چگونه مغزی سالم داشته باشیم؟

شش کار ساده‌ ای که می‌ توانید برای داشتن مغزی سالم انجام دهید

احتمالا شما دوست دارید که مرکز فرمان بدنتان را همان قدر که ناسا می‌ خواهد فضانوردانش را سالم نگه دارد، حفظ کنید.

سلامتی مغز شما برای سلامتی کلی و عملکرد بدنتان مهم است. اما این اندام کنترل کننده هم زمانی می‌ تواند به خوبی عمل کند که شما نقش خود را در رساندن آن به چیزی که احتیاج دارد خوب انجام دهید و از چیزهایی که ممکن است به آن آسیب برساند دوری کنید، همان طور که یک فضانورد سعی می‌ کند از یک شهاب سنگ فاصله بگیرد.

خوشبختانه، مقدار زیادی از تحقیقات نشان داده‌ اند که تنها با کنار گذاشتن بعضی عادات روزانه شما می‌ توانید به مغزتان کمک زیادی کرده و عملکرد آن را بهبود بخشید و بیماری را از خودتان دور کنید.

این‌ ها ۶ راهی هستند که از طریقشان شما می‌ توانید برای سال‌ های آینده مغزتان را همین‌ طور سالم نگه دارید.
 

1.از نگران بودن دست بردارید

آیا شما بابت هر چیز کوچکی نگران هستید؟ خوب نمی‌ خواهیم نگرانی دیگری برایتان ایجاد کنیم، اما همه آن نگرانی‌ ها ریسک عملکرد غیر عادی مغز را افزایش می‌ دهند. در یک تحقیق جدید، محققان دانشگاه گوتنبرگ سوئد، گروهی از زنان ۴۰-۵۰ ساله، که مستعد نگرانی و اضطراب بودند را ۳۸ سال مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند آن‌ هایی که آسان‌ تر از همه با استرس ناراحت می‌ شوند، دو برابر دیگران احتمال دارد که به اختلالات مغزی دچار شوند.

این که بتوانید این عادت را کنار بگذارید یا وقتی با شرایط استرس‌ زا روبرو می‌ شوید خود را آرام نگه دارید، می‌ تواند بسیار سخت باشد.

اما چه شما معتاد به استرس باشید چه کمی مستعد اضطراب، یادگیری کنترل کردن استرستان چیزی است که مغز شما را جوان‌ تر خواهد نگه داشت و این از هر نظر برای سلامتی شما خوب است.
 

2.تحرک داشته باشید

غیر از فواید واضحی که ورزش کردن برای سلامتی و کنترل وزن دارد، شما حالا می‌توانید تمرکز بسیار بالا را هم به لیست مزایای ورزش کردن اضافه کنید.

علاوه بر تعداد زیاد مقالات که نشان داده‌ اند فعالیت فیزیکی سایز مغز و ارتباطات آن را افزایش می‌ دهد (به‌ خصوص در مرکز حافظه شما)، مقاله‌ ای در مورد اطفال به چاپ رسیده است که بیان می‌ کند کودکان (۷ تا ۹ ساله) پس از نه هفته شرکت در کلاس‌ های ورزش بعد از مدرسه، توانایی بیشتری در تمرکز و تغییر نوع فعالیت نشان داده‌ اند.

پس چه یک دوی پنج دقیقه‌ ای باشد و چه یک پیاده‌ روی ۳۰ دقیقه‌ ای، اگر فعالیتتان به ده هزار قدم در روز برسد فواید مختلفی برای شما خواهد داشت (سر کار، در مدرسه یا هر جای دیگری که به دقت بیشتری نیاز دارید).
 

3.با زردچوبه آشپزی کنید

این ادویه قوی که بیشتر در غذاهای هندی دیده می‌ شود، بیشتر به خاطر فوایدش برای پوست مورد ستایش قرار گرفته است، اما محققان موسسه دارو و علم اعصاب در جولیخِ آلمان به تازگی دریافته‌ اند که این ادویه می‌ تواند یکی از مواد اولیه قدرتمند برای درمان اختلالات عصبی و مغزی باشد.

این تحقیق که در ژورنال درمان و تحقیق در مورد سلول‌ های بنیادی به چاپ رسیده است، دریافته که ترکیبی در این ادویه وجود دارد که نیروی تازه‌ ای به سلول‌ های بنیادی می بخشد تا تکثیر شده و به سلول‌های عصبی عالی تبدیل شوند (که این بسیار عالی است).
 

4.با وزنه تمرین کنید

وزنه بلند کردن به طور مشخصی حافظه شما را افزایش می‌ دهد. مقاله چاپ شده در Acta Psychologica به این نتیجه رسیده است که شرکت‌ کننده‌ هایی که در حین دیدن عکس‌ ها از یک دستگاه مخصوص کار بر روی پا استفاده کرده‌ اند (برای تقویت عضلات پا) پس از ۴۸ ساعت نسبت به افرادی که در حین دیدن عکس‌ ها در حال ورزش نبوده‌ اند، می‌ توانند دقیق‌ تر آن عکس‌ ها را به خاطر بیاورند.

با اینکه تحقیق بیشتری نیاز است، اما محققان حدس می‌ زنند که فعالیت‌ های دیگری همچون حرکت اسکات هم همین نتایج را نشان خواهد داد.

پس هر تمرین قدرتی که ترجیح می‌ دهید انجام دهید و آماده این باشید که قهرمان بعدی مسابقات تمرکز ذهن باشید.
 

5.در طبیعت گشت و گذار کنید

آیا برای بیرون رفتن در آخر هفته نیاز به بهانه دارید؟ یک بررسی جدید از طرف دانشگاه میشیگان نشان داده که پیاده‌ روی‌ های گروهی در طبیعت موجب افسردگی کمتر، استرس کمتر و سلامت روانی و ذهنی خواهد شد.

جالب این است که حتی افرادی که اخیرا حادثه‌ ای استرس‌ زا را در زندگی خود تجربه کرده‌ اند، مانند مرگ عضوی از خانواده، پس از بیرون رفتن روحیه و حال بهتری پیدا کرده‌ اند. پس دست یکی از دوستانتان را بگیرید و بروید تا کمی هوای تازه بخورید.
 

6.سبزیجات و میوه‌های بیشتری بخورید

شما حتما می‌ دانید که خوردن میوه‌ ها و سبزیجات بی‌ هیچ بحثی برای سلامتی‌ تان عالی است. اما هیچ‌ کدام از ما نمی‌ دانستیم که پنج وعده غذا خوردن در طول روز می‌ تواند سلامتی عصبی را هم بهبود بخشد.

در تحقیقی که در BMJ Open به چاپ رسید، محققان از اطلاعات گزارش سلامتی انگلستان استفاده کردند که شامل اطلاعات ۱۴۰۰۰ بزرگسال می‌ شد و دریافتند که سلامتی عصبی و روانی مستقیما با میزان دریافت میوه و سبزی ارتباط دارد.

با عقل هم جور در می‌آید، وقتی شما در حال انجام کاری هستید که بیماری قلبی و سرطان را از شما دور می‌ کند، زندگی شما را طولانی و رنگ پوستتان را بهتر خواهد کرد، شما هم خوشحال‌ تر و راضی‌ تر خواهید بود.


منبع: سایت مجله سلامت