ميزان کالري مصرفي در حين پياده روي
ميزان کالري مصرفي در حين پياده روي
ميزان کالري مصرفي در حين پياده روي
نويسنده :Sonia Nair
مترجم : محمود کريمي
منبع : اختصاصي راسخون
مترجم : محمود کريمي
منبع : اختصاصي راسخون
مصرف کالري به عنوان هدف اصلي تمارين ورزشي شناخته مي شود. همه ي ما مي دانيم که پياده روي يکي از بهترين اشکال تمارين ورزشي محسوب شده و براي کل سلامتي مفيد است. اما هنوز هم خيلي از ما واقعاً اعتقاد نداريم که پياده روي مي تواند کالري (انرژي) مصرف کند. شايد آن قدر که در مورد کاهش وزن نگراني داريم، پياده روي با آن سرعت و چشمگيري نتيجه ندهد، اما سرانجام موثر واقع مي شود. براي فهم نقش پياده روي در سوزاندن کالري ما بايد بدانيم که چه ميزان کالري به وسيله ي پياده روي سوزانده مي شود و تاثيرات حقيقي کالري سوزانده شده به وسيله ي پياده روي را بشناسيم.
1- مهم ترين عامل راجع به پياده روي مسافتي است که شما به وسيله ي پياده روي طي مي کنيد و معمولاً اين مسافت بر اساس مايل (يا کيلومتر) اندازه گيري مي شود. اگرچه فاکتورهاي زيادي مانند وزن شخص مي تواند بر ميزان کالري مصرفي به وسيله ي پياده روي تاثير بگذارد، اما به طور کلي به ازاي هر مايل (هر 1609 متر) 80 تا 100 کالري به وسيله پياده روي مصرف مي شود. يک شخص 68 کيلوگرمي به ازاي هر مايل حدود 100 کالري مصرف مي کند و اين در حالي است که يک فرد 91 کيلوگرمي حدود 133 کالري و يک فرد 113 کيلوگرمي حدود 166 کالري مي سوزاند. هر چقدر که وزن بيشتر باشد، شما کالري بيشتري به وسيله ي پياده روي مي سوزانيد.
2- عامل ديگري که مي تواند ميزان کالري مصرفي به وسيله ي پياده روي را تحت تاثير قرار دهد، سرعت پياده روي و نوع زميني است که براي پياده روي انتخاب مي شود. در حالي که پياده روي سريع در مقايسه با پياده روي آهسته مي تواند کالري بيشتري بسوزاند، سطح ناصاف هم به سوزاندن کالري بيشتر کمک مي کند. پياده روي سريع مي تواند در هر مايل موجب مصرف 220 الي 345 کالري شود، اما اين رقم ممکن است به علت وزن بدن و ديگر فاکتورها تغيير کند.
پياده روي تمرين قلبي عروقي خوبي محسوب مي شود که مي تواند به شما در سوزاندن کالري، کاهش وزن، روي فرم ماندن و جلوگيري نسبي از بعضي بيماري ها کمک کند. هرگز انتظار معجزه نداشته باشيد چرا که پياده روي نتايج فوري در بر ندارد. شما هميشه از اين که اين ميزان کالري سوزانده مي شود، شگفت زده خواهيد بود. در تلاشتان ثابت قدم باشيد شما با پياده روي ميتوانيد کالري بسوزانيد و وزن کم کنيد و بنابراين اين کار به شما در حفظ سلامتي کلي تان کمک ميکند.
منبع انگليسي مقاله: Buzzle.com
/س
سوزاندن کالري:
ميزان کالري مصرفي توسط پياده روي
1- مهم ترين عامل راجع به پياده روي مسافتي است که شما به وسيله ي پياده روي طي مي کنيد و معمولاً اين مسافت بر اساس مايل (يا کيلومتر) اندازه گيري مي شود. اگرچه فاکتورهاي زيادي مانند وزن شخص مي تواند بر ميزان کالري مصرفي به وسيله ي پياده روي تاثير بگذارد، اما به طور کلي به ازاي هر مايل (هر 1609 متر) 80 تا 100 کالري به وسيله پياده روي مصرف مي شود. يک شخص 68 کيلوگرمي به ازاي هر مايل حدود 100 کالري مصرف مي کند و اين در حالي است که يک فرد 91 کيلوگرمي حدود 133 کالري و يک فرد 113 کيلوگرمي حدود 166 کالري مي سوزاند. هر چقدر که وزن بيشتر باشد، شما کالري بيشتري به وسيله ي پياده روي مي سوزانيد.
2- عامل ديگري که مي تواند ميزان کالري مصرفي به وسيله ي پياده روي را تحت تاثير قرار دهد، سرعت پياده روي و نوع زميني است که براي پياده روي انتخاب مي شود. در حالي که پياده روي سريع در مقايسه با پياده روي آهسته مي تواند کالري بيشتري بسوزاند، سطح ناصاف هم به سوزاندن کالري بيشتر کمک مي کند. پياده روي سريع مي تواند در هر مايل موجب مصرف 220 الي 345 کالري شود، اما اين رقم ممکن است به علت وزن بدن و ديگر فاکتورها تغيير کند.
سرعت متوسط پياده روي بايد چقدر باشد؟
پياده روي تمرين قلبي عروقي خوبي محسوب مي شود که مي تواند به شما در سوزاندن کالري، کاهش وزن، روي فرم ماندن و جلوگيري نسبي از بعضي بيماري ها کمک کند. هرگز انتظار معجزه نداشته باشيد چرا که پياده روي نتايج فوري در بر ندارد. شما هميشه از اين که اين ميزان کالري سوزانده مي شود، شگفت زده خواهيد بود. در تلاشتان ثابت قدم باشيد شما با پياده روي ميتوانيد کالري بسوزانيد و وزن کم کنيد و بنابراين اين کار به شما در حفظ سلامتي کلي تان کمک ميکند.
منبع انگليسي مقاله: Buzzle.com
/س
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}