راهکارهایی برای کاهش ترس از زایمان

ترس از زایمان یا توکوفوبیا چیست؟

توکوفوبیا به معنای ترس و اضطراب بسیار شدید در مورد زایمان است. این ترس می‌تواند برای یک مادر باردار وضعیت فلج کننده و وحشت باری را ایجاد کند و باعث شود که او از نظر هیجانی و جسمانی تحت تأثیر قرار بگیرد. توکوفوبیا یکی از انواع فوبیای خاص است و نوعی اختلال اضطرابی محسوب می‌شود.

همانند سایر فوبیاها فرد مبتلا به این ترس تلاش می‌کند تا از هرگونه موقعیتی که او را با موضوع ترسش مواجه می‌کند اجتناب کند. به این ترتیب ممکن است که شما در طول دوران حاملگی از رفتن نزد پزشک خودداری کنید و یا حتی به طور کل به خاطر این ترس نخواهید باردار شوید.1
 

تفاوت ترس طبیعی از زایمان با توکوفوبیا

ترس از زایمان تجربه رایجی میان بانوان است. این مسئله امری طبیعی است و با توکوفوبیا متفاوت است. در حقیقت حدود 80 درصد از بانوان در دوران بارداری خود ترس‌هایی را پیرامون زایمان تجربه می‌کنند. با این حال از این میان 13 درصد از بانوان دچار توکوفوبیا هستند چرا که توکوفوبیا نوعی ترس بسیار شدید و افراطی است و باعث می‌شود که فرد از موقعیت‌های مرتبط با زایمان اجتناب کنند.

در حالی که اغلب مادران در طول بارداری یاد می‌گیرند که چگونه اضطراب خود را کنترل کنند و ترس آن‌ها در حدی نیست که باعث شود از مراجعه به پزشک و اقدام برای زایمان خودداری کنند.1
 

علل دچار شدن به توکوفوبیا یا ترس از زایمان

عوامل مختلفی وجود دارند ک باعث شدت یافتن ترس مادر از زایمان شده و توکوفوبیا را به وجود آورده است . از جمله این عوامل می توان به موارد زیر اشاره کرد:
 
- برخی تغییرات هورمونی در بدن که باعث می‌شود فرد توان کم‌تری برای تحمل اضطراب داشته باشد، می تواند دلیلی بر ترس از زایمان در زنان باشد.
 
- شنیدن داستان‌ها و تجربیاتی از بستگان و آشنایان نزدیک در مورد تجربه زایمان‌های بسیار دردناک و آسیب‌زا هم از عوامل ترس از زایمان در زنان می باشد.
 
- مبتلا بودن به فوبیاها و ترس‌های دیگری در ارتباط با موقعیت‌های پزشکی. مثل ترس از خون، آمپول و ترس از مرگ.
 
- سن بسیار کم مادران و قرار داشتن در جایگاه اجتماعی پایین از جمله عوامل خطری محسوب می‌شوند که آسیب پذیری روانی مادران را بیشتر کرده و می‌توانند در شدت یافتن ترس از زایمان نیز تأثیرگذار باشند.
 
- عزت نفس پایین، تجربه تروماها و رویدادهای آسیب‌زا در دوران کودکی و داشتن تجربۀ مورد تجاوز جنسی قرار گرفتن و  ابتلا به برخی اختلالات روانپزشکی مانند  اضطراب و افسردگی از جمله عوامل روان شناختی هستند که می‌توانند در ترس از زایمان مؤثر باشند.
 
گاهی ممکن است ترس از این به وجود بیاید که زایمان به‌شکلی امن و آرام پیش نرود و عوارض و مشکلاتی مانند پره اکلامپسی یا مرگ برای فرد را به وجود آورد و همین عاملی برای ایجاد ترس در فرد شود.2
 

چگونه برای مقابله با درد زایمان آماده شوم؟

کتاب‌هایی درباره زایمان بخوانید و در کلاس‌های بارداری حضور یابید. اگر بانوان بدانند که چه اتفاقی خواهد افتاد و به بدن خود اعتماد کنند، به بهترین وجه با آن کنار می‌آیند. کلاس‌های بارداری فکر شما را باز می‌کند و مراحل زایمان و موقعیت پیش‌رو را به شما توضیح می‌دهد و مسکن‌های مخصوص درد را به شما می‌شناساند.  

در طول زایمان فعال بمانید. احتمالاً اگر در وضعیتی راست قامت باشید، درد کمتری احساس خواهید کرد، مثل نشستن و به جلو و عقب رفتن روی توپ زایمان.

با وجود این، از امتحان کردن وضعیت‌های متفاوت هراسان نباشید و روشی را بیابید که برای شما کارآست. درباره مسکن‌ها آزادانه تحقیق کنید. عده‌ای می‌گویند که استفاده از اپیدورال احتمال زایمان سزارین را افزایش می‌دهد، اما این مسکن برای کاهش درد بسیار موثر است.     
        
 درد زایمان، درد مثبتی است. این درد شدید است، اما همیشگی نیست و هر انقباضی شما را به در آغوش کشیدن فرزندتان نزدیک‌تر می‌کند.3
 

روش های کاهش ترس و درد در طول زایمان

روش‌های آزمون شده‌ای وجود دارد که ترس و نگرانی شما در مورد زایمان را کاهش می‌دهد. در ادامه با روش‌هایی آشنا می‌شوید که در طول بارداری و زایمان به شما آرامش می‌بخشد.
 

1- مکانی آرام بخش را تصور کنید

چشمانتان را ببندید و نفس عمیق و پایداری بکشید. تصور کنید که با زیبایی‌ها محصور شده‌اید، این مکان را قبلاً هم دیده‌اید و از تصوراتتان سرچشمه می‌گیرد. بر زنده‌ کردن تمامی عناصر این منظره تمرکز کنید: از رنگ‌هایی که می‌بینید تا صداهایی که می‌شنوید. سعی کنید برای پنج دقیقه در آن منظره بمانید. هر روز چند دقیقه این کار را تکرار کنید و سپس هنگام زایمان آن را تجسم کنید.3
 

2- به  بهترین حالت ممکن فکر کنید

ورزشکاران از این روش استفاده می‌کنند: خود را چنین تصور کنید که با حداکثر توانایی خود زایمان می‌کنید. فرضیه چنین است که اگر ذهنتان به رخدادهای خوب عادت کند، بی‌شک اتفاق می‌افتند.3
 

3-تنفس را به یاد آورید

وقتی احساس ترس به سراغتان می‌آید، لحظه‌ای صبر کنید و روی تنفس‌ خود متمرکز شوید. به آرامی هوا را به درون بکشید و وقتی آن را بیرون می‌فرستید، تصور کنید که تمامی اضطراب‌ها و نگرانی‌های خود را خارج می‌کنید.3
 

4-عبادت کنید

سعی کنید که ارتباط خود را با خداوند قوی تر کنید. هیچ چیز آرامش بخش تر از این نیست که خودتان را در آغوش امن خداوند ببینید . نماز بخوانید، دعا کنید تا روحتان آرام شود . قرآن خواندن نیز به آرامش روح و روان شما کمک زیادی خواهد کرد.4
 

5-ذهنتان را باز کنید

ذهنتان را به روی افکاری که به سرتان می آید ، باز کنید و در برابر آن ها مقاومت نکنید . مثلا به این فکر کنید که به احتمال 99 درصد، زایمان شما طبیعی است اما ممکن است که ناگهان پزشک شما را سزارین کند . حال از این اتفاق می توان چه نتیجه گیری مثبتی کرد ؟ داشتن یک ذهن باز و روشن به شما کمک می کند تا کنترل موقعیت را در دست بگیرید و آرامش داشته باشید.4
 

6-موسیقی گوش دهید

موسیقی هایی گوش دهید که به شما انرژی مثبت می دهد . هر نوع موسیقی که شما را آرام می کند و باعث می شود که ترس هایتان فروکش کند را گوش دهید زیرا موسیقی قدرت صحبت کردن با فرد را دارد اما به شرطی که کلام آن مثبت باشد . می توانید لیستی از موسیقی های مخصوص این دوران را تهیه کنید.4
 

7-انتقال ترس از دیگران

برخی از مادران تجربه خوبی از زایمان خود ندارند و صحبت با آنها می تواند تاثیرات منفی روی شما بگذارد. باید بدانید که میان تجربه آن مادر و زایمان شما هیچ ارتباطی وجود نداردو قرار نیست که همان تجربه برای شما نیز تکرار شود .2 درصد زنان باردار به خاطر تجربه اول زایمان خود می ترسند و ترس 13 درصد از مادران باردار به دلیل تاخیر در بارداری و زایمان است.4

پینوشتها
1.www.honarehzendegi.com
2.www.beytoote.com
3.www.niniplus.com
4.www.namnak.com