طرز تهیه اسموتی های رژیمی برای لاغری

این اسموتی‌ها به سادگی تهیه می‌شوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند.
 

اسموتی لاغری انبه

 
مواد لازم برای یک نفر
یک چهارم پیمانه انبه برش خورده

یک چهارم پیمانه آووکادوی رسیده له شده

یک دوم پیمانه آب انبه

یک چهارم پیمانه ماست وانیلی بدون چربی

یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه

یک قاشق غذاخوری شکر

۶ تکه یخ
 
طرز تهیه
تمامی مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه یا توت فرنگی تزیین کنید.
 
نکته
برای اینکه بتوانید پروتئین بیشتری از این اسموتی به دست آورید می‌توانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه نمایید.
 
ارزش تغذیه ای
۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر،۴۷ گرم شکر ، ۹ گرم چربی، ۵۴ میلی گرم سدیم
 

اسموتی رژیمی بلوبری

 
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیر بدون چربی

یک پیمانه بلوبری شیرین نشده یخ زده

یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی
 
طرز تهیه
شیر و بلوبری را در مخلوط کن بریزید و آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را درون لیوان بریزید و بر روی آن روغن دانه کتان بریزید.
 
ارزش تغذیه ای
۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات،۴ گرم فیبر،۲۴ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم
 

اسموتی موز و کره بادام زمینی

 
مواد لازم برای یک نفر
یک دوم پیمانه شیر بدون چربی

یک دوم پیمانه ماست ساده بدون چربی

دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی

یک چهارم موز رسیده

یک قاشق غذاخوری عسل

۴ تکه یخ
 
طرز تهیه
مواد را داخل مخلوط کن بریزید. آن را هم بزنید تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.
 
ارزش تغذیه ای
۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۱۵۱ میلی گرم سدیم
 

اسموتی بلوبری و ماست وانیل

 
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی

۱۷۰ گرم ماست وانیلی

یک پیمانه بلوبری تازه

یخ

یک قاشق غذاخوری دانه کتان
 
طرز تهیه
شیر، ماست، بلوبری تازه و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید و میل کنید.
 
ارزش تغذیه ای
۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر،۱۴.۵ گرم چربی، ۲۲۱ میلی گرم سدیم
 

اسموتی تمشک و شکلات

 
مواد لازم برای یک نفر
یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی

۱۷۰ گرم ماست وانیلی

یک چهارم پیمانه چیپس شکلاتی

یک پیمانه تمشک تازه

یخ
 
طرز تهیه
مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوانی بریزید و با قاشق سرو کنید.
 
ارزش تغذیه ای
۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم شکر، ۱۳.۵ گرم چربی، ۱۷۴ میلی گرم سدیم
 

اسموتی لاغر کننده هلو

 
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیر

یک پیمانه هلوی منجمد

دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان
 
طرز تهیه
شیر و هلو را در مخلوط کن بریزید و ترکیب کنید. آن را در یک لیوان سرو کنید و روی آن روغن دانه کتان بریزید.
 
ارزش تغذیه ای
۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات،۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم
 

اسموتی چربی سوز لیمو و پرتقال

 
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیر سویا یا شیر بدون چربی

۱۷۰ گرم ماست با طعم لیمو

یک عد پرتقال متوسط خرد شده

یخ

یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان
 
طرز تهیه
شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن دانه کتان بریزید و سرو کنید.
 
ارزش تغذیه ای
۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی،۲۱۹ میلی گرم سدیم
 

اسموتی لاغری سیب

 
مواد لازم برای یک نفر
یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده

۱۷۰ گرم ماست وانیلی

یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب

یک عدد سیب متوسط خرد شده

دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی

یخ
 
طرز تهیه
تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه ترکیب کنید. آن را در لیوان سرو نمایید.
 
ارزش تغذیه ای
۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات،۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳۰۰ میلی گرم سدیم
 

اسموتی رژیمی آناناس

 
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیر

۱۱۳ گرم آناناس

یخ

یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی
 
طرز تهیه
شیر و آناناس را در مخلوط کن بریزید، یخ را به آن اضافه کنید و به مدت یک دقیقه هم بزنید . سپس با روغن دانه کتان سرو نمایید.
 
ارزش تغذیه ای
۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر؛ ۲۹ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی، ۱۰۴ میلی گرم سدیم
 

اسموتی لاغری سریع توت فرنگی

 
مواد لازم برای یک نفر
یک پیمانه شیر بدون چربی یا کم چرب

یک پیمانه توت فرنگی منجمد

دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان
 
طرز تهیه
شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ترکیب کنید. آن را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو کنید.
 
ارزش تغذیه ای
۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم شکر، ۹.۵ گرم چربی، ۱۰۶ میلی گرم سدیم.


منبع: سایت مجله سلامت