کالری پفیلا چقدر است؟ + ارزش غذایی
پفیلا از حرارت دادن دانه های ذرت بدست می آید و به عنوان میان وعده جذابی شناخته شده اما آیا از فواید و مضرات این میان وعده پرطرفدار آگاه هستید؟پس با ما همراه باشید تا نگاهی اجمالی به خواص پفیلا بیندازیم.
ارزش غذایی پفیلا در 100 گرم
مقدار | 100 گرم |
انرژی | 387 کیلوکالری |
کربوهیدرات | 77.90 گرم |
چربی | 12.94 گرم |
آب | 4.54 گرم |
پروتئین | 3.32 گرم |
فیبر | 14.50 گرم |
قند | 0.87 گرم |
کلسترول | 0.00 میلی گرم |
ویتامین های موجود در بلال در 100 گرم
ویتامین | 100 گرم |
ویتامین A | 10.00 میکروگرم |
ویتامین D | 0.00 میلی گرم |
ویتامین E | 0.29 میلی گرم |
ویتامین K | 1.20 میکروگرم |
ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
تیامین (B1) | 0.10 میلی گرم |
ریبوفلاوین (B2) | 0.08 میلی گرم |
نیاسین (B3) | 2.31 میلی گرم |
کولین (B4) | 21.20میلی گرم |
پانتوتنیک اسید (B5) | 0.51 میلی گرم |
ویتامین B6 | 0.16 میلی گرم |
فولات (B9) | 31.00میکروگرم |
ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
مواد معدنی موجود در پفیلا در 100 گرم
ماده معدنی | 100 گرم |
کلسیم | 7.00 میلی گرم |
آهن | 3.19 میلی گرم |
منیزیم | 144.00 میلی گرم |
فسفر | 358.00 میلی گرم |
پتاسیم | 329.00 میلی گرم |
سدیم | 8.00 میلی گرم |
روی | 3.08 میلی گرم |
مس | 0.26 میلی گرم |
منگنز | 1.11 میلی گرم |
سلنیم | 0.00 میکروگرم |
پفیلا برای چه کسانی مفید یا مضر است؟
دوران بارداری و شیردهی
فیبر بالا در پفیلا سبب میشود دیات بارداری و یوست در زنان باردار کاهش یابد.همچنین ویتامین E موجود در پفیلا رشد سلولی جنین را بهبود میبخشد.از طرفی پفیلا با انرژی بالایی که دارد میتواند به عنوان یک میان وعده جذاب برای مادران شیرده محسوب شود و انرژی تحلیل رفته مادر را بازگرداند.دیابت
آیا میدانستید فیبر و منگنز موجود در پفیلا میتواند سطح انسولین را بهبود ببخشد و میزان قند خون را در افراد دیابتی کاهش دهد؟بهبود و سلامت گوارش
از آنجا که پفیلا از یک دانه کامل ذرت بدست می آید ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارد که هضم غذا را راحت کرده و حرکات روده را افزایش داده و باعث ترشح آب گوارشی میشود و یوست و اسهال را درمان میکند.کاهش وزن و تناسب اندام
پفیلا با مهار هورمون گرسنگی اشتها را کاهش داده و مانع از پرخوری شده و سبب لاغری و تناسب اندام میشود.کنترل کم خونی
پفیلا حدودا دارای 3.19 میلی گرم آهن میباشد بنابراین با قرار دادن پفیلا در رژیم غذایی میتوان تا حدودی از کم خونی و فقر آهن جلوگیری کرد.کنترل سطح کلسترول
پفیلا با الیافی که دارد کلسترول اضافی موجود در خون را از بین میبرد بدین ترتیب کلسترول بد کاهش پیدا کرده و مانع از بیماری هایی همچون حمله قلبی و سکته مغزی میشود.جوانسازی پوست
آنتی اکسیدان موجود در پفیلا رادیکال های آزاد را کاهش داده و چین و چروک پوست را از بین ببرد و پوست را جوان تر میکند.آلرژی
با مصرف بیش از حد پفیلا ممکن است واکنش آلرژیک ایجاد شود مانند مشکلات تنفسی و تورم دهانی.که البته این واکنش آلرژیک در بیماران مبتلا به التهاب روده بیشتر است.منبع: گروه تغذه راسخون
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}