همه چیز راجع به نفخ شکم قبل از پریود

منظور از نفخ شکم قبل از پریود چیست؟

در نفخ شکم قبل از پریود فرد درست قبل از پریود و در ابتدای آن حس می‌کند شکمش سنگین و متورم شده است. گاهی نفخ پریود با درد شکم و کمردرد همراه می‌شود. نفخ شکم یکی از نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است که می‌تواند ۱ تا ۲ هفته پیش از دوران قاعدگی رخ دهد. علائم دیگر سندرم پیش از قاعدگی، علاوه‌بر نفخ شکم، عبارت‌اند از:

نوسانات خلق؛

خستگی؛

گرفتگی و درد شکم؛

آکنه ؛

هوس‌های غذایی؛

تورم سینه‌ها؛

سردرد ؛

کمردرد.

به‌گفته کالج زنان و زایمان آمریکا (American College of Obstetricians and Gynecologists)، تا ۸۵ درصد زنان به علائم PMS دچار می‌شوند.1
 

عوامل ایجاد نفخ شکم قبل از پریود

نفخ دوران پریود می‌تواند در نتیجه ایجاد تغییرات در سطح هورمون‌های جنسی استروژن و پروژسترون باشد. در واقع حدود یک هفته قبل از آغاز دوران قاعدگی خانم‌ها، سطح هورمون پروژسترون افت می‌کند. کاهش سطح پروژسترون باعث می‌شود پوشش رحم ریزش کند که دلیل خون‌ریزی دوران قاعدگی نیز همین ریزش پوشش رحم است.

تمرین و فعالیت بدنی منظم می‌تواند علائم سندروم پیش از قاعدگی یا PMS را بهبود بخشد. قرص ضدبارداری نیز در برخی از خانم‌ها باعث بهبود نفخ قاعدگی می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که ایجاد تغییر در میزان هورمون‌های پروژسترون و استروژن علاوه بر خون‌ریزی دوران قاعدگی، باعث می‌شود که بدن آب و نمک بیشتری را احتباس کند. گفتنی است متورم شدن سلول‌های بدن توسط آب که در پی احتباس آب رخ می‌دهد، دلیل بروز نفخ در این دوران است.

طی یک تحقیق در سال 2011 مشخص شد، زنانی که بدن آن‌ها آب بیشتری را احتباس می‌کند، نفخ شدیدتری را در روز اول پریود خود تجربه می‌کنند.2
 

درمان نفخ پریود

 

پرهیز از مصرف غذاهای شور

سدیم موجود در نمک باعث افزایش میزان آب در بدن میشود. پرهیز از مصرف غذاهای شور در کاهش محبوس شدن آب در بدن و بهبود نفخ شکم قبل از پریود مفید است.3


 

از کربوهیدرات‌های تصفیه‌ شده بپرهیزید

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، از قبیل آرد سفید و شکر فرآوری شده، باعث افزایش سطح قند خون می‌شوند که در پی آن سطح هورمون انسولین نیز در خون افزایش می‌یابد و بر اثر این اتفاق نیز کلیه سدیم بیشتری را احتباس و نگهداری می‌کند.

توجه داشته باشید که افزایش میزان سدیم منجر به احتباس آب بیشتر می‌شود. بنابراین افرادی که به دنبال کاهش احتباس آب و کاهش نفخ دوران قاعدگی هستند، بهتر است که از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده پرهیز کنند.2
 

مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم

برخی از مواد غذایی عبارتست از:

سبزیجات برگ‌دار سبز تیره مانند اسفناج

سیب‌زمینی شیرین

موز

آووکادو

گوجه‌فرنگی.3
 

مصرف خوراکی‌های ادرارآور

بعضی از مواد غذایی ادرارآور طبیعی عبارتست از:

مارچوبه

آناناس

هلو

خیار

تره‌فرنگی

زنجبیل

سیر.3
 

نوشیدن آب زیاد

بدن در هنگام نفخ پریود نیازمند دفع آب های اضافی است. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند آرد سفید و قندهای فرآوری‌شده باعث افزایش شدید قند و سطح انسولین در خون و موجب بالا رفتن سدیم در کلیه ها می شود. افزایش سطح سدیم نیز منجر به محبوس شدن آب در بدن خواهد شد.3
 

ورزش منظم

برای حفظ سلامتی باید ۲٫۵ ساعت در هفته ورزش معتدل و ملایم انجام دهید.3


 

استفاده از قرص ضدبارداری

یک تحقیق در سال 2008 نشان داد که قرص ضدبارداری می‌تواند نفخ دوران قاعدگی را بهبود بخشد. البته ناگفته نماند برخی خانم‌ها در این رابطه گزارش کردند که استفاده از قرص‌های ضدبارداری باعث تشدید نفخ دوران قاعدگی آن‌ها شده است.

گفتنی است اثر این قرص‌ها در خانم‌ها متفاوت است، بنابراین بهترین استراتژی در این رابطه این است که برای مصرف قرص‌های ضدبارداری با پزشک خود مشورت کنید و بعد از امتحان چند نوع از این قرص‌ها، آن نوع قرصی که عملکرد و اثر بهتری برای شما در بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی داشت، انتخاب کنید.2

خواب مناسب

اگرچه علائم دوران قاعدگی ، مانند درد و نفخ پریودی میزان خواب شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، اما هدف این است که سعی کنید در دوران قاعدگی ، 8 ساعت خواب کامل داشته باشید و یا لااقل 8 ساعت کامل چشم‌هایتان بسته باشد و استراحت کنید.4
 

ترک استفاده از نوشابه‌های گازدار و شیرین برای درمان نفخ پریودی

اگرچه مصرف نوشابه‌های گازدار، به طور موقت ، به شما احساس خوبی می‌دهد ، اما این نوشیدنی‌ها موجب افزایش نفخ در شما می‌شود. نوشیدنی‌هایی با قند رژیمی نیز نباید شما را فریب دهد، زیرا این نوشیدنی‌ها نیز موجب نفخ می‌شوند.در دروان قاعدگی به نوشیدن آب اکتفا کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. استفاده از دم کرده‌هایی مانند چای نعناع ، بابونه و رازیانه نیز در دوران قاعدگی توصیه می‌شود ، زیرا این نوشیدنی‌ها ، واسطه‌ای برای رفع التهاب و نفخ دوران قاعدگی هستند.4
 

استفاده از یک مسکن ضد التهاب

ایبوپروفن ، ناپروکسن یا هر داروی مسکن ضد التهاب ، از تولید مواد شیمیایی که موجب التهاب یا نفخ شکم در پریودی می‌شوند جلوگیری می‌کنند، درنتیجه مصرف این داروها را چند روز قبل از شروع دوران قاعدگی ( هر 8-6 ساعت ، یک قرص مسکن) آغاز کنید ، تا علائم دوران قاعدگی شما تسکین یابد.4
 

غذای خانگی بخورید

می دانم که زمانی که از نفخ قاعدگی رنج می برید شاید آخرین کاری که دلتان بخواهد انجام دهید رفتن به آشپزخانه است. ولی پختن غذا در خانه یکی از بهترین روش هایی است که عوارض نفخ پریودتان را کمتر می کند. شما از مقدار نمک زیاد مصرف شده در غذاهای رستوران و گوشت های فراری شده آگاه نیستید که همین نمک زیاد به احتباس بیشتر آب در بدن و افزایش نفخ شما کمک می کند.2
 

چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟

نفخ دوران قاعدگی در بیشتر خانم‌ها ناراحت‌کننده و ناخوشایند است اما معمولاً باعث وقفه در رسیدگی به زندگی روزمره نمی‌شود. با توجه به این موضوع اگر شما از آن دسته افرادی هستید که نفخ دوران قاعدگی در زندگی و روند روزانه‌ی شما تأثیرگذار است، می‌توانید در این مورد با پزشک خود مشورت کنید و از او راهنمایی بگیرید.

همچنین اگر نفخ دوران پریود بعد از اتمام دوره قاعدگی همچنان پابرجا بود، خوب است با یک پزشک در این رابطه گفتگو کنید. به یاد داشته باشید که نفخ در برخی از موارد می‌تواند نشانه‌ای بر وجود مشکلات جدی در بدن و سلامت افراد باشد.1

چگونه از نفخ پریودی پیشگیری کنیم؟

در این زمینه نکات زیر به شما کمک خواهند کرد:

مقداری آبلیمو بخورید.

آب نارگیل بنوشید.

چای زنجبیل بنوشید. زنجبیل علاوه بر نفخ به تسکین دلدرد پریودی نیز کمک خواهد کرد.

چای نعناع تند بنوشید.

مارچوبه بخورید. (مارچوبه بسیار ادرار آور است)

اسفناج بخورید. (به دلیل فیبر فراوان و کمک به سیستم گوارشی)

به کمک ورزش هایی مانند یوگا، استرس را از خود دور کنید.

از مصرف غذاهای کنسروی و قهوه بپرهیزید.5
 

آیا نفخ پریودی باعث افزایش وزن خواهد شد؟

اگر علت اصلی نفخ، گاز معده باشد، چیزی را خیلی سریع خوردید یا مقدار زیادی هوا را بلعیده اید، مثلا آدامس جویده اید یا نوشابه گازدار نوشیده اید. در این حالت افزایش وزنی نخواهید داشت و در نهایت این گاز از بدنتان خارج می شود.

اما اگر مقدار زیادی نوشیده اید، یبوست دارید یا در دوران سندروم پیش از قاعدگی سر می برید، بدنتان مقدار آب را محبوس کرده است و در نتیجه مقداری افزایش وزن خواهید داشت. اما نگران نباشید. این افزایش وزن هنگامی که پریود می شوید ناپدید خواهد شد.5

پینوشتها
1.www.chetor.com
2.www.salamatnews.com
3.www.deltapayam.com
4.www.drsosha.com
5.www.mintapp.ir