تقویت گردش خون با چند راهکار ساده

گردش خون یکی از مواردی است که ممکن است هرگز به آن فکر نکرده باشید. اما باید به خاطر داشته باشید که وجود گردش خون برای سلامت بدن شما ضروری است. قلب شما در هر دقیقه حدود ۵ لیتر خون را از طریق سیستم رگ های خونی به سرتاسر بدن ارسال می کند.

زمانی که سیستم گردش خون شما به خوبی کار می کند می تواند اکسیژن مورد نیاز بدن را فراهم آورد و به دفع مواد زائد کمک کند. اما اگر گردش خون ضعیف باشد، خون در سرتاسر بدن به خوبی جریان پیدا نمی کند و نشانه‌هایی همچون کرختی و بی حسی در انگشتان دست و پا، احتباس مایع، نفخ و کمبود انرژی به وجود می اید.

خوشبختانه اگر بتوانید گردش خون ضعیف را مدیریت کنید و به دنبال بهبود شرایط موجود باشید قادر خواهید بود از مزایای آن بهره مند شوید.1

آب‌درمانی

دوش آب گرم، حمام بخار، سونا و جکوزی از ساده‌ترین روش‌های تقویت گردش خون هستند. آب درمانی موجب گشاد شدن عروق خونی و تقویت گردش خون در سراسر بدن می‌شود.

زنجبیل

زنجبیل حاوی دو آنتی اکسیدان به نام‌های gingerols و zingerone است که به بهبود گردش خون کمک می‌کنند. می‌توان زنجبیل را به صورت چای یا به عنوان ادویه در غذاهای مختلف استفاده کرد. قرص زنجبیل هم کارایی لازم را دارد.

سیر

سیر معجونی فوق العاده برای بهبود گردش خون است. این گیاه از تجمع پلاکت خون جلوگیری کرده و منجر به کاهش فشار خون می‌شود. اگر بو و مزه سیر را دوست ندارید، از قرص سیر استفاده کنید.2

ماساژ

تحقیقات نشان می دهد ماساژ موجب تقویت جریان خون در کل بدن، و نه تنها در محل ماساژ، می شود. بسیاری از متخصصان عنوان می کنند ماساژ دست و پا موجب بهبود جریان خون در سایر اندام بدن می شود.3

حرکت‌های کششی

حرکت‌های کششی به ویژه بعد از نشستن‌های طولانی مدت، یکی از مهمترین راهکارهای بهبود گردش خون است. یوگا حاوی حرکت‌های کششی بسیار موثر بر بهبود جریان خون در بدن است.2

ورزش منظم

یکی از ساده ترین روش‌ها برای بهبود گردش خون استفاده از تمرینات ورزشی است. زمانی که عضلات قلب با ضربان بالاتری منقبض می شود، خون با سرعت بیشتری به رگ‌های خونی می رسد و همین امر باعث بهبود گردش خون می شود.

تمرینات کاردیو و مقاومتی در چنین شرایطی بسیار مهم خواهند بود. چنین تمریناتی نه تنها ضربان قلب شما را افزایش می دهد بلکه برخی از تمرینات مقاومتی باعث می شود الیاف عضلانی منقبض شوند. انقباض عضلات باعث می شود خون به ناحیه خاصی از بدن ارسال شود.1

چای سبز

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز به استراحت شریان‌ها و بهبود گردش خون کمک می‌کند. از طرفی میزان اکسید نیتریک خون را افزایش می‌دهد که این ترکیبات به گسترش عروق خونی و بهبود جریان خون کمک می‌کند.2

ترک سیگار

سرطان ریه تنها یکی از مشکلات سلامت مرتبط با ترک سیگار است. طبق اعلام موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، سیگار کشیدن به قلب، سلول های خون، عروق خونی و ریه ها بیش از اعضای دیگر بدن آسیب می رساند. در افراد سیگاری احتمال تشکیل ماده ای مومی شکل در عروق موسوم به پلاک بسیار زیاد است. این عروق که مسئول حمل خون اکسیژن دار به سایر اعضاء هستند با سخت تر و سفت کردن شریان ها مانع از جریان خون می شوند. همچنین وجود پلاک در شریان ها می تواند به مرور زمان موجب دردسینه، تپش قلب یا حتی حمله قلبی شود.3

هندوانه

هندوانه حاوی ماده‌ای به نام لیکوپن است که از تجمع پلاکت در دیواره‌های عروق خونی جلوگیری می‌کند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ سبب گسترش عروق خونی شده و از این طریق به بهبود گردش خون در پاها کمک می‌کند.

زردچوبه

زردچوبه حاوی یک ترکیب شیمیایی به نام کورکومین است که از ایجاد پلاک و تشکیل لخته جلوگیری می‌کند و از این طریق در بهبود گردش خون موثر است.

روغن نارگیل

روغن نارگیل سبب تسکین التهاب عروق خونی شده و به بهبود گردش خون کمک می‌کند. مصرف روزی دو تا سه قاشق روغن نارگیل فرابکر توصیه شده است.2

پیاز

پیاز دارای ماده ای به نام آلیسین است که در افزایش جریان خون نقش دارد. همچنین، باعث افزایش مقدار دفع مایعات از بدن شما می شود.  در نتیجه، تورم ناشی از گردش خون ضعیف، را کاهش می دهد.

دانه های کدو تنبل

منبع غنی از ویتامین E  هستند که به آزاد شدن جریان خون و جلوگیری از لخته شدن خون کمک می کنند.

جعفری

جعفری به افزایش جریان خون کمک می کند این سبزی نسبت به سبزیجات و گیاهان دیگر، ویتامین K بیشتری دارد و به سم زدایی کبد و خون نیز کمک می کند. حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از شما در برابر عفونت ها محافظت می کند. این گیاه برای زنان باردار مناسب نیست.4

استراحت کنید

استراحت و تمرکز مهمترین راهکارهای بهبود گردش خون هستند.2

کاهش استرس

کنترل استرس و اضطراب می تواند روند پمپاژ خون را بهتر کند. طبق اعلام انجمن قلب آمریکا، اضطراب موجب ایجاد اختلال در جریان طبیعی اکسیژن و دی اکسیدکربن در بدن می شود. واکنش های استرس زا موجب آزادشدن هورمون های آدرنالین و کورتیزول در بدن می شود، در نتیجه تپش قلب شدیدتر شده و با تنگ شدن عروق، خون بیشتری به قسمت مرکزی بدن به جای سایر اندام های دیگر می رود. می توان با مدیتیشن، تمرکز حواس، یوگا و سایر متدها از استرس کاست.

زیاد لباس پوشیدن

درصورت داشتن جریان ضعیف خون، دمای سرد می تواند موجب وخامت اوضاع شود. به گفته محققان، زمانیکه در معرض هوا یا آب سرد قرار می گیریم، شبکه توری عروق خونی پوست منقبض می شوند و خون با شدت به درون سوق داده می شود. از اینرو بهترین راهکار کاهش سرما در دست و پاها پوشش مناسب و گرم در زمستان است.

خوردن مرکبات

ویتامین C برای جریان خون، به اندازه پیاده روی، خوب و مفید است چراکه بر پروتئین دیواره عروق خونی دخیل در انقباض آنها تاثیر دارد. از اینرو خوردن مرکبات غنی از ویتامین C توصیه می شود.3


پی نوشت:
1.www.majalesalamat.com
2.www.jadidtarin.com
3.www.namnak.com
4.www.hidoctor.ir