کالری نان شیرمال چقدر است؟ + ارزش غذایی

ارزش غذایی نان شیرمال در 100 گرم

مقدار	100 گرم
کالری	250 کیلوکالری
کربوهیدرات	48.89 گرم
پروتئین	10.20 گرم
چربی	1.53 گرم
آب	37.55 گرم
فیبر	4.10 گرم
قند	6.12 گرم
کلسترول	0.00 میلی گرم

 

ویتامین های موجود در نان شیرمال در 100 گرم  

ویتامین	100 گرم
ویتامین A	0.00 میکروگرم
ویتامین D	0.00 میکروگرم
ویتامین E	0.32 میلی گرم
ویتامین K	1.50 میکروگرم
ویتامین C	0.00 میلی گرم
تیامین (B1)	0.40 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)	0.21 میلی گرم
نیاسین (B3)	3.37 میلی گرم
کولین (B4)	9.80میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)	0.38 میلی گرم
ویتامین B6	0.15 میلی گرم
فولات (B9)	76.00میکروگرم
ویتامین B12	0.00 میلی گرم

 

مواد معدنی موجود در نان شیرمال در 100 گرم

ماده معدنی	100 گرم
کلسیم	20.00 میلی گرم
آهن	2.76 میلی گرم
منیزیم	51.00 میلی گرم
فسفر	142.00 میلی گرم
پتاسیم	165.00 میلی گرم
سدیم	439.00 میلی گرم
روی	1.10 میلی گرم
مس	0.18 میلی گرم
منگنز	1.43 میلی گرم
سلنیم	28.70 میکروگرم

 

نان شیرمال برای چه کسانی مفید یا مضر است؟

 

تأمین انرژی برای بدن

برای افراد فعال و ورزشکاران، مصرف نان قبل از فعالیت‌های ورزشی سنگین ضروری است. نان، متوسطاً ۵۰ درصد نشاسته را در خود جای داده و حاوی گلوسیدها هستند که انرژی بدن را فراهم می‌کنند. این گلوسیدها به شکل گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می‌شوند. بنابراین، مصرف نان برای تأمین انرژی بدن حائز اهمیت است.
 

تنظیم بهتر روده‌ ها

مصرف فیبر یکی از راه‌حل‌های موثر برای مقابله با یبوست است. نان نیز منبع غنی فیبر محسوب می‌شود که به بهبود عملکرد روده‌ها و تنظیم قند خون کمک می‌کند. لازم به ذکر است که نان کامل دارای مقدار بیشتری فیبر نسبت به نان سفید است.
 

بهبود عملکرد مغز

مغز دارای ذخیره انرژی محدودی است و در زمان‌هایی مانند صبحانه یا بعد از خواب، احساس گرسنگی می‌کنیم. نان به عنوان یک گزینه مناسب برای صبحانه برای اکثر افراد محسوب می‌شود. این باعث بهبود عملکرد مغز و تأمین انرژی لازم برای شروع روز می‌شود. بنابراین، به جای مصرف کیک، بیسکویت و شیرینی، از نان برای صبحانه استفاده کنید.