ورزش کردن با اهداف مختلفی انجام می‌شود که یکی از آنها عضله سازی است. حتی اگر شما برای کاهش وزن ورزش می‌کنید، بهتر است به اصل عضله سازی نیز توجه کنید. ورزش برای عضله سازی را می‌توان به دو گروه مختلف طبقه‌بندی کرد.

امّا آیا شما با این دسته‌بندی آشنایی دارید؟ آیا می‌دانید چه تمریناتی برای عضله سازی مفید است؟ در ادامۀ این مطلب با ما همراه باشید تا اطلاعات مفیدی در رابطه با این موضوع در اختیارتان قرار دهیم.
 

مناسب ترین ورزش برای عضله سازی

ورزش برای عضله سازی را در دو گروه مختلف طبقه‌بندی کردیم. باتوجه به این که شما قصد دارید برای عضله سازی درخانه تمرین کنید یا در محیط بیرون، تمرینات مؤثر برروی عضله سازی را گروه‌بدنی کرده‌ایم.
 

1.ورزش برای عضله سازی در محیط بیرون

ورزش کردن در محیطی غیر از خانه باعث می‌شود، شما گزینه‌های بسیاری برای انتخاب داشته باشد. در این قسمت قصد داریم بهترین رشته‌هایی را می‌توانند برای شما عضلاتی قوی بسازند را معرفی کنیم:


·شنا

تحقیقات بسیاری وجود دارد که نشان می‌دهد، شنا مناسب‌ترین ورزش برای عضله سازی است. این ورزش به آن دلیل که می‌تواند به صورت مستمر تمامی عضلات شما را درگیر کند، بهترین انتخاب برای ساخت عضلاتی زیبا به شمار می‌رود.

شنا، علاوه بر عضله سازی برروی استقامت قلبی-عروقی و تنفسی نیز تأثیرات مثبتی می‌گذارد و سبب بهبود عملکرد بدن می‌شود. یکی دیگر از دلایل برتری شنا نسبت به دیگر رشته‌های ورزشی، نوع مقاومتی است ک عضلات هنگام شنا کردن با آن روبرو هستند. به غیر از شنا، معمولاً تمامی رشته‌هایی ورزشی با مقاومت هوا روبرو هستند، اما شناگران با مقاومت آب که چیزی بیشتر از مقاومت هوا است، روبرو هستند. بنابراین عضلات آن‌ها بهتر از دیگر ورزشکاران ساخته خواهد شد.



·کوهنوردی

کوهنوردی به عنوان یک رشته قدرتی و استقامتی شناخته می‌شود. شما هنگام بالا رفتن از کوه فشار زیادی را به ماهیچه‌های چهارسرران، همسترینگ و دوقلوی خود وارد می‌کنید که همین موضوع باعث ساخته شدن این عضلات در بدن شما خواهد شد. البته این موضوع، به معنای این نیست که بقیۀ عضلات هنگام کوهنوردی فشاری را احساس نمی‌کنند. دقت کنید این رشته می‌تواند پاسخگوی یک ورزشکار حرفه‌ای یا یک ورزشکار مبتدی باشد. کافی است سطح خود را مشخص کرده و سپس به کوهنوردی در مسیری مناسب بپردازید.



·ورزش های رزمی مانند کاراته

تمامی رشته‌های ورزشی رزمی، یک انتخاب ایده‌آل برای عضله سازی به شمار می‌روند. بنابراین اگر قصد دارید یک رشته ورزشی را برای شروع انتخاب کنید، بهتر است یک رشته رزمی را انتخاب کنید تا علاوه بر تقویت توان و قدرت و چابکی خود، عضلات خود را نیز بسازید.

 
 

·بدنسازی

وقتی صحبت از ورزش برای عضله سازی می‌شود، اغلب افراد براین باور هستند که باید یک برنامه بدنسازی و کار با دستگاه را در پیش بگیرند تا بتوانند عضلات زیبایی داشته باشند. در صورتی که این باور اشتباه است و تمامی رشته‌های ورزشی به میزان قابل توجهی در عضله سازی نقش دارند، اما به دلیل این که هدف اصلی بدنسازی ساخت عضلات است، این رشته بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. در واقع تمامی رشته‌های ورزشی در کنار اهداف اصلی‌تر خود، عضله سازی را دنبال می‌کنند. اما بدنسازی عضله سازی را به عنوان هدف اصلی خود دنبال کرده و سبب پاسخ‌دهی بهتر بدن در مدت زمان مشخص می‌شود.


2.ورزش برای عضله سازی در منزل

ورزش برای عضله سازی حتماً نباید در محیط باشگاه یا به کمک وسایل و دستگاه‌های پیچیده انجام شود، بلکه شما می‌توانید با انجام حرکات و تمریناتی در خانه، عضلات خود را تقویت کرده و از افزایش حجم آن‌ها لذت ببرید. تمرین در منزل نیازمند یکسری تجهیزات ساده است که قبل از شروع تمرین خود باید آن‌ها ار تهیه کنید.

 وزنه، تشک، بندهای مقاومتی و توپ‌های ورزشی به شما کمک می‌کنند تمرینات خود را در خانه انجام دهید. اما دستگاه‌هایی هم وجود دارند که شما می‌توانید از آن‌ها برای تکمیل تجهیزات ورزش خود در خانه استفاده کنید.
 
  • تردمیل:اگر شما وقت کافی برای انجام پیاده‌روی ندارید، می‌توانید یک تردمیل تهیه کرده تا به کمک آن تمرینات چربی سوزی را قبل از انجام تمرینات قدرتی انجام دهید. این وسیله می‌تواند نیاز شما به باشگاه‌های بیرون را تا حد زیادی کاهش دهد.
  • دوچرخه ثابت: یکی دیگر از آن وسایلی است که می‎تواند شما را از رفتن به باشگاه‌های بیرون بی‌نیاز کند. دوچرخه ثابت علاوه بر آن که یک ورزش برای عضله سازی به حساب می‌آید، می‌تواند سبب تقویت سیستم قلب و عروقی شما نیز بشود.
در ادامه تعدادی از تمریناتی که می‌تواند به شما برای عضله سازی در منزل کمک کند را توضیح داده‌ایم تا بتوانید از آن‌ها الگوبرداری کنید:


·انجام حرکات بارفیکس

اگرچه انجام این تمرین راحت به نظر می‌رسد، اما زمانی که برای اولین بار خودتان را برای انجام آن آماده کنید، متوجه سختی کار خواهید شد. بارفیکس یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات پشت و بازو به حساب می‌آید. این تمرین تنها نیازمند یک میله بارفیکس و محلی برای نصب آن است.

 


·انجام حرکت شنا

این تمرین به هیچ وسیلۀ خاصی نیاز ندارد. تنها وسیلۀ مورد مورد نیاز برای انجام این تمرین، بدن خودتان و کمی اراده است. این تمرین می‌تواند سبب تقویت عضلات سینه و عضلات بازو شود. بنابراین اگر شما قصد ندارید به باشگاه بروید و رشته‌های ورزشی نظیر فیتنس را انجام دهید، بهتر است برای شروع، حرکت شنا را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. برای داشتن یک برنامه تمرینی در منزل نیز می‌توانید از کارشناسسان علم تمرین مجموعه تناسب اندام فیت کلاب کمک بگیرید.


·دراز و نشست

دراز و نشست یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات شکم و زیر قفسه سینه به حساب می‌آید. شما می‌توانید با انجام منظم این تمرین، شکم صاف و شش تکه‌ای را برای خود بسازید. دقت کنید انجام تمرینات ورزشی و یک رژیم غذایی مناسب برای رسیدن به تناسب اندام لازم و ملزوم یکدیگر هستند و با پیش بردن یکی از آن‌ها به تنهایی نمی‌توانید نتیجه مورد انتظار خود را دریافت کنید.


·کار با وزنه

تمرینات بسیاری هستند که با دو وزنه در منزل به راحتی قابل انجام هستند. برای مثال حرکاتی که سبب تقویت عضله جلوبازو و پشت بازو می‌شوند، به راحتی تنها با داشتن دو وزنه مناسب قابل انجام هستند و نیاز به هیچ وسیلۀ خاص دیگری ندارند. البته دقت کنید انجام این حرکات باید به صورت صحیح به شما آموزش داده شوند، در غیر این صورت شما می‌توانید با انجام یک تمرین اشتباه به عضلات خود صدمه وارد کنید.


کلام پایانی

ورزش برای عضله سازی می‌تواند در محیط خانه یا در محیط باشگاه و در قالب انجام تمرینات مختلف صورت بگیرد. آن چه که اهمیت دارد نوع تمرین و روش انجام آن است. برای آن که بتوانید یک تمرین بدون اشتباه و بی‌خطر داشته باشید لازم است با یک کارشناس علم تمرین و مربی باتجربه در ارتباط باشید.

رشته‌های مختلفی مانند شنا، کوهنوردی، بوکس و غیره وجود دارند که فاکتورهای مختلف تمرین مانند استقامت قلبی و عروقی، استقامت تنفسی، توان، چابکی و غیره را در شما تقویت می‌کنند.

عضله سازی نیز یکی از این فاکتورها بوده که در تمامی رشته‌های ورزشی به آن پرداخته شده است. اما در بدنسازی توجه ویژه‌تری به آن می‌شود و به همین دلیل این رشته برای عضله سازی بیشتر مورد توجه است.