چگونگی کاهش استرس با یوگا

حرکات ورزش یوگا برای کاهش استرس

 

اصلاح: حالت عقاب

چرا این کار کمک می کند در حال حاضر خیلی چیز ها توجه شما را به خود جلب می کنند (خانواده ، کار ،یک فروش آنلاین محدود) که باعث فعالیت بیش از حد مغز شما می شود. حرکت عقاب به شما کمک می کند که ساختاری بسازید و خودتان را داخل آن بپیچید و بر حفظ تعادل تمرکز کنید.

شما همچنین می توانید پشت و شانه های خودتان را کشش دهید و تنش ها را از بین ببرید درحالیکه پاها و کپل خودتان را تقویت می کنید.

چگونه این کار انجام می شود: صاف بایستید با بازوها در دو طرف بدن ، زانوها را خم کنید.

روی پای راست تعادل ایجاد کنید سپس ران پای راست روی چپ قرار دهید ، پنجه های چپ را روی زمین قرار داده یا آنها را اطراف ساق پای چپ قرار دهید. بازوها را مقابل خودتان قرار دهید و بازوی راست را زیر آرنج چپ قرار دهید ، کف دست ها را بهم فشار دهید یا تا جاییکه امکان دارد نزدیک کنید ، بازوها را بالا ببرید واستخوان شانه را فشار دهید. این حالت را حفظ کنید و سپس به حالت اول برگردید و همین کارها را برای سمت چپ انجام دهید.
 

مشکل: شما واقعا تنش دارید

 

اصلاح: حالت ستاره

چرا کمک می کند: ترافیک ! تاخیر هواپیما ! مادرشوهر عزیزتان به شهر می آید! به هر علتی سطح تنش شما با صورت حساب شما بالا می رود.

حالت ستاره را امتحان کنید. این یک وضعیت ترمیمی است که نه تنها کمک می کند از فشارهای فیزیکی خلاص شوید بلکه اجازه می دهد یک استراحت ذهنی داشته باشید وقتی که شما در این حالت نفس می کشید.

بعلاوه راه خوبی برای رها کردن تنش مفصل ران ها است– چیزی که بسیاری از ما از طریق تمرکز بر فعالیت های حرکتی رو به جلو مانند راه رفتن و دویدن آنرا توسعه می دهیم.
 

چگونه انجام دهیم

روی زمین بنشینید با پاهای باز و بازوها در دو طرف بدن ، زانوها را به سمت دو طرف خم کنید و کف پاها را به طرف یکدیگر بیاورید. سر را به سمت پاها خم کنید و جلوی سرخود را روی پاها بگذارید ، دستهای خودتان را روی پنجه های پا قرار دهید. نگه دارید و سپس به حالت نشسته برگردید.
 

مشکل: شما مدت زیادی به تماشای نمایشنامه مدرسه ، جلسات طولانی و ترافیک خیلی زیاد نشسته اید.

 

اصلاح: وضعیت زاویه جانبی بسط داده شده

چرا کمک می کند: اعم از اینکه ساعات طولانی کار می کنید به امید اینکه برای چند روز تعطیلات پول پس انداز کنید یا اینکه روی صندلی متوسط یک هواپیما نشسته باشید تعطیلات به این معنا است که زمان زیادی را صرف نشستن روی باسن خود کنید.

زاویه جانبی باز همه قسمت های بدن شما را باز می کند در حالیکه هوا و انرژی بیشتری وارد ریه های شما می شود.
 

چگونه انجام می شود

پاها را از یکدیگر باز کنید و دست ها را به ارتفاع شانه ها بالا ببرید در حالیکه کف دست ها بطرف پائین است.

پای چپ را ۹۰ درجه به خارج بچرخانید و پای راست را کمی بچرخانید. زانوی چپ را ۹۰ درجه خم کنید طوریکه مستقیما بر روی پاشنه باشد و بازوی راست را روی سر ببرید و سمت راست بدن خودتان را باز کنید.

اگر می توانید دست چپ را روی قسمت خارجی پای چپ یا روی بلوک یوگا ببرید.نگه دارید وسپس وضعیت را عوض کنید.
 

مشکل: کوکی های شیرینی زنجبیلی و پوست نعنای بیابانی اسم شما را صدا می زنند

 

اصلاح: چرخش به جلو با خم شدن

چرا کمک می کند: گرایش به شکر با فرا رسیدن تعطیلات بالا می رود – با اینحال موقعیت های بسیاری هستند که یک دختر می تواند به شکلات نه بگوید. خبر خوب: چرخش به جلو با خم شدن می تواند در دو سطح بر مشکل غلبه کند. خمش به جلو به شما امکان می دهد که لحظه ای مکث و تامل کنید.

( آیا من واقعا از این کوکی ها می خوام ؟) در حالیکه می چرخید گوارش خودتان را تحریک می کنید – بنابراین ممکن است متوجه شوید که شما اصلا گرسنه نیستید.
 

چگونه انجام می شود

با پاهای باز بایستید پنجه ها رو به جلو باشند. شانه ها را در دو سمت تا ارتفاع شانه بالا بیاورید ، کف دست رو به صورت باشد. کمر را به جلو خم کنید و دست راست را روی زمین بگذارید

. کمر را به چپ بچرخانید و دست چپ را به سمت سقف بالا ببرید. سر ، گردن و شانه ها را به همان ترتیب در حالت تراز نگه دارید در حالیکه درآن وضعیت عمیق تر می شوید. نگه دارید ، به حالت اول برگردید و برای طرف دیگر تکرار کنید.
 

مشکل: بطور مداوم زل زدن به دستگاه گردن شما را می کشد

 

اصلاح: حالت محراب

چرا این کار کمک می کند: تمام ساعت هایی که صرف اسکرول تلفن هوشمند خودتان می کنید یا به تبلت خودتان برای جستجوی معاملات لحظه اخر ضربه می زنید می تواند منجر به گرفتگی شانه ها و درد پشت شود.

حالت محراب با کشش گردن ، شانه و پشت ، شما را از این درد رها می کند و عضلات شما را به طیف وسیعی از حرکات وادار می کند.

بعلاوه به این حالت نیرو دادن می گویند – که به معنی است که شما برای کسب کمی جذابیت باید چند کار دیگر را به فهرست خودتان اضافه کنید.
 

چگونه انجام می شود

چهار زانو روی زمین بنشیندید ( می توانید روی صندلی هم بنشینید و یا پشت میز کارتان این حرکت را انجام دهید ). بازوهایتان را روی سرتان بیاورید ، آرنج ها را کنار گوشتان قرار دهید و انگشت هایتان را در هم قفل کنید دست های خودتان را بچرخانید طوریکه کف دست شما رو به سقف باشد. با بالا بردن دست ها شانه هایتان را پایین بیاورید و آزاد کنید.


منبع: سایت مجله سلامت