قد و وزن نرمال کودک 8 ساله به شرح زیر است:

 
دخترها
کودکان دختر در این سن وزنی بین ۲۳ کیلو و ۹۰۰ گرم تا ۲۹,۲۰۰ گرم دارند و قد آنها حدود ۱۲۴ سانتی‌متر  تا ۱۳۱,۸ سانتی‌متر است.

پسرها
در این سن کودکان پسر بین ۲۳,۴۰۰  گرم تا ۲۸,۸۰۰ گرم وزن دارند و قد آنها در حدود ۱۲۴,۲ سانتی‌متر  تا ۱۳۲ سانتی‌ متر است.
 

نکات تغذیه ای برای کودک 8 ساله

 
چربی
در این سنین،چربی غذای کودکان باید حدود 30 درصد تمام کالری مورد نیاز بدن آنها را تشکیل بدهد، یعنی حدود 10 درصد چربی اشباع شده و بقیه از چربی های اشباع نشده، باشد. به خاطر داشته باشید که کودکان در این سن عاشق غذاها و خوراکی های شیرین و چرب هستند، این نوع غذاها و خوراکی ها اگرچه باب میل کودکان است، ولی نباید جایگزین غذای اصلی شود زیرا باعث چاقی و اضافه وزن در آنها می شود.

پس توجه داشته باشید:

برای تهیه غذای کودکان بهتر است از روغن های مایع استفاده کنید.

از گوشت مرغ و ماهی بدون پوست استفاده کنید.

بهتر است غذا را به شکل آبپز تهیه کنید.

از انواع کم چرب شیر و لبنیات استفاده کنید.

هنگام سرخ کردن از روغن مایع استفاده کنید.
 
پروتئین ها
کودکان در 8سالگی به مواد پروتئینی نیاز دارند که در مجموع حدود 15 درصد کالری مورد نیاز بدن کودک از مواد پروتئینی تامین شود.

این مواد پروتئینی شامل:

پروتئین حیوانی: گوشت، تخم مرغ، شیر و لبنیات

پروتئین گیاهی: غلات، حبوبات، آجیل، سبزی های برگ سبز
 
میوه ها و سبزی ها
فراموش نکنید در این سن باید حتما میوه ها و سبزی ها در برنامه غذایی کودک گنجانده شود زیرا نه فیبر موجود در آنها مانع از یبوست می شود بلکه ویتامین های موجود در سبزیجات و میوه ها به بدن کودک می رسد.
 
کلسیم
در سن 8 سالگی، کودکان جهش رشدی دارند، به همین دلیل باید مقدار کافی از کلسیم در رژیم غذایی آنها وجود داشته باشد. منبع اصلی کلسیم هم شیر و لبنیات است که باید در رژیم غذایی کودکان گنجانده شوند. فراموش نکنید که در این سال ها خوردن غذای میان وعده اهمیت دارد، زیرا مصرف تنها سه وعده غذایی در روز برای کودک در حال رشد اصلا کافی نیست. بدن کودکان در این سنین نیاز به همه مواد غذایی مخصوصا (گلوکز) در تمام شبانه روز دارد که باید در جریان خون کودک وجود داشته باشد.
 

برنامه غذایی کودکان 8 ساله

با توجه به این که میزان انرژی مورد نیاز روزانه این گروه سنی در حدود 2800 کالری است، برنامه غذایی زیر به گونه ای تنظیم شده است که حداقل 60 درصد نیازهای کالریکی این کودکان با مصرف سه وعده ی صبحانه، میان وعده صبح و ناهار تأمین شود.
 
صبحانه
– دو برش نان سنگک یا 6 برش نان لواش + یک عدد تخم مرغ آب پز + 10 گرم کره + چای شیرین

– و یا: دو برش نان سنگک یا 6 برش نان لواش + 2 قاشق مرباخوری عسل یا مربا + 10 گرم کره + چای شیرین (هر برش نان به اندازه یک کف دست است)
 
میان وعده صبح
– یک لیوان شیر + یک عدد کیک کوچک یا سه عدد بیسکوئیت ساده (ترجیحا تهیه شده از آرد کامل گندم) یک عدد سیب یا دو عدد نارنگی یا یک عدد موز کوچک
 
ناهار
– برنج پخته 20 قاشق غذاخوری + 60 گرم جوجه کباب بدون استخوان + یک عدد گوجه فرنگی + 5 گرم کره + یک کاسه کوچک ماست + یک عدد سیب

– و یا : 20 قاشق غذاخوری عدس پلو + 60 گرم گوشت چرخ کرده + 5 گرم کره + یک کاسه کوچک ماست + سبزی خوردن + یک عدد پرتقال
 
شام
– دو برش نان سنگک یا 6 برش نان لواش + خوراک مرغ حاوی نصف سینه مرغ یا خوراک گوشت قلقلی حاوی سه عدد گوشت قلقلی (هر یک به اندازه 13 گرم + یک عدد سیب زمینی کوچک و هویج پخته + یک کاسه کوچک ماست + یک عدد موز کوچک
 
قبل از خواب
– 1 لیوان شیر نیم چرب + 1 قاشق مرباخوری عسل

می دانید مواد غذایی بسیار متنوع اند. شما با آشنایی کلی به میزانهای داده شده می توانید مواد غذایی دیگر را جای مواد غذایی گفته شده جانشین کنید که بدان روش جانشینی گویند.

◊ مثلاً هر 5 قاشق برنج برابر یک کف دست نان است. نان مصرفی بهتر است سنگک باشد.

◊ هر 30 گرم گوشت برابر 1 عدد تخم مرغ و برابر نصف لیوان حبوبات پخته است.


فاکتورهای مهم و تاثیرگذار بر رشد قد و وزن کودک 8 ساله

 
وارثت و ژنتیک
مهم‌ترین عامل، فاکتور وارثتی و ژنتیکی است که از والدین به کودک به ارث می‌رسند اما در کنار عوامل ژنتیکی، فاکتورهای مهم دیگری می‌توانند تعیین‌کننده قد و وزن کودک باشند که از قضا قابل کنترل و مدیریت هستند و می‌توان با رعایت نکات بهداشتی و مراقبتی در خصوص مدیریت این فاکتورها به رشد مناسب کودک کمک کرد.
 
موعد زایمان
اگر کودک در زمان مقرر و مناسب متولد شود قد و زن نرمالی خواهد داشت. اگر بعد از موعد مقرر به دنیا بیاید ممکن است بزرگ‌تر از حد متوسط باشد و اگر پیش از موعد متولد شود (نوزاد زودرس) به احتمال زیاد کوچک‌تر از میانگین جمعیت خواهد بود.  
 
سلامت و شرایط مادر در دوران حاملگی
مادارنی که بارداری سالمی دارند معمولاً نوزادان‌شان از وزن و قد متناسب برخوردار هستند. مادران بارداری که اضافه وزن دارند، دیابت دارند و در دوران بارداری ورزش نمی‌کنند ممکن است صاحب نوزادانی شوند که اضافه وزن و یا کوتاهی قد دارند. سیگار کشیدن مادر و نداشتن رژیم غذایی مناسب در دوران حاملگی نیز می‌تواند باعث شود نوزاد کوچک‌تر از حد میانگین به دنیا آورد.
 
جنسیت نوزاد
همانطور که در مطالب بالا مشاهده کردید معمولاً کودکان پسر رشد بیشتری نسبت به کودکان دختر دارند. حتی در بدو تولد نیز معمولاً نوزادان دختر نسبت به پسران کوچک‌تر (از لحاظ ‏قد و وزن) هستند.
 
تغذیه
نوزدانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند روند رشدشان آهسته‌تر است اما معمولاً در دوران کودکی رشد بهتری نسبت به همسالان خود که با شیر خشک تغذیه شده‌اند، دارند. همچنین کودکانی که رژیم غذایی، سالم، متنوع و کاملی دارند و از همه گروه‌های مواد غذایی در جیره غذایی روزانه آن‌ها گنجانده شده است نیز، رشد بیشتر و متناسب‌تری خواهند داشت.
 
سطح ترشح هورمون‌ ها
کودکانی که سطح ترشح هورمون‌های آن‌ها متعادل و متناسب است رشد مطلوبی دارند اما اگر سطح ترشح هورمون رشد در کودک بالا یا پایین باشد ممکن است رشد او با اختلالاتی همراه باشد. به عنوان مثال کودکانی که کم‌کاری تیروئید دارند سرعت رشدشان کمتر از همسالان‌شان است.
 
مصرف داروها
مصرف برخی داروها می‌تواند بر روند رشد کودک تاثیر منفی داشته باشد به عنوان مثال مصرف کورتیکواستروییدها می‌تواند باعث کند شدن رشد و نمو کودک شود.
 
مسائل بهداشتی و سلامتی
بدیهی است که کودکانی از بیماری‌های مزمنی مانند سرطان، بیماری‌های کلیه، فیبروز کیستیک، بیماری‌های خودایمنی، مشکلات گوارشی و … رنج می‌برند رشد کندتری نسبت به همسالان خود داشته باشند. معمولآً این گونه بیماری‌ها علاوه بر ضعیف کردن سیستم ایمنی بر جذب مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کودک نیز تاثیر سوء دارند و می‌توانند در روند رشد کودک اختلال ایجاد کنند.
 
خواب
بارها در مقالات مختلف اشاره کردیم که بخش بزرگی از فرایند رشد و نمو در کودکان به هنگام خواب و استراحت رخ می‌دهد. کودکانی که خواب باکیفیت و کافی دارند، رشد مطلوب‌تری نیز دارند.
 
سبک زندگی
کودکانی که در خانواده‌های شاد و پرتحرک زندگی می‌کنند و به مسائل عاطفی آن‌ها به خوبی رسیدگی می‌شود رشد بهتری نسبت به همسالان خود دارند.