از علت تا درمان خستگی چشم

خستگی چشم چیست؟

خستگی چشم ها حالتی بسیار آزار دهنده می باشد که باعث خارش و سوزش چشم ها می شود و در بسیاری از مواقع حتی باعث قرمز شدن چشم های شما نیز می شود، البته این مشکل جای هیچ گونه نگرانی ندارد و معمولا با خطر بسیار زیادی همراه نیست و شما می توانید با کمی استراحت به راحتی این مشکل را حل کنید.

معمولا خسته شدن  چشم ها  بر اثر عوامل مختلفی به وجود می آید، توجه داشته باشید که خسته شدن چشم ها تنها در مواقعی ممکن است برای شما خطرساز شود که با علائمی مانند احساس ناراحتی در چشم ها، دو بینی و همینطور تغییر در قدرت بینایی همراه شود. در صورت مشاهده چنین علائمی سعی کنید در اولین فرصت ممکن به چشم پزشک و متخصص در این زمینه مراجعه کنید و مشکل خود را با او در میان بگذارید.1
 

علائم خستگی چشم

علائم خستگی چشم در بعضی  مواقع  عادی و گاهی اوقات نشانه‌ی مشکل یا آسیب جدی است. نشانه‌های زیر به دنبال خستگی چشم بروز می‌کند.

خستگی چشم و سوزش

خشکی یا آبریزش چشم

قرمزی چشم

سردرد، گردن درد و درد شانه‌ها

حساسیت به نور

تاری دید و دوبینی

اختلال در تمرکز

احساس سنگینی در چشم‌ها

خستگی چشم و سرگیجه

توان باز کردن چشم‌ها را نداشته باشید.1
 

علل خستگی چشم

علل شایع خستگی چشم شامل موارد زیر است:

• نگاه کردن به صفحه نمایش دستگاه‌های دیجیتال و کامپیوتر

• مطالعه بدون مکث و بدون استراحت

• رانندگی در مسافت‌های طولانی و انجام فعالیت‌هایی که نیاز به تمرکز زیاد دارد

• قرار گرفتن در معرض نور بسیار زیاد

• تلاش برای دیدن در نور بسیار کم

• داشتن مشکل زمینه‌ای چشم مانند خشکی چشم یا بینایی اصلاح نشده (خطای انکسار)

• استرس یا خستگی

• قرار گرفتن در معرض جریان هوای خشک پنکه، سیستم گرمایش یا تهویه هوا 

تلاش برای دیدن در نور کم به بینایی چشم آسیب می‌زند.


 

• استفاده از کامپیوتر و دستگاه دیجیتال

استفاده گسترده از کامپیوتر و سایر دستگاه‌های دیجیتالی یکی از شایع ترین دلایل ایجاد خستگی چشم و آزاردهنده بودن بینایی است. انجمن اپتیک آمریکا این مشکل را سندرم بینایی کامپیوتر یا خستگی چشم دیجیتال نامیده است. افرادی که هر روز دو یا چند ساعت متوالی به صفحه نمایش می‌نگرند، بیشترین خطر این بیماری در بینایی را دارند.

استفاده از کامپیوتر بیشتر از خواندن مطالب چاپی چشم را خسته می کند زیرا افراد معمولاً:

• هنگام استفاده از کامپیوتر کم تر پلک می‌زنند (پلک زدن برای مرطوب کردن چشم ها مهم است)

• به صفحه نمایش دیجیتالی در فاصله کمتر از حد مجاز نگاه می‌کنند

• از دستگاه‌هایی که درخشش یا بازتاب دارند، استفاده می‌کنند

• از دستگاه‌هایی با تضاد ضعیف بین متن و پس زمینه استفاده می‌کنند

در بعضی موارد، مشکل زمینه‌ای چشم مانند عدم تعادل عضلات چشم یا بینایی اصلاح نشده می‌تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن خستگی دیجیتال  چشم شود.

برخی دیگر از عواملی که می توانند شرایط را بدتر کنند عبارتند از:

• نور بسیار زیاد صفحه نمایش 

• وضعیت نشستن نادرست

• میزکار کامپیوتر نامناسب

• گردش هوا، مانند دستگاه تهویه هوا یا پنکه.2
 

راه‌های جلوگیری از خستگی چشم

یک علت‌ خستگی چشم و خواب آلودگی، تلوزیون دیدن، کار با مانیتور یا گوشی است. این مورد مخصوصا در مورد بچه‌ها که زیاد از تبلت استفاده می‌کنند قابل توجه است. پس چند راه برای رفع خستگی چشم به شما پیشنهاد می‌کنیم.
 

زیاد پلک زدن

خیره شدن و پلک نزدن باعث می‌شود چشم خسته و قرمز شود. اگر مجبور هستید مدت زمان طولانی پشت کامپیوتر بنشینید و کار کنید، حتما هر چند دقیقه یک بار پلک بزنید، چون پلک زدن باعث می‌شود اشک ترشح شود و چشم مرطوب شود.
 

استراحت دادن به چشم

یکی از اصول مهم برای رفع خستگی چشم استراحت دادن به چشم‌ها است. یک قانون بسیار مهم به نام قانون ۲۰-۲۰-۲۰ وجود دارد. آیا می‌دانید معنای آن چیست؟ یعنی هر ۲۰ دقیقه به جایی با فاصله‌ی۲۰ فوت که معادل ۶ متر است به مدت ۲۰ ثانیه نگاه کنید. اگر این کار را انجام دهید کمتر دچار علائم خستگی چشم می‌شوید.
 

تنظیم نور

هنگام کار با مانیتور منبع نور نباید بالا یا پشت سر باشد. بهتر است از یک چراغ مطالعه رومیزی استفاده کنید. طرز نشستن هم باید طوری باشد که مانیتور روبروی شما و به اندازه‌ی طول بازو باشد. همچنین برای جلوگیری از خستگی چشم می‌توانید میزان بزرگنمایی حروف را تنظیم کنید.3
 

درمان خستگی چشم

به طور کلی، درمان خستگی چشم شامل ایجاد تغییر در عادات یا محیط روزانه است. برخی از افراد ممکن است به درمان بیماری زمینه‌ای چشم احتیاج داشته باشند. 

برای برخی از افراد، استفاده از عینکی که برای فعالیت‌های خاص از جمله استفاده از رایانه و یا مطالعه تجویز می شود، به کاهش خستگی چشم کمک می‌کند. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که به طور منظم به چشم خود استراحت دهید تا چشم در فواصل مختلف تمرکز کند.

استفاده از عینک مخصوص کامپیوتر برای بهبود خستگی چشم و بینایی چشم توسط پزشک توصیه می‌شود.
 

سبک زندگی و درمان های خانگی

این نکات را در نظر بگیرید تا از این مشکل چشم جلوگیری کنید.
 

• تنظیم میزان نور

تماشای تلویزیون در اتاقی با نور کافی فشار کمتری به چشم ها وارد می‌کند.
 

• فاصله و نور

هنگام خواندن مطالب چاپی یا انجام کارهایی از فاصله نزدیک، سعی کنید منبع نور را در پشت خود قرار داده و نور چراغ را به روی صفحه یا کار خود هدایت کنید. اگر در حال مطالعه روی میز هستید، از یک چراغ پوشش دار که در جلو قرار دارد استفاده کنید. پوشش از تابش مستقیم نور به چشم جلوگیری می‌کند. 

فاصله با مانیتور کامپیوتر را رعایت کرده و از نور مناسب استفاده کنید تا از خستگی چشم جلوگیری شود.
 

• استراحت

هنگام انجام کار از فاصله نزدیک، گاه به گاه استراحت کنید و با نگاه به دور از صفحه دیجیتال به چشم خود استراحت دهید. 
 

• محدودیت زمان نگاه به صفحه نمایش

این امر به ویژه برای کودکانی که ممکن است ارتباط بین خیره شدن طولانی مدت، ایجاد خستگی و نیاز به استراحت منظم چشم را به درستی درک نکنند، بسیار مهم است.

فاصله زمانی نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر را رعایت کنید.


 

• استفاده از اشک مصنوعی

اشک مصنوعی بدون نسخه می‌تواند به جلوگیری و تسکین خشکی چشم کمک کند. حتی در صورت احساس بهبودی بینایی به مصرف ادامه دهید تا رطوبت چشم حفظ شده و از عود علائم جلوگیری شود.

پزشک قطره مناسب شما را معرفی می کند. قطره های مرطوب کننده که حاوی مواد نگهدارنده نیستند می توانند در مواقع مورد نیاز استفاده شوند. اگر قطره هایی که استفاده می کنید حاوی مواد نگهدارنده هستند، بیش از چهار بار در روز از آن ها استفاده نکنید. از مصرف قطره های رفع کننده قرمزی چشم خودداری کنید، زیرا ممکن است علائم خشکی چشم را بدتر کند.
 

• بهبود کیفیت هوا

برخی از تغییراتی که می تواند به جلوگیری از خشکی چشم کمک کند، شامل استفاده از مرطوب کننده هوا، تنظیم ترموستات برای جریان هوا و پرهیز از سیگار است. اگر سیگار می کشید، ترک کردن را در نظر بگیرید. حرکت صندلی خود به ناحیه دیگر ممکن است به کاهش برخورد جریان هوای خشک به چشم و صورت کمک کند.
 

• انتخاب عینک مناسب

اگر به عینک یا لنز نیاز دارید و با رایانه کار می کنید، استفاده از عینک یا لنزهای تماسی را که به طور خاص برای کار با رایانه طراحی شده اند، در نظر بگیرید. در مورد روکش لنز و رنگ هایی که ممکن است به شما کمک کند از اپتومتریست خود سؤال کنید.2

پینوشتها
1.www.paziresh24.com
2.www.darmankade.com
3.www.pezeshket.com