8 ترفند برای مقابله با مود بد در ۶۰ ثانیه یا کمتر

زمانی که احساس افسردگی می‌کنید، چه بعد از یک روز طولانی پر از استرس در محل کار یا پس از شنیدن خبر های آزاردهنده از بهترین دوستتان، ویدئویی از گربه‌ ای احمق یا بخش‌ هایی از سریال خانه مدرن فقط می‌ توانند حال شما را کمی بهتر کنند.

همه ما می‌دانیم افزایش اندروفین که حاصل یک جلسه عرق ریختن (جلسه‌ی ورزش) است یا خندیدن با یک دوست می‌تواند یک روز پر از کسالت و افسردگی را کاملا متحول سازد، اما آیا می‌دانستید این ترفندهای ۶۰ ثانیه‌ایی می‌تواند فورا شما را شادتر کند؟
 

تمام آنچه باید انجام دهید

 
سری به عکس‌ها بزنید
قطع کردن اینترنت می‌ تواند استرس را کاهش‌ دهد، زیرا واقعا چه کسی هنگامی که غرق اندیشه است به این همه پیام نیاز دارد؟ اما سم‌ زدایی دیجیتال همیشه هم لازم نیست.

گرچن روبین، نویسنده سری پروژه‌ های شادی و میزبان برنامه‌ی رادیویی، شادتر با گرچن روبین معتقد است: گاهی نگاهی به برنامه‌ی آلبوم موبایل خود بیاندازید و خاطرات شاد را مرور کنید، این امر به تغییر خلق و خوی شما کمک شایانی می‌کند.

این عکس‌ها، دفترچه خاطرات تصویری زندگی شما هستند. این گام ساده می‌تواند شما را به یک لحظه‌ی شاد در گذشته مانند شادی مراسم ازدواج خواهرتان یا سفرتان به افریقای جنوبی باز گرداند و به شما گوشزد کند که برای شاد زیستن هزار و یک دلیل دارید.
 
داشته‌هایتان را تقسیم کنید
صحبت کردن درباره سعادت‌ هایتان، اکنون زمانیست که بیش از پیش باید در این باره صحبت کنید، زیرا حالتان را بهتر می‌کند، به جای آنکه آنها را نزد خود نگه دارید، به اشتراک بگذارید.

جیمی کرتز، استادیار روانشناسی در دانشگاه جیمز مدیسون در هاریسون‌برگ می‌گوید: یک کوپن اضافی به غریبه‌ ایی در فروشگاه بدهید یا یک هدیه کوچک و غیر منتظره به یک دوست.

ممکن است رفتاری متضاد برای شادکردن به نظر آید، اما اگر ثروت را با دیگران تقسیم کنید، مزایای آن برای مدت طولانی‌ تری دوام خواهد آورد.

ایده‌ ای که نیازمند هیچ‌ گونه زمان و تلاشی نیست کارت شارژ بخرید و کد آن را در فیسبوک یا اینستاگرام پست کنید، بدین ترتیب به دوستان نیازمند کمک کنید.

قطعا نه روز های متوالی از شادی اما ساعت‌ های شادی را به ارمغان می‌ آورد، به همه‌ی دوستان شاد و پرحرفتان فکر کنید.
 
یک فنجان ماست یونانی بخورید
درست است، خیلی عجیب است. مطالعه‌ی منتشر شده در مجله‌ی مغز، رفتار و ایمنی حاکی از آن است که، مصرف مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک‌ ها می‌ تواند فکر کردن به افکار منفی را کاهش دهد.

گرچه این امر مستلزم تحقیقات بیشتریست تا مشخص شود مکمل‌ های پروبیو‌تیک برای افراد معمولی مناسب است یا خیر، اما قاپیدن یک قاشق ماست آسیبی به هیچ‌کس نمی‌رساند.
 
بالا، پایین بپرید
رابین می‌گوید: همان‌قدر که احمقانه به‌نظر می‌رسد، همانقدر هم می‌ تواند مفید باشد، به‌ ویژه اگر دیگران شما را هنگام پریدن ببینند.

زیرا مسری است! در دفتر کارتان چند پرش انجام دهید یا در طول پیاده‌ رو جست‌ و خیز کنید.

اینها به شما انرژی می‌ دهند گرچه احمقانه به‌نظر می‌رسند. به‌ علاوه، هرگز به عملکرد قلب شما آسیب نمی‌رساند.

در محل کار دقایقی را به جست و خیز اختصاص دهید و چند پرش انجام دهید.
 
خانه را تمیز کنید
رابین می‌گوید: یکی از بزرگترین تقویت‌ کننده‌ های حال روحی من، تمیز کردن خانه است.

نظم ظاهری، قرار دادن اشیا در جای خودشان و دور انداختن چیز هایی که به آن نیاز ندارید، می‌ تواند استرس شما را کم کند.

نظم ظاهری برای بسیاری از افراد آرامش درونی و انرژی به ارمغان می‌آورد.

او در ادامه می‌گوید، در عین حال مانند تمیز کردن گاراژ به زمان زیادی نیاز ندارید. وظایف کوچک‌تر مانند مرتب کردن کمد لباس یا یخچال فواید روحی بسیاری دارند.
 
برای میان‌ وعده شکلات تلخ میل کنید
افسرده‌اید؟ پس خوردن دسر اجباریست. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله‌ی داروشناسى روانى، افرادی که مقداری کاکائو که حاوی پلی‌فنول است یا حدودا ۳۰ گرم شکلات تلخ می‌خورند، در مقایسه با افرادی که دارونما می‌خورند، احساس آرامش و رضایت بیشتری دارند.

با خوردن شکلات تلخ می‌توانید طول عمر خود را افزایش دهید و مهارت‌های ریاضی خود را بهبود بخشید. فقط چند نکته‌ی کوچک برای استرس کمتر.
 
از بینی کمک بگیرید
رابین می‌گوید: وقتی می‌خواهم سریع خوب شوم، گنجینه‌ ی بزرگی از عطر و اسانس که رایحه وانیل دارند، حوله‌ های تمیز و یا سیبی که دارم را بو می‌کنم.

علم دیدگاه او را تائید می‌کند. با توجه به مطالعات منتشر شده در مجله بین المللی علوم اعصاب، اسانس‌ ها مستقیما روی وضعیت روحی تاثیر می‌گذارند.

همانطور که به دنبال عطر مخصوص خود هستید، به خاطر داشته باشید برای رایحه‌ های شاد، لیمو از اسطوخودوس پیشی گرفته، درحالی که یلانگ یلانگ آرامش و نعناع سطح آگاهی را افزایش می‌دهد.
 
یاداداشتی تشکرآمیز بنویسید
پست سنتی نباید منقرض شود. کرتز می‌گوید: یادداشت‌های تشکرآمیز رابطه‌ ها را تقویت می‌کند.

برای دیگران مهم است که بدانند شما قدردان آن‌ ها هستید. پست ابدا نباید از دور خارج شود. به گزارش مجله‌ ی مطالعات شادی، ثابت شده که نوشتن یک نامه در هفته میزان رضایت‌ مندی از زندگی و سطح شادی را افزایش می‌دهد.

چه برای دوستی که همواره متن‌ های درخواست کمکِ شما را پاسخ می‌دهد، چه عضوی از خانواده که شما را شام مهمان کرده است، پس تمبر بخرید و حداقل هفته‌ایی یک روز متن قدردانی بفرستید.


منبع: سایت مجله سلامت