10 قدم ساده برای شروع یک تمرین مدیتیشن

مدیتیشن به نظر تهدیدآمیز می‌رسد. یک تمرین سخت و دشوار که تنها توسط افراد سخت کوش قابل دسترسی است.اما در واقعیت، انجام این گونه تمرینات بسیار ساده است و به شما کمک می‌کند تمرکز بیشتری بر روی موضوعات خود داشته باشید.

مدیتیشن یا مراقبه برای کاهش استرس نیز بسیار مفید است.
 
ابتدا باید قصد و اراده انجام اینکار را داشته باشید
چه بخواهید از تمرینات مدیتیشن برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس استفاده کنید یا توانایی خود را برای تمرکز افزایش دهید و حضور ذهن بیشتری داشته باشید ، باید قبل از شروع اراده و قصد آن را داشته باشید. بدون داشتن اراده هیچ کاری به درستی پیش نمی‌رود.
 
تنها بر روی تنفس خود تمرکز کنید
انواع مختلفی از تمرینات مدیتیشن و مراقبه وجود دارد اما برای آغاز، تنها چیزی که شما به آن نیاز دارید این است که چشمان خود را ببندید، در یک موقعیت راحت بنشینید و پشت خود را صاف کنید. بر روی تنفس خود تمرکز کنید. همین مقدار برای شروع کار کافیست. آرام بنشینید و از این سکوت لذت ببرید.
 
از موارد کوچک شروع کنید
شروع تمرینات مدیتیشن ۲۰ دقیقه‌ای همانند این است که بدون تمرین بخواهید از همان ابتدا به دوی ماراتون روی بیاورید. بنابراین کار خود را با تمرینات سه الی چهار دقیقه‌ای آغاز کنید و ببینید این تمرینات چه تاثیری بر روی شما دارد. به تدریج ، مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
 
یک چارچوب زمانی تنظیم کنید
ممکن است مدیتیشن برای شما مناسب باشد و ممکن است در مورد شما کار نکند. سعی کنید حداقل سی روز تمرینات آن را انجام دهید. اگر همه چیز خوب بود آن را به طور جدی ادامه دهید.
 
یک برنامه زمانی روزانه داشته باشید
همانند هر عادتی، داشتن یک برنامه منظم روزانه می‌تواند بسیار مفید باشد. شما می‌توانید این تمرینات را بخشی از برنامه صبح خود قرار دهید یا قبل از خواب آن را انجام دهید.
 
آیین خود را ایجاد کنید
من خودم دوست دارم قبل از شروع تمرینات مدیتیشن یک فنجان چای داغ بخورم. شما نیز می‌توانید آیین خود را داشته باشید.
 
از دوستان خود نیز در اینکار استفاده کنید
همانند تمرینات ورزشی، مدیتیشن گروهی نیز تاثیر بسیار خوبی بر روی فرد خواهد داشت. بنابراین این مورد را نیز امتحان کنید.
 
مدیتیشن را با فضاهای کوچک در طول روز ادغام کنید
اگر در روز زمان زیادی را داخل مترو سپری می‌کنید، بهتر است این تمرینات را آنجا انجام دهید. اگر روزانه زمان زیادی را پشت میز کار می‌گذرانید بهتر است یک توقف کوتاه داشته باشید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. اگرچه این تمرینات زیاد رسمی نیست اما می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر روی زندگی روزانه شما داشته باشد.
 
اگر لازم بود از اپلیکیشن استفاده کنید
اگر به دنبال راهنمایی‌های خوب در مورد تمرینات مدیتیشن هستید می‌توانید از برنامه‌هایی همچون Headspace استفاده کنید.
 
از آن لذت ببرید
تنها برای خودتان این تمرینات را انجام دهید. به خودتان سخت نگیرید. از اینکه زمان کافی برای اینکار می‌گذارید از خودتان سپاسگذار باشید. این تمرین نمی‌تواند یک شبه زندگی شما را تغییر دهد اما به مرور تاثیر بسیار خوبی خواهد داشت.


منبع: سایت مجله سلامت