آروماتراپی و درمان اختلال خواب

آروماتراپی چیست؟

آروماتراپی یا رایحه درمانی چیست؟ به مجموعه‌ای از درمان‌های سنتی، جایگزین یا تکمیلی گفته می‌شود که در آن از روغن‌های اسانسی (essential oils) و سایر ترکیبات گیاهی معطر استفاده می‌شود. آروماتراپی درمانی قدیمی است و تقریبا ۶ هزار سال است که از روغن های گیاهی و اسانسی برای بهبود سلامت جسمی یا روحی و همچنین ماساژ درمانی استفاده می‌شود.1
 

مزیت‌های آروماتراپی

آروماتراپی درمانی مکمل است و نمی‌توان از آن به‌تنهایی برای درمان و بهبود بیماری‌ها و مشکلات سلامتی استفاده کرد. آروماتراپی تنها می‌تواند به درمان‌های معمول مشکلات مختلف سلامتی کمک کند. آروماتراپی موجب کاهش موارد زیر می‌شود:

حالت تهوع؛

درد و سوزش در بدن؛

اضطراب، آشفتگی، استرس و افسردگی؛

خستگی و بی خوابی؛

دردهای عضلانی؛

سردرد؛

مشکلات گردش خون؛

مشکلات قاعدگی؛

مشکلات یائسگی؛

آلوپسی (Alopecia یا طاسی منطقه‌ای) یا ریزش مو.

می‌توان بعضی از انواع پسوریازیس (psoriasis، بیماری ها و مشکل پوستی مزمن خودایمنی) را با آروماتراپی درمان کرد، ولی درمورد نحوه‌ی استفاده از آن باید با فردی متخصص مشورت کنیم. برای مشکلات و بیماری های گوارشی می‌توان از روغن نعناع استفاده کرد، ولی هرگز نباید این روغن را به‌صورت خوراکی مصرف کنیم.

برای درد دندان و زخم‌های دهانی می‌توانیم از روغن گل میخک استفاده کنیم، ولی استفاده از این روغن باید صرفا به‌صورت موضعی باشد و از بلعیدن آن اجتناب کنیم. طرفداران آروماتراپی ادعا می‌کنند که این مشکلات سلامتی و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی دیگر با آروماتراپی بهبود می‌یابند، ولی برای تمامِ مواردِ استفاده از آروماتراپی شواهد علمی وجود ندارد.1
 

آروماتراپی (رایحه درمانی) جایگزین محبوب برای قرص‌های خواب!

در حالی که ممکن است ایده‌ی استفاده از آروماتراپی چندان جالب بنظر نرسد اما در سال‌های اخیر تحقیقات مختلفی براساس یافته‌های علمی، شروع به حمایت از این مفهوم کرده‌اند.

اختلال خواب در کنار افزایش وزن به یکی از شکایت‌های فراگیر در جامعه‌ی مدرن تبدیل شده است، بنابراین مطالعات شروع به جستجوی راه‌های جدیدی برای کمک به خواب عمیق و آرام کرده‌اند.

از آنجا که در حال حاضر مردم به روش‌ها و محصولات طبیعی و ارگانیک گرایش پیدا کرده‌اند، آروماتراپی به یک جایگزین محبوب برای قرص‌های خواب تبدیل شده است. آروماتراپی در صورتی که به‌درستی به‌کار رود، می تواند کیفیت خواب شما را افزایش دهد و حتی باعث کاهش اثرات بی‌خوابی شود.2
 

پیشنهادات کاربردی

همه‌ی ما می‌دانیم که برخی از رایحه‌ها آرامش‌بخش هستند. آروماتراپی، قدرت این رایحه‌های آرامش‌بخش را برای کمک به خواب عمیق‌تر شما مهار می‌کند. محققان گزارش می‌دهند که عطرهایی مانند اسطوخودوس و وانیل، موثرترین رایحه‌ها برای خواب هستند.

کارشناسان آروماتراپی برای بهبود خواب توصیه می‌کنند گزینه‌هایی را انتخاب کنید که از فرآورده‌های گیاهی و طبیعی استفاده می‌کنند. گزینه‌های موجود برای محصولات آروماتراپی از تشک‌های معطر تا اسپری‌های مخصوص بالش، متغیر هستند.

هر گزینه‌ای را که انتخاب می‌کنید، در هنگام انتخاب رایحه‌ی موردنظرتان کاملا دقت کنید. اگرچه ممکن است به رایحه‌ی اسطوخودوس تمایل داشته باشید اما عطرهای مخلوط، در اغلب اوقات می‌توانند رایحه‌ای ایجاد کنند که برای القای خواب، قوی‌تر است.

مزیت استفاده از آروماتراپی به‌عنوان یک روش کمکی خواب، آن است که این روش فورا شما را از پای درنمی‌آورد. آروماتراپی می‌تواند درون یک روال آرامش‌بخش گنجانده شود و فقط در شما حس آرامش ایجاد کند. به‌منظور آماده شدن برای خواب می‌توانید آروماتراپی را با یک وان آب گرم، یک فنجان چای بابونه یا نیم ساعت مطالعه‌ی کتاب ترکیب کنید.

به هر روشی که آروماتراپی را در روال قبل از خواب‌تان جای می‌دهید، به یاد داشته باشید که آن باید برای رفع منشأ بی‌خوابی یا خواب ناآرام شما به‌کار رود.

داروهایی مانند قرص‌های خواب برای درمان علائم طراحی شده‌اند اما آروماتراپی قصد دارد به شما کمک کند که آرام شوید و بدون هیچ روش کمکی غیرطبیعی، یک خواب عمیق داشته باشید.

این ممکن است بدین معنا باشد که آروماتراپی به‌سرعت قرص تأثیرگذار نیست اما در درازمدت به شما کمک خواهد کرد که یک روال خواب نرمال ایجاد کنید.2
 

آنچه محققان می‌گویند

اسطوخودس از نظر محققانی که در مورد علم خواب مطالعه می کنند، روز به روز باارزش‌تر می‌شود. به‌عنوان مثال یک مطالعه در دانشگاه Wesleyan کشف کرد که اسطوخودوس می‌تواند برای بهبود کیفیت خواب در زنان و مردان جوان به‌کار رود.

افراد حاضر در این تحقیق، هرشب قبل از خواب اسطوخودوس یا آب مقطر را بو کردند. کسانی که اسطوخودوس را بوییده بودند، یک افزایش را در خواب موج آرام‌شان تجربه کردند. این بدان معناست که خواب عمیق‌تری داشتند و صبح روز بعد با انرژی بیشتری بیدار شدند.

یک مطالعه‌ی دیگر، افراد را در هنگام خواب در اتاق‌هایی که با اسطوخودوس معطر شده بودند، قرار داد و سپس در شب بعد، از هیچ عطری درون اتاق استفاده نکرد. افراد حاضر در اتاق گزارش دادند که وقتی در اتاق‌های معطر با اسطوخودوس خوابیده بودند، کیفیت خواب‌شان ۲۰ درصد بهتر بود. مطالعه‌ی دیگری نیز کشف کرد که اسطوخودوس در کمک به بیماران مبتلا به زوال عقل برای مقابله با اضطراب و الگوهای خواب پریشان‌شان موثر بود.

اگر تصمیم بگیرید رایحه‌ی اسطوخودوس را در روال قبل از خواب‌تان جای دهید، باید بدانید که اسطوخودوس ضربان قلب و فشارخون شما را طوری کاهش خواهد داد که بتوانید به‌راحتی وارد حالت پاراسمپاتیک شوید که به خواب عمیق‌تر کمک می کند.2
 

خطرات آروماتراپی

ازآنجاکه روغن‌های اسانسی موجب ایجاد واکنش‌هایی در بدن می‌شوند، تمام این روغن‌ها برای همه مفید نیستند.

گاهی وقتی ترکیبات شیمیایی موجود در روغن‌های اسانسی با داروها ترکیب می‌شود، اثرات نامطلوبی ایجاد می‌کند.

درنتیجه ممکن است که اثرگذاری داروهای معمول کاهش یابد یا شرایط سلامتی بیمار بدتر شود.

برای نمونه، فردی با فشارخون بالا باید از مصرف محرک‌هایی مانند رزماری پرهیز کند.

بعضی از ترکیبات مانند رازیانه، تخم بادیان رومی (aniseed) و مریم گلی مانند استروژن عمل می‌کنند؛ بنابراین افرادی که تومور سینه یا تخمدان وابسته به استروژن دارند، باید از مصرف آنها اجتناب کنند.

بعضی از روغن‌های اسانسی غلیظ، پیش از رقیق‌سازی سمّی هستند و باید با دقت با آنها کار کنیم.

حداکثر غلظت توصیه‌شده‌ی غلظت ۵ درصد است.

بعضی از روغن‌ها سمومی تولید می‌کنند که به کبد، کلیه‌ها و سیستم عصبی آسیب می‌رسانند؛ به‌ویژه اگر به‌صورت خوراکی مصرف شوند. بلعیدن روغن‌های اسانسی می‌تواند خطرناک و در بعضی موارد حتی مرگبار باشد.

افرادی که دارای هریک از شرایط زیر هستند، باید در استفاده از روغن‌های اسانسی بسیار محتاط باشند:

آلرژی نسبت‌به یک یا چند چیز؛

تب یونجه (نوعی آلرژی)؛

آسم؛

مشکلات پوستی مانند اگزما یا پسوریازیس.3

ازآنجاکه روغن‌های اسانسی موجب ایجاد واکنش‌هایی در بدن می‌شوند، تمام این روغن‌ها برای همه مفید نیستند. گاهی وقتی ترکیبات شیمیایی موجود در روغن‌های اسانسی با داروها ترکیب می‌شود، اثرات نامطلوبی ایجاد می‌کند. درنتیجه ممکن است که اثرگذاری داروهای معمول کاهش یابد یا شرایط سلامتی بیمار بدتر شود.

برای نمونه، فردی با فشارخون بالا باید از مصرف محرک‌هایی مانند رزماری پرهیز کند. بعضی از ترکیبات مانند رازیانه، تخم بادیان رومی (aniseed) و مریم گلی مانند استروژن عمل می‌کنند؛ بنابراین افرادی که تومور سینه یا تخمدان وابسته به استروژن دارند، باید از مصرف آنها اجتناب کنند.

بعضی از روغن‌های اسانسی غلیظ، پیش از رقیق‌سازی سمّی هستند و باید با دقت با آنها کار کنیم. حداکثر غلظت توصیه‌شده‌ی غلظت ۵ درصد است. بعضی از روغن‌ها سمومی تولید می‌کنند که به کبد، کلیه‌ها و سیستم عصبی آسیب می‌رسانند؛ به‌ویژه اگر به‌صورت خوراکی مصرف شوند. بلعیدن روغن‌های اسانسی می‌تواند خطرناک و در بعضی موارد حتی مرگبار باشد.3

پینوشتها
1.www.chetor.com
2.www.rastineh.com
3.www.wiki-view.com