چگونه بدون رژیم و ورزش لاغر شویم؟

تکنیک ساده برای لاغری بدون رژیم

۱. آرام غذا بخورید

برای صرف یک وعده‌ی غذایی خود، مدت زمانی – مثلا ۲۰ دقیقه – تعیین کنید و حتما غذای خود را ظرف این مدت تناول کنید.

آرام غذا خوردن تاثیر بسیار زیادی بر لاغری شما دارد و همچنین باعث می‌شود با آگاهی بیشتری غذا را بخورید و لذت بیشتری از آن ببرید.

لقمه‌های کوچک را در دهان خود قرار دهید و تمام حواستان را معطوف طعم و مزه‌ ی آنچه می‌خورید بکنید.

با اینکار به معده‌ی خود فرصت کافی برای تولید هورمون‌های سیری و ارسال آن‌ها به مغز را می‌دهید و در نتیجه ناآگاهانه پرخوری نمی‌کنید.
 

۲. به اندازه‌ ی کافی بخوابید

تحقیقات نشان می‌دهند که اگر فردی یک ساعت بیشتر از حالت معمول خواب شبانه داشته باشد، در نهایت طی یک سال حدود ۶ کیلوگرم وزن کم می‌کند.

شواهد علمی نشان می‌دهند که افرادی که کمتر از ۷ ساعت در طول شبانه‌روز می‌خوابند، بیشتر به پرخوری تمایل دارند. در نتیجه، خوب بخوابید تا لاغری شوید!
 

۳. سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود بیافزایید

سبزیجات به دلیل داشتن محتوای فیبر و آب زیاد، به سرعت معده‌ی شما را پر می‌کنند و دیرتر هم هضم می‌شوند و بنابراین شما را برای مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند.

نتیجه‌ی این سیری آن است که شما میان‌وعده‌های کمتری در طول روز خواهید داشت. ضمن اینکه کالری سبزیجات بسیار کمتر از سایر انواع مواد غذایی است.

برای لاغری بدون رژیم و مصرف فیبر بیشتر روش‌های زیر را بکار بگیرید:

هر روز میوه بخورید.

تمام حبوبات، جو، گندم و برنج قهوه‌ای را در رژیم غذایی بگنجانید.

سبزیجات زیادی بخورید.

فیبر موجود در پوست بسیاری از سبزیجات نیز مفید است. زمانی که افراد به طور کامل پوست سبزیجات را می‌شویند، خوردن آن سالم و آسان است.


 

۴. نوشیدنی‌ های پر پروتئین را فراموش نکنید

پروتئین یکی از مواد ضروری برای لاغری و عضله‌ سازی است. شما می‌توانید به عنوان میان وعده شیک‌ های خوشمزه و خانگی و البته بدون شکر درست کنید و هم تا حدودی سیر شوید و انرژی کسب کنید و هم به لاغری بدون رژیمتان کمک کنید.

لیموناد، شیک‌ های میوه‌ ای تهیه شده با شیرین‌ کننده‌ های کم کالری و جایگزین قند را می‌ توانید جایگزین نوشیدنی‌ های شیرین و بسیار مضری مثل نوشابه نمایید. 1
 

5. چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز می تواند یک استراتژی کاهش وزن نیز باشد. برخی مطالعات نشان می دهند که می تواند موتور احتراق مصرف کالری را به طور موقت، احتمالا از طریق فعالیت مواد گیاهی (فوتو شیمیایی) بالا ببرد.
 

6. آدامس نعناع را محکم بجوید

جویدن آدامس بدون شکر با طعم قوی هنگامی که می خواهید یک میان وعده بخورید.

درست کردن شام بعد از کار، در مهمانی، موقع تماشای تلویزیون و یا گشتن در اینترنت چند سناریوی خطرناک برای تهیه میان وعده هستند.

آدامس با طعم قوی در این زمان حستان را کم می کند.
 

7. کمتر گوشت بخورید

خوردن وعده های غذایی گیاهی اغلب یک عادت لاغری گیاه خواران تمایل دارند که میزان کم تری از گوشت را بخورند.

در حالی که دلایل مختلفی برای این کار وجود دارد، اما حبوبات ممکن است نقش مهمی بازی کنند.

برگر لوبیا، سوپ عدس و دیگر غذاهای خوش مزه، غنی از فیبر هستند.

اکثر آمریکایی ها تنها نیمی از این ماده مغذی مهم را دریافت می کنند که با کالری کمی سیر کننده هستند.
 

8. جشن بگیرید

هنگامی که عادت نوشابه خوردن را از سرتان انداختید یا طول روز را بدون پر خوری رد کردید، خودتان را تشویق کنید.

شما به سبک زندگی لاغری نزدیک شده اید که به افراد کمک می کند وزن خود را بدون برنامه رژیم غذایی دیوانه وار و یا پیچیده از دست بدهند.

به یک دوستتان تلفن کنید، پدیکور و مانیکور خود را انجام دهید، لباس های جدید بخرید - و یا به موقع، یک برش کوچک از چیزکیک بخورید. 2
 

9. غذاهای ناسالم را جلوی چشم نگذارید

اگر غذاهای ناسالم را جلوی چشم بگذارید، ممکن است با دیدن‌شان گرسنه­‌ شوید یا هوس کنید آنها را بخورید.

بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که غذاهای پرکالری جلوی چشم‌شان است، نسبت به سایر مردم وزن بیشتری دارند.

پس غذاهای پرکالری را در قفسه­‌ها و کمدها بگذارید، تا وقتی گرسنه‌اید جلوی چشم نباشند.

درعوض غذاهای سالم مثل میوه‌ها را جایی بگذارید که راحت آنها را ببینید.


 

10. خوراکی‌ های حاوی فیبر بالا بخورید

خوردن غذاهای فیبردار باعث می­‌شود برای مدت زیادی احساس سیری کنید. نوع خاصی از فیبر که به آن فیبر چسبناک می­‌گویند، به لاغری کمک زیادی می­‌کند.

این فیبر در تماس با آب به شکل ژل درمی‌آید و مواد مغذی را جذب می­‌کند. به همین خاطر باعث می­‌شود معده دیرتر تخلیه شود.

فیبر چسبناک فقط در غذاهای گیاهی مانند لوبیا، غلات، جو دوسر، کلم بروکلی، مارچوبه، پرتقال و تخم کتان وجود دارد.

مکمل غذایی گلوکومانان هم سرشار از فیبر چسبناک است.

در انتها اینکه: فیبر چسبناک باعث جذب غذا و کاهش اشتها می­‌شود.

این فیبر به شکل ژلی درمی‌آید که هضم غذا را کند­تر می­‌کند. پس برای لاغری بدون رژیم و ورزش فیبر بخورید.
 

11. به‌ طور مرتب آب بنوشید

نوشیدن آب باعث می­‌شود کمتر غذا بخورید و درنتیجه لاغر شوید. مخصوصا اگر آب را قبل از وعده­‌های غذایی بخورید.

بررسی‌ها نشان می‌دهد نوشیدن ۱٫۵ لیتر آب، تقریبا ۱٫۵ ساعت قبل از خوردن غذا، گرسنگی را کمتر می­‌کند. کسانی که قبل از غذا آب می­‌خورند، نسبت به بقیه، طی یک دوره‌ی ۱۲ هفته‌­ای ۴۴% لاغرتر می­‌شوند.

در انتها اینکه نوشیدن آب قبل از غذا می‌­تواند کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. پس به جای نوشیدنی­‌های پرشکر، آب بنوشید.
 

12. نوشیدنی ­‌های پرشکر را حذف کنید

شاید بتوان گفت بدترین ماده در رژیم غذایی ما شکر است. نوشیدنی­‌های شیرینی مثل نوشابه می­‌توانند خطر ابتلا به بیماری­‌های زیادی را افزایش بدهند.

نوشیدنی­‌ ها چون مثل مواد جامد احساس سیری ایجاد نمی­‌کنند، خطرناک هستند و باعث می­‌شوند کالری زیادی به واسطه مصرف زیاد آنها دریافت شود.

حذف این نوشیدنی­‌ها می­‌تواند در طولانی‌مدت به افزایش سلامتی­‌ کمک کند.

حواس‌ تان باشد که نوشابه را با آبمیوه جایگزین نکنید، چون میزان شکر موجود در آبمیوه هم بالاست.

نوشیدنی­‌های جایگزین سالم، آب، قهوه و چای سبز هستند.

در انتها اینکه نوشیدنی‌ ­های پرشکر باعث افزایش وزن و بیماری‌های زیادی می‌شوند. مغز به کالری مایعات، به اندازه‌ی جامدات واکنش نشان نمی­‌دهد و همین باعث می‌شود کالری بیشتری مصرف کنید.
 

13. غذاهای ناسالم را داخل بشقاب قرمز بخورید

یک حقه‌ی عجیب برای لاغری بدون رژیم و ورزش این است که از بشقاب قرمز استفاده کنید. حداقل برای فست‌فودها از این ترفند استفاده کنید.

دلیل آن هم این است که ما در ناخودآگاه‌مان رنگ قرمز را به‌صورت یک علامت هشدار می‌شناسیم.

در انتها اینکه بشقاب‌های قرمز می­‌توانند کمک کنند که غذای ناسالم کمتری بخورید.

دلیلش هم این است که رنگ قرمز باعث ایجاد واکنش توقف در ما می‌شود. 3

پی نوشت:
1.www.setare.com
2.www.namnak.com
3.www.chetor.com