قد و وزن نرمال کودک 4 ساله به شرح زیر است:

 
دخترها
کودکان دختر در این سن وزنی بین ۱3 کیلو و ۹۰۰ گرم تا 16 کیلو و ۲۰۰ گرم دارند و قد آنها حدود 95سانتی‌متر و ۴ میلی‌متر تا 98 سانتی‌متر و ۸ میلی‌متر است.
 
پسرها
در این سن کودکان پسر بین ۱4 کیلو و ۴۰۰ گرم تا ۱6 کیلو و ۶۰۰ گرم وزن دارند و قد آنها در حدود 99 سانتی‌متر و ۷ میلی‌متر تا 102 سانتی‌ متر است.
 

نکات تغذیه ای برای کودک 4 ساله

 
گروه نان و غلات
غلات حاوی فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده‌ هستند. فیبر به هضم غذا کمک می‌کند و کربوهیدرات‌های پیچیده‌ انرژی بدن را تأمین می‌کنند. غلات همچنین منابع بسیار خوبی از ویتامین‌های گروه B هستند و برخی از غلات صبحانه‌ٔ غنی‌شده‌ٔ آماده‌ مقدار مورد نیاز روزانه‌ٔ تعداد زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را تأمین می‌کنند. غلات به دو شکل در دسترس هستند. غلات کامل و غلات تصفیه‌شده. محصولات تهیه‌شده از غلات کامل از کل دانه‌ٔ غله استفاده می‌کنند و در مقایسه با غلات تصفیه‌شده، فیبر، آهن و ویتامین‌های گروه B بیشتری دارند. نمونه‌هایی از غلات کامل شامل آرد و نان گندم کامل، بلغور، بلغور جو دوسر، آرد ذرت کامل، برنج قهوه‌ای و ماکارونی تهیه‌شده از گندم کامل است. غلات تصفیه‌شده برای داشتن بافت ریزتر و ماندگاری بیشتری پردازش شده‌اند. محصولات تهیه‌شده از غلات تصفیه‌شده شامل آرد و نان سفید، برنج سفید و بیشتر انواع ماکارونی است. بعضی از غذاها هم از غلات کامل و هم از غلات تصفیه شده تهیه می‌شوند. مقدار مورد نیاز روزانه‌ٔ کودکان سه تا چهار ساله به غلات شامل موارد زیر است:

کودک دو تا سه سال: ۸۵ گرم

کودک چهار ساله: ۱۴۲ گرم

هر ۲۸ گرم غلات برابر با یک برش نان، یا یک لیوان غلات صبحانه‌ٔ آماده‌ مثل جو پرک دوسر یا نصف لیوان ماکارونی پخته است.
 
گروه سبزیجات
سبزیجات علاوه بر ویتامین C ، A و پتاسیم، فیبر فراوانی فراهم می‌کنند. علاوه بر این، بیشتر سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها موادی ضدبیماری هستند که ممکن است خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش دهند. سعی کنید طی هفته، مقدار زیادی سبزیجات در رنگ‌های مختلف مثل کلم بروکلی سبز تیره، لوبیای سبز روشن، هویج نارنجی و، گوجه‌فرنگی قرمز به کودک خود بدهید. به این ترتیب مطمئن خواهید شد که او تمام مواد مغذی موجود در هر کدام از سبزیجات را دریافت می‌کند. میزان نیاز روزانهٔ کودکان سه تا چهار ساله به سبزیجات به شکل زیر است:

کودک دو تا سه سال: یک لیوان

کودک چهار ساله: یک لیوان و نیم

گروه میوه‌ها
میوه نیز فیبر فراوانی را به همراه ویتامین C و A‌ و پتاسیم فراهم می‌کند. علاوه بر این، بیشتر محصولات گیاهی حاوی آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها مواد ضدبیماری هستند که ممکن است خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی را در مراحل بعدی زندگی کاهش دهند. میوه‌هایی در انواع رنگ‌ها را به کودک خود ارائه دهید تا مطمئن شوید انواع هرچه بیشتری از مواد مغذی مختلف را دریافت می‌کند. مقدار مورد نیاز روزانه‌ به سبزیجات در کودکان دو تا چهار ساله به این ترتیب است:

کودک دو تا سه سال: یک لیوان

کودک چهار ساله: یک تا یک لیوان و نیم
 
گروه شیر و لبنیات
بیشتر محصولات لبنی منابع فوق‌العاده‌ای از کلسیم هستند که باعث استحکام دندان‌ها و استخوان‌های کودک شما می‌شود. فرآورده‌های شیری همچنین منابع عالی پروتئین هستند - که دانستن آن مفید است اگر کودکتان گوشت دوست ندارد. کودکان دو ساله و بالاتر بهتر است شیر کم‌چرب یا بدون‌چربی بنوشند. در این صورت به همان مقدار کلسیم و ویتامین D، اما مقدار کمتری چربی جامد و کالری دریافت خواهند کرد. چربی‌های جامد عمدتاً چربی اشباع هستند که می‌توانند سطح کلسترول خون را افزایش دهند. اگر کودک خود را به خوردن شیر کم‌چربی عادت دهید، لطف بزرگی در حق او کرده‌اید. مقدار مورد نیاز روزانهٔ بچه‌های دو تا چهار سال به شکل زیر است:

کودک دو تا سه سال: ۲ لیوان

کودک چهار ساله: ۲ لیوان و نیم
 
گروه پروتئین: گوشت، حبوبات، تخم‌مرغ و مغز دانه‌ها
گوشت، ماکیان، غذاهای دریایی، حبوبات و نخودفرنگی، تخم‌مرغ، محصولات سویا و دانه‌ها مثل آجیل و تخمه‌ها همه از غذاهای پروتئینی هستند. لوبیاها و نخودفرنگی بخشی از گروه غذاهای گیاهی نیز هستند. اگر کودک خود را به عنوان گیاهخوار تربیت نمی‌کنید، سعی کنید حداقل هفته‌ای دو بار غذای دریایی سرو کنید. گوشت و ماکیان بدون چربی یا کم‌چربی را انتخاب کنید و قبل از پخت پوست مرغ را جدا کنید. غذاهای پروتئینی می‌تواند آهن، روی و برخی ویتامین‌های گروه B را برای کودکتان تأمین کند. میزان نیاز روزانه به پروتئین برای کودکان دو تا چهار ساله به شکل زیر است:

کودک دو تا سه ساله: ۲ پرس

کودک چهار ساله: ۴ پرس
 
روغن‌ ها و چربی‌ ها
روغن‌ها به عنوان یک گروه غذایی جداگانه در نظر گرفته نمی‌شوند، اما برخی از مواد مغذی لازم برای یک رژیم غذایی سالم را تأمین می‌کنند ولی با این حال هم، فقط مقدار کمی روغن برای بدن مورد نیاز است و این گروه را باید در مقدار خیلی کمی استفاده کنید. روغن‌ها چربی‌هایی هستند که در دمای اتاق مایع هستند، مانند روغن‌های گیاهی که در پخت‌وپز یا سس سالاد استفاده می‌شود. برخی از غذاها مانند آجیل، برخی ماهی‌ها و زیتون به طور طبیعی روغن زیادی دارند و مثلاً ۲ قاشق غذاخوری کرهٔ بادام‌زمینی حاوی ۲ قاشق چای‌خوری روغن است. بیشتر بچه‌ها تمام روغن‌های مورد نیاز خود را در غذایی که می‌خورند یا در سس سالاد یا روغن‌های استفاده‌شده برای پخت‌وپز دریافت می‌کنند. بچه‌های دو تا چهار ساله روزانه به مقادیر زیر از روغن نیاز دارند:

کودک دو تا سه سال: ۳ قاشق چای‌خوری روغن

کودک چهار ساله: ۴ قاشق چای‌خوری روغن
 

فاکتورهای مهم و تاثیرگذار بر رشد قد و وزن کودک 4 ساله

 
وارثت و ژنتیک
مهم‌ترین عامل، فاکتور وارثتی و ژنتیکی است که از والدین به کودک به ارث می‌رسند اما در کنار عوامل ژنتیکی، فاکتورهای مهم دیگری می‌توانند تعیین‌کننده قد و وزن کودک باشند که از قضا قابل کنترل و مدیریت هستند و می‌توان با رعایت نکات بهداشتی و مراقبتی در خصوص مدیریت این فاکتورها به رشد مناسب کودک کمک کرد.

موعد زایمان
اگر کودک در زمان مقرر و مناسب متولد شود قد و زن نرمالی خواهد داشت. اگر بعد از موعد مقرر به دنیا بیاید ممکن است بزرگ‌تر از حد متوسط باشد و اگر پیش از موعد متولد شود (نوزاد زودرس) به احتمال زیاد کوچک‌تر از میانگین جمعیت خواهد بود.  
 
سلامت و شرایط مادر در دوران حاملگی
مادارنی که بارداری سالمی دارند معمولاً نوزادان‌شان از وزن و قد متناسب برخوردار هستند. مادران بارداری که اضافه وزن دارند، دیابت دارند و در دوران بارداری ورزش نمی‌کنند ممکن است صاحب نوزادانی شوند که اضافه وزن و یا کوتاهی قد دارند. سیگار کشیدن مادر و نداشتن رژیم غذایی مناسب در دوران حاملگی نیز می‌تواند باعث شود نوزاد کوچک‌تر از حد میانگین به دنیا آورد.
 
جنسیت نوزاد
همانطور که در مطالب بالا مشاهده کردید معمولاً کودکان پسر رشد بیشتری نسبت به کودکان دختر دارند. حتی در بدو تولد نیز معمولاً نوزادان دختر نسبت به پسران کوچک‌تر (از لحاظ ‏قد و وزن) هستند.
 
تغذیه
نوزدانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند روند رشدشان آهسته‌تر است اما معمولاً در دوران کودکی رشد بهتری نسبت به همسالان خود که با شیر خشک تغذیه شده‌اند، دارند. همچنین کودکانی که رژیم غذایی، سالم، متنوع و کاملی دارند و از همه گروه‌های مواد غذایی در جیره غذایی روزانه آن‌ها گنجانده شده است نیز، رشد بیشتر و متناسب‌تری خواهند داشت.
 
سطح ترشح هورمون‌ ها
کودکانی که سطح ترشح هورمون‌های آن‌ها متعادل و متناسب است رشد مطلوبی دارند اما اگر سطح ترشح هورمون رشد در کودک بالا یا پایین باشد ممکن است رشد او با اختلالاتی همراه باشد. به عنوان مثال کودکانی که کم‌کاری تیروئید دارند سرعت رشدشان کمتر از همسالان‌شان است.
 
مصرف داروها
مصرف برخی داروها می‌تواند بر روند رشد کودک تاثیر منفی داشته باشد به عنوان مثال مصرف کورتیکواستروییدها می‌تواند باعث کند شدن رشد و نمو کودک شود.
 
مسائل بهداشتی و سلامتی
بدیهی است که کودکانی از بیماری‌های مزمنی مانند سرطان، بیماری‌های کلیه، فیبروز کیستیک، بیماری‌های خودایمنی، مشکلات گوارشی و … رنج می‌برند رشد کندتری نسبت به همسالان خود داشته باشند. معمولآً این گونه بیماری‌ها علاوه بر ضعیف کردن سیستم ایمنی بر جذب مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کودک نیز تاثیر سوء دارند و می‌توانند در روند رشد کودک اختلال ایجاد کنند.
 
خواب
بارها در مقالات مختلف اشاره کردیم که بخش بزرگی از فرایند رشد و نمو در کودکان به هنگام خواب و استراحت رخ می‌دهد. کودکانی که خواب باکیفیت و کافی دارند، رشد مطلوب‌تری نیز دارند.
 
سبک زندگی
کودکانی که در خانواده‌های شاد و پرتحرک زندگی می‌کنند و به مسائل عاطفی آن‌ها به خوبی رسیدگی می‌شود رشد بهتری نسبت به همسالان خود دارند.