با عمل به این توصیه ها استرس دنیای مدرن را از یاد ببرید

دنیای افسانه‌ایی مدرن پر از حمل‌ونقل‌های سریع ارتباط‌های لحظه‌ای بسیار آسان و آسودگی بیش‌ازحد است پس چرا اینقدر داد‌و‌بیداد می‌کنیم و ناراضی هستیم؟

تمامی سرعت‌ها، راحتی‌ها و آسایش‌های افسانه‌‌ایی در واقع برای ما به دردسر بدل شده‌اند. دنیای مدرن شاید از بسیاری لحاظ آسان‌تر شده باشد اما آنچه را پرورش‌مان می‌داد از دست داده‌ایم با آنچه مغز و بدنمان نیاز داشت قطع‌ رابطه کرده‌ایم و منبع فراوانی از استرس به وجود آورده‌ایم.

عادت‌های روزانه‌ای را در خودتان تقویت کنید که شما را خوشحال و موفق می‌کنند

در پایین عادت‌های روزانه‌ای آورده شده‌است که زندگی را کامل‌تر و قابل کنترل‌تر می‌کنند و برای رسیدن به کامیابی کمک‌تان خواهند کرد. ممکن است همین حالا بسیاری از این موفقیت‌ها و مهارت‌ها را داشته باشید پس اکنون می‌توانید نسبت به این چیزهای باارزش آگاه‌تر باشید.

فقط ببینید که چگونه با وصل کردن خودتان به گذشته شادتر و موفق‌تر می‌شوید و چطور مغز و جسمتان سالم‌تر می‌شود و از زندگی رضایت بیش‌تری پیدا می‌کنید.

 

اهمیت استرس در دنیای مدرن

در دنیای مدرن، تبلیغات نسبتاً گسترده ای از این ایده وجود دارد که استرس تأثیر بسیار مخربی بر شخص وارد می کند و به ایجاد اختلالات روانی مختلف و فرسودگی عمومی بدن کمک می کند. شاید تا حدی واقعاً اینطور باشد و من آن را رد نمی کنم. با این حال، من متقاعد شده‌ام که استرس نیز می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد و سپس سعی می‌کنم حرفم را ثابت کنم.
 
اول، من فکر می کنم احمقانه است که هر قطبی را به هر چیزی نسبت دهیم. من فکر نمی کنم که ما قطعاً می توانیم چیزی را خوب یا بد بدانیم. به نظر من همه چیز نسبی است، حتی آن چیزهایی که در نگاه اول منحصراً منفی و منفی به نظر می رسند، ممکن است برخی از جنبه های مثبت را در خود آشکار کنند.

بگذارید با یک مثال توضیح دهم. فرض کنید یک نفر از کارش اخراج شد. البته در نگاه اول به نظر می رسد که این یک رویداد بسیار منفی در زندگی هر کسی است، زیرا فرد منبع امرار معاش و همچنین توانایی کار و خودشکوفایی را از دست داده است.

با این حال، این وضعیت فرد را مجبور می کند تا تمام توان و فرصت های خود را برای ورود به شغل دیگری که شاید امیدوارکننده تر و پردرآمدتر باشد بسیج کند. اگر آن شخص اخراج نمی شد، به احتمال زیاد به دلیل عادت به ثبات، جرأت تغییر محل کار خود را نداشت.

اگرچه نتیجه دیگری ممکن است. مثلاً فردی نتوانست شغلی پیدا کند و افسرده شود. بعد البته کل این اتفاقات منفی است. امّا بیهوده نیست که می گویند: «هر که بجوید همیشه خواهد یافت». من فکر می کنم توانایی یک فرد برای یافتن شغل جدید در این شرایط صرفاً به ویژگی های شخصی و پشتکار او بستگی دارد.

بنابراین، من معتقدم که تأثیر برخی رویدادها بر ما فقط به درک و نگرش ما نسبت به آنها و همچنین به رفتار ما در یک موقعیت خاص بستگی دارد. همه موارد فوق را می توان در دیدگاه من خلاصه کرد که بر اساس آن هر رویداد یا پدیده ای از جمله استرس ماهیتی دوگانه دارد. غیرممکن است که به صراحت چیزی را خوب و چیزی بد بنامیم.

 


ثانیاً، به نظر من به خودی خود احمقانه است - معنی منفی دادن به پدیده ای که در زندگی هر شخصی رخ می دهد و اجتناب ناپذیر است. از این گذشته، هرگز به ذهن کسی نمی رسد که بگوید مثلاً رشد مو یا تنفس بد است.

فکر می‌کنم در مورد استرس هم شرایط مشابه است. به هر حال، استرس، حداقل در سطح فیزیولوژیکی، در طول زندگی فرد را همراهی می کند، مانند رشد مو یا ناخن.
 
ثالثاً، حتی اگر استرس ماهیت منفی داشته باشد، تأثیر کلی آن بر بدن، به نظر من، مثبت است. از این گذشته، کسی که بدبختی را نشناخته است، نمی تواند واقعاً خوشبخت باشد. استرس هم همینطوره. استرس رنگ روشنی به زندگی ما می دهد.

بیماری ها جای خود را به دوره های سلامتی می دهند، اشک ها جای خود را به خنده می دهند و کار سخت روزانه جای خود را به استراحت می دهد. این تضاد است که به ما فرصت واقعی برای احساس طعم زندگی می دهد، زیرا "همه چیز در مقایسه شناخته می شود.

" استرس به فرد این فرصت را می دهد که از لحظات ثبات و هماهنگی لذت ببرد، از آنها قدردانی کند، که به نظر من در دنیای مدرن، زمانی که زندگی ریتم دیوانه وار به خود می گیرد، زمانی که مردم اغلب از یک دقیقه رایگان محروم می شوند، بسیار مهم است. فقط در مورد زندگی خود فکر کنید زمانی که یک فرد فقط به ثبات پولی آن اهمیت می دهد.


 

رفت‌و‌آمد‌ها: سرعت‌تان را کم کنید، از دور خارج شوید و خودتان را تکان بدهید

هر روز ورزش کنید و حرکات کششی انجام بدهید. (حتی اگر شده برای 5 دقیقه، چون این کار خیلی موثر و مفید است.)

از پله‌ها استفاده کنید. استفاده از پله‌ها ارزشمند و نگاهی رو‌به‌جلو است. چیزی در طبقه‌ی سوم جا گذاشتید؟ از اینکه به سرعت بروید و بیاوریدش لذت ببرید.

هر زمانی که توانستید پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری کنید.

برای اینکه از رفت‌آمد‌های طولانی دور باشید شغلی نزدیک به منزل‌تان پیدا کنید.

بیرون بروید یا روش‌های دیگری برای تماس با طبیعت پیدا کنید.

مدت زمانی را هر روز آهسته قدم بزنید. بعضی جا‌ها را پیاده بروید گل رُزی را بو کنید و حیوانی را نوازش کنید.

لحاظ کردنِ زمان استراحت در میان کارتان از اولویت‌هایتان باشد مطمئن باشید اینقدر احساس راحتی می‌کنید که اصلا متوجه گذر زمان نمی‌شوید.
 

ارتباطات: تماس‌های حضوری داشته باشید و بر دیدن یکدیگر تاکید کنید

به جای ارتباطات مجازی به زندگی و ارتباطات واقعی بپردازید و تماس‌های رو در رو داشته باشید تا آرامش را لمس کنید.

به یاد داشته باشید زندگی با خانواده مزایای اجتماعی و عاطفی زیادی دارد.

تعطیلات را با کسانی که عاشقشان هستید بگذرانید مسافرت بروید و به آنها سر بزنید. این کار موجب می‌شود تعاملات اجتماعی‌تان افزایش پیدا کند و همینطور باعث می‌شود خاطرات‌تان را مرور کنید.

با افرادی دمخور باشید که دلسوز و مهربانند و از ارتباط با شما خوشحال می‌شوند.

درخت و گل و گیاه بکارید. به این ترتیب می‌توانید در محله‌ی خودتان، در عبادت‌گاه‌ها، محل کار یا در باشگاه‌های اجتماعی به گسترش و نگهداری فضای سبز کمک کنید.

برای دور هم بودن همیشه برنامه و زمان بگذارید مثلا چهارشنبه‌ها بازی بولینگ و شنبه‌ها گردش. اینطوری راحت می‌توانید هر هفته برنامه‌های‌تان را تنظیم کنید.

زمانی را با یک حیوان خانگی بگذزانید این کار برای سلامت جسم و روحتان مفید است.

 

راحتی: از کارهای سخت لذت ببرید و خوراکی‌های خوب و پرانرژی‌ای که خودتان درست کرده‌اید بخورید

روز را با یک روال آرام شروع کنید مثلا با یک تنفس عمیق و یک صبحانه‌ی خوب.

نیم ساعت پس از بیدار شدن خوراکی‌تان را بخورید و هر سه چهار ساعت در طول روز انرژی و سطح قند خونتان را ثابت نگه دارید. و از «حالت قحطی» که به جای سوزاندن چربی، بدنتان را پر از چربی می‌کند جلوگیری کنید.

خوراکی‌های مقوی‌ بخورید که به شما انرژی می‌دهند و برای بدنتان خاصیت دارویی دارند.

باغچه‌ای درست کنید. این کار مزایای زیادی برای سلامتی، مغز، رفتار، سطح استرس، تمرکز و تغذیه‌تان دارد. باغبانی و پرورش گل و گیاه خطر ابتلا به فراموشی و زوال عقل را کاهش می‌دهد. همچنین پرورش گیاه و درخت‌کاری علاوه بر اینکه نیازتان به خرید از فروشگاه‌ها کم می‌کند باعث احساس شادی و رضایتمندی در شما می‌شود.

خوراکی‌های مقوی‌ای بخورید که گرمازدگی را برطرف، قند خون را تثبیت، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت و هورمون‌هایتان را متعادل کرده و به سلامت دستگاه گوراش‌تان کمک می‌کنند.

وعده‌های خوراکی‌تان را خودتان آماده کنید. پخت‌و‌پز از کارهای با ارزش است این کار حیاتی را می‌توانید هر روز برای خودتان و کسانی که دوستشان دارید انجام دهید. هنر پر طعم و رنگ آشپزی را یاد بگیرید.

برای هر لقمه کمی صبر کنید شما برای این وعده‌ی خوراکی زحمت کشیده‌اید پس سزاوار است که از آن لذت ببرید. شکل و شمایلش را ببینید بویش کنید احساسش کنید صداهایش را بشنوید و مزه‌ی لذیذش را بچشید. اگر یک وعده‌ی خوراکی خوشمزه را با دوستانتان میل کنید تعامل اجتماعی‌تان را افزایش می‌دهید و از دور‌ هم بودن و صرف غذا بسیار لذت می‌برید.

برای مواقع ضروری ابزارهای مکانیکی و وسایل شستشو داشته باشید. از ماهیچه‌هایتان استفاده کنید و منزلتان را خودتان تمیز و مرتب کنید این کارها موجب می‌شوند گوش، مغز، ریه و اعصابتان سالم بمانند.

سعی کنید از چندشغله بودن که برای سلامتی و بهره‌وری‌تان مضر است دوری کنید. به جای اینکه چند شغل داشته باشید گلدان و ماهیتابه‌تان را بشویید گرمی آب صابون را حس کنید و از یک تمیزکاریِ خوب لذت ‌ببرید. همچنین لباس‌ها را قشنگ تا کنید و از تار و پود‌ها و رنگ‌ها لذت ببرید.‌

فعالیت‌های باارزشی مثل پیاده‌روی، خانه‌داری و انجام کارهای حیاط باعث می‌شوند بدنتان تحرک داشته باشد.

شناختن منابع استرس

شناختن منابع استرس اولین گام به سوی مدیریت مؤثر آن است. عوامل استرسزا یا وقایع و شرایطی که واکنش استرسی شما را فعال می‌کنند، در جوانب مختلف زندگی قابل شناسایی هستند، از کار و ارتباطات گرفته تا نگرانی‌های مالی و مسائل بهداشتی. این عوامل استرسزا می‌توانند در دسته‌بندی‌های مختلفی قرار گیرند.

منابع استرس محیطی: این منابع از محیط و شرایط زندگی شما ناشی می‌شوند. به عنوان مثال، نویز، آلودگی و تراکم جمعیت.

منابع استرس اجتماعی: این منابع از تعامل شما با دیگران ناشی می‌شوند که شامل مسائلی مانند اختلافات در روابط، فشارهای اجتماعی و مسائل داخل جوامع شما می‌شوند.

منابع استرس مرتبط با کار: کار نیز اغلب منبع استرسی است، مانند فشار کاری اضافی، مهلت‌های کوتاه، عدم اطمینان شغلی و اختلافات با همکاران یا مدیران.

منابع استرس شخصی: این منابع مربوط به زندگی شخصی و سلامت شما هستند. به عنوان مثال بیماری، از دست دادن عزیزان یا مشکلات مالی.

مشکلات روزانه: این منابع، منابع کوچک اما متداول استرسی هستند که ممکن است با گذر زمان انباشته شوند. این موارد شامل ترافیک، کارهای خانگی و دعواهای کوچک می‌شوند.

شناختن منابع استرس شما برای مدیریت آن بسیار حیاتی است. این کار به شما امکان می‌دهد الگوها را شناسایی کرده و گام‌هایی برای کاهش یا مقابله موثرتر با منابع خاص استرس بردارید

 

آسایش: از منابع انرژی آگاهانه استفاده کنید و قدر این منابع باارزش را بدانید. با استفاده‌ی آگاهانه و قدرشناسی از زندگی لذت ببرید

در زمستان ترموستات را روی درجه‌ی کمتر و در تابستان روی درجه‌ی بالاتر تنظیم کنید. در هر فصل لباس متناسب با آن فصل را بپوشید. تطبیق دادن خود با فصل‌ها دمای بدنتان را با دمای بیرون تنظیم می‌کند. همچنین همگامی با طبیعت باعث تقویت ایمنی و سلامتی بدنتان می‌شود.

(علاوه‌بر‌این، واقعا چرا اصرار داریم دمای اتاق را در زمستان آنقدر زیاد کنیم که تیشرت‌های تابستانی بپوشیم یا در تابستان دما را آنقدر کم کنیم که مجبور شویم ژاکت‌های زمستانی به تن کنیم؟)

به جای اینکه خیلی بی‌احساس بایستید و آب هدر برود آن را آگاهانه مصرف کنید. استفاده از آب و صابونِ کمتر موجب حفظ میکروبیوم پوست‌تان می‌شود. کمتر و درست‌تر استفاده کنید نه به این دلیل که شخص شما موجب تغییراتی در این سیاره می‌شود بلکه چون دارید از یک منبع باارزش انرژی استفاده می‌کنید باید قدرش را بدانید.

در حیاط‌تان گیاهان بومی پرورش دهید. گیاهان بومی نیاز به آب کمتری دارند کود کمتری مصرف می‌کنند و کمتر نیاز به هرس کردن دارند. همینطور این گیاهان هزینه‌ی کمتری دارند و آلودگی کمتری هم تولید می‌کنند.

زمان نشستن پای صفحه‌نمایش‌ها را کم کنید. تماشای تلوزیون را کم کنید یا اصلا کنار بگذارید. همچنین لامپ‌ها و صفحه‌نمایش‌ها را قبل خواب خاموش کنید.

به اندازه‌ی کافی بخوابید. در واقع محرومیت از خواب ویران‌کننده‌ترین چیز برای از بین بردن رفاه‌تان است. خواب خوب و کافی باعث تقویت تمرکز و حافظه، حفظ سلامت عاطفی، تقویت سیستم ایمنی بدن و تولید هورمون‌هایی می‌شود که در تنظیم اشتها نقش دارند.

سعی کنید این عادت‌ها را در خودتان ایجاد کنید و به فراموشی نسپارید. این عادات خوب کیفیت زندگی‌تان را تغیر می‌دهند و زندگی شادی برایتان به ارمغان می‌آورند. همچنین مغز، جسم، روح و روان‌تان هم از شما بابت این عادت‌ها و رفتار‌های سالم و زندگی شادتان سپاسگذار خواهند بود.3