راه های کاهش وزن و لاغری در کنار پس انداز کردن پول

در زمان فشار اقتصادی، کاهش هزینه‌ ها یک اولویت مهم است. پس چرا با پیش آمدن چنین فرصتی، همزمان خودتان را لاغر هم نکنید؟

وقتی که فشار اقتصادی افزایش می‌ یابد، می‌ توانید وعده‌ های غذایی با ارزش را با غذا های فست فودی جایگزین کنید یا بجای وعده‌ های غذایی سالم و مغذی، در مصرف تنقلات شیرین زیاده روی کنید.

اما با این روش، نه تنها صرفه جویی نمی‌ کنید، بلکه احتمالا وزنتان چند کیلویی بالاتر هم می‌ رود. اما روش‌ هایی وجود دارد که بتوانید هم وزن کم کنید، و هم پول پس انداز کنید. این خوب نیست؟
 
دیگر برای خانه‌ تان نظافتچی استخدام نکنید
این کار می‌ تواند برای کسانی که از تمیز کردن کف زمین و شستشوی توالت متنفرند، یک مسئله‌ ی بغرنج باشد، اما یک ساعت نظافت خانه (بصورت سبک) ۱۹۰ کالری می‌ سوزاند. با شستن لباس‌ ها و بیرون گذاشتن زباله، این عدد به حدود ۴۶۰ کالری می‌ رسد.

با این کار، شما یک خانه‌ ی کاملا تمیز خواهید داشت و نیازی نیست که برای رفتن به باشگاه هزینه کنید. تنها با این کار سالی بیش از ۶۰۰ هزار تومان سود می‌ کنید و ۳ کیلوگرم هم وزن کم می‌ کنید.
 
ناهارتان را خودتان آماده کنید
ما می‌ دانیم که هر روز ناهار بردن به محل کار، یک امر معقول و منطقی است، اما بسیاری از ما خودمان را به زحمت نمی‌ اندازیم. این کار معمولا منجر به زیاده روی در خرید و مصرف غذاهایی می‌ شود که فکر می‌ کنید سالم هستند. غذاهایی مانند انواع ساندویچ مرغ.

متخصص تغذیه «سوزی بورل» می‌ گوید: غذاهای این چنینی معمولا شامل ۸۰۰ کالری و بیشتر هستند.

اما راه حل چیست؟‌شنبه اول صبح، یک نان سبوس‌دار، کاهو، گوجه، پنیر، چند قوطی تن ماهی و کمی مرغ به محل کارتان ببرید. تمام آنها را در یخچال بگذارید و از این پس ناهارتان را خودتان آماده کنید.

بورل می‌گوید: برای انگیزه دادن به خودتان، پولی را که پس انداز کرده‌اید، در یک شیشه نگه دارید!

تنها با این کار در یک هفته بیش از ۲۰ هزار تومان و در سال حدود ۱ میلیون تومان! صرفه جویی کرده و سالی ۴ تا ۵  کیلوگرم وزن کم می‌ کنید.
 
از افراد محلی خرید کنید
بازار های روستایی، ارزان و سالم هستند. «لولا بری» که متخصص تغذیه‌ی درمان طبیعی است می‌ گوید: این میوه‌ ها و سبزی‌ ها بسیار با ارزش و فوق العاده تازه هستند، زیرا آنها بطور مستقیم از منبع اصلی می‌ آیند و چون شما غذاهای کاملی می‌ خورید، سالم‌تر است.

تحقیق کنید که آیا در محل زندگیتان، بازارهای روستایی وجود دارند یا نه! خودتان را برای شلوغی جمعیت در ساعات اوج آماده کنید. اما بخاطر خرید ارزان و با کیفیت، ارزشش را دارد.

با اینکار در یک هفته حدود ۲۰ هزار تومان صرفه جویی و سالیانه بین ۲ تا ۵ کیلوگرم وزن کم می‌ کنید.
 
سوپ درست کنید
در روز جمعه یک قابلمه سوپ سبزیجات درست کنید و شنبه آن را به محل کارتان ببرید، و بعنوان یک وعده‌ ی غذایی سبک بخورید.

دکتر جان تیکل، متخصص تغذیه و نویسنده‌ ی کتاب «چطور ۳۰۰ دلار را در جیبتان نگه دارید؟» می‌گوید: من متوجه شده‌ ام که با این کار، برای هر وعده ۵۷ سنت هزینه می‌ شود.

می‌ توانید با اضافه کردن حبوبات و برنج، به حجم آن بیفزایید، سوپ را بخوبی فریز کنید و بعنوان یک وعده‌ ی کامل و سریع از آن استفاده کنید. نیکل می‌ گوید: سود زیادی عایدتان می‌ شود. می‌توانید تا ۷  کیلوگرم در سال وزن کم کنید.
 
مصرف قهوه را کاهش دهید
بجای ۳ فنجان قهوه در روز، یک فنجان مصرف کنید. دکتر تیکل می‌ گوید که دوستش روزی ۳ فنجان کاپوچینو می‌ خرید که هفته‌ ای ۶۰ دلار می‌ شد. او این مقدار را به یک فنجان در روز کاهش داد و اخیرا با ۲۰۰۰ دلاری که پس انداز کرده بود، برای تعطیلات به یک جزیره رفت و با بدن لاغر تازه‌ اش، حمام آفتاب گرفت!

با خریدن یک فنجان قهوه کمتر در روز، در هفته ۲۰ هزار تومان و در سال حدود یک میلیون تومان سود خواهید کرد. سالی ۴ کیلوگرم وزن کم می‌کنید. اگر در هفته کمتر از ۷ فنجان قهوه بخورید، هفته ای ۶۳۰ کالری، کمتر مصرف می‌ کنید.
 
دیگر تنقلات نخرید
بری می‌ گوید: بجای خریدن کیک موزی یا شکلاتی، میان وعده‌ های سالم بخرید. آجیل و دانه‌ ها را بصورت فله‌ ای از سوپر مارکت‌ ها یا بازارهای روستایی بخرید و آنها را در کیسه‌ های کوچک زیپ دار بسته بندی کنید تا دسترسی به آنها آسان باشد. بورل اضافه می‌ کند کسانی که عاشق شکلات هستند، نباید خودشان را از آن محروم کنند. یک شکلات بزرگ بخرید و آن را برای مصرف روزانه، به ۳یا ۴ مربع تقسیم کنید.

اگر قبلا هفته ای ۳ کیک مافین مصرف می‌ کردید، الان هفته‌ای حدود ۱۰ هزار تومان سود می‌ کنید. و سالی ۴ کیلوگرم هم از وزنتان کاسته خواهد شد.
 
وعده‌ های غذایی بدون گوشت مصرف کنید
بری می‌ گوید: حداقل دو بار در هفته، غذا های گیاهی انتخاب کنید. این کار هم به نفع جیبتان است و هم برای قلبتان مفید است. او یک غذای بسیار جدید و فوق العاده بنام «کوینولا» را پیشنهاد می‌ کند، یک دانه‌ی بسیار کوچک که مانند برنج پخته می‌ شود. سرشار از پروتئین است و کربوهیدرات کمی دارد. برای کاهش وزن عالی است و ارزان هم هست. بری پیشنهاد می‌ کند که با اضافه کردن قارچ، گوجه، پیاز، اسفناج‌ های کوچک و تازه به یک فنجان کوینولا، با آن سالاد درست کنید. بدین ترتیب سالی حدود یک میلیون سود می‌ کنید  و ۲ تا ۳ کیلوگرم هم وزن کم می‌ کنید.

منبع: سایت مجله سلامت