید.
 

مصرف قرص ویتامین D برای جبران کمبود ویتامین D

 در زمان هایی برای جبران کمبود ویتامین D مورد نیاز بدن، می توان از قرص ویتامین D استفاده کرد.

ویتامین دی در افراد بالای ۶۰ سال خطر افتادن به دلیل از دست دادن تعادل و ضعف عضلات که از علائم کمبود ویتامین دی هستند، را کاهش می‌دهد.

در این گونه موارد می توان از قرص ویتامین دی استفاده کرد. برای تعیین مقدار مصرف مناسب مصرفی به صورت قرص ویتامین دی باید همراه با تست خون، به پزشک مراجعه کنید.
 

دلیل کمبود ویتامین D چیست ؟

نداشتن تغذیه مناسب، توجه نداشتن به سلامت جسمانی و سبک زندگی ساکن را می توان از مهمترین علت های کمبود ویتامین دی دانست.

کمبود ویتامین D در واقع در عملکرد و سیستم بدن تاثیر زیادی می گذارد و نشانه هایی را هم به شما به عنوان هشدار می گوید.

ویتامین دی در مواد غذایی یافت می‌شود ولی مقدار آن اندک است و این معنا را دارد که مقدار لازم ویتامین دی برای بدن تنها از طریق رژیم غذایی تأمین نمی‌شود.

منبع اصلی ویتامین دی نور خورشید این و در ماههای سرد سال که شاید با توجه به موقعیت جغرافیایی نور آفتاب کمتر باشد، بسیار مهم است که مقدار زیادی از ویتامین مورد نیاز خود را با استفاده از مکمل‌ها دریافت کنید.

به همین دلیل است که در بسیاری از شهرهای بارانی و ابری خصوصاً در فصل زمستان، ساکنین شهر از دچار کمبود ویتامین هستند.
 

چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند؟

بعضی از افراد هستند که بیشتر در معرض کمبود ویتامین دی قرار دارند.

افرادی مثل : نوزادان، کودکان زیر ۴ سال، خانم‌ های باردار و شیرده، افراد بالای ۶۵ سال، افرادی در معرض کم نور خورشید قرار دارند و اغلب پوست خود را در برابر آفتاب می‌ پوشانند و در اغلب اوقات در خانه هستند و افرادی که پوست‌های تیره‌ تری دارند.

پیش از اقدام به بارداری باید تلاش کنید تا بدن شما در شرایط عالی و غنی از ویتامین های لازم باشد.
 

ویتامین D در چه غذاهایی وجود دارد؟

برای جبران کمبود ویتامین D می توان در سبک زندگی تغییر به وجود آورد. بخشی از این تغییر در مصرف مواد غذایی است.

همانطور که گفتیم و شما نیز آگاهید، منبع اصلی ویتامین دی نور خورشید است. با وجود اینکه ویتامین دی مورد نیاز بدن را به سختی می‌ توان تنها از مصرف مواد غذایی جذب کرد، ولی بهتر است مواد غذایی و خوراکی‌ هایی را که دارای میزان بالایی از این ویتامین هستند را بشناسید و بدانید ویتامین دی در چیست.
 
این خوراکی‌ ها شامل
ماهی‌ های چرب مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی، مواد غذایی غنی شده با ویتامین دی مانند لبنیات غنی، آب پرتقال، شیر سویا، غلات، پنیر و زرده تخم مرغ هستند که به عنوان منابع ویتامین دی در طب سنتی هم شناخته می‌ شوند.

دوستان عزیز همراه،  آنچه در مورد ویتامین دی اهمیت دارد، دانستن این نکته است که لزومی ندارد صبر کنید تا به کمبود ویتامین دی مبتلا شوید تا بعد از آن به فکر تأمین میزان مورد نیاز و یا مصرف مکمل و قرص‌ های دارویی حاوی ویتامین دی و یا آمپول ویتامین دی بیفتید.

بهتر است مصرف این قرص‌ها را به صورت مداوم و به میران ماهی یک عدد مصرف کنید.

البته دز مصرفی شما به میزان ویتامین موجود در بدنتان دارد و بهتر است برای اطمینان خاطر، آزمایش خون دهید.

این میزان با توجه به سن، نوع پوست و حتی بیماری‌ های دیگری که ممکن است وجود داشته باشد، متغیر است.


منبع: سایت مراقبت از خانواده