خانه داری جلوی سرطان پستان را می گیرد

جارو کردن، گردگیری، ظرف شستن، آشپزی، شستن و اتو کیدن لباس ها، تمیز کردن کف آشپزخانه و... کمتر کسی است که از این کارهای ریز و درشت خانه داری خوشش بیاید و کم نیستند آنهایی که این کارها را تکراری و کسل کننده می دانند اما نتایج بررسی های متعدد نشان داده است که انجام همین کارهای خانه برای سلامت ما مفید است.
تعجب می کنید اگر بدانید انجام دادن کارهای روزمره خانه چقدر انرژی مصرف می کند. شما هنگام انجام کارهای خانه مثل پاک کردن شیشه ها، شستن و پاک کردن کف آشپزخانه و جارو کردن کلی انرژی می سوزانید و می توانید به اندازه انجام یک ورزش متوسط به بدنتان سود برسانید؛ مثلا جارو کردن و تمیز کردن کف آشپزخانه به اندازه ورزش هایی مثل طناب زدن یا دوچرخه سواری انرژی می سوزاند و با افزایش سوخت و ساز بدن و تغییر در سطح هورمون ها موجب کاهش وزن شده وخطر ابتلا به انواع سرطان را کم می کند. اگر باورتان نمی شود، به جدولی که در این مطلب گنجانده شده، نگاهی بیندازید.

باخانه داری به جنگ سرطان بروید
 

متأسفانه اغلب افراد خانواده از زیر کارهای خانه در می روند و بیشتر کارهای خانه را خانم ها انجام می دهند. اما خانم ها خیلی نگران نباشند. نتایج تحقیقات پژوهشگران انگلیسی نشان داده است که انجام کارهای خانه خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد. در مطالعات و تحقیقات قبلی مشخص شده بود که انجام تمرینات ورزشی و افزایش فعالیت بدنی موجب کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان می شود اما نوع دقیق این فعالیت ها و میزان تاثیر آنها در کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان مشخص نبود. به همین خاطر در یک تحقیق وسیع که با همکاری دانشگاه کمبریج، آکسفورد و مراکز تحقیقاتی و مطالعاتی کنترل و پیشگیری از سرطان کشورهای اروپایی از جمله آلمان، انگلیس و ایتالیا انجام شد، فعالیت های فیزیکی در سه گروه فعالیت های شغلی، کارهای خانه داری و فعالیت های تفریحی در 218 هزار زن 20 تا 80 ساله مورد بررسی قرار گرفت. بعداز حدود شش سال و نیم 3423مورد ابتلا به سرطان پستان مشاهده شد و مشخص شد که با افزایش فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان کمتر می شود که البته این اثر در زنان جوان بیشتر است. همچنین بررسی نتایج این تحقیقات نشان داد که انجام کارهای خانه و فعالیت های روزمره خانه داری به طور قابل ملاحظه ای موجب کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان به ویژه زنان جوان می شود، در صورتی که انجام فعالیت های شغلی و تفریحی ارتباط چندانی با خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان نداشت. نتایج این تحقیق به طور کامل در نشریه پیشگیری از سرطان به چاپ رسیده است.

میزان کالری مصرفی در یک ساعت خانه داری
نوع فعالیت	وزن (کیلوگرم)	فعالیت های مشابه
50تا60	70	80تا90
جارو کردن	195	250	295	پاک کردن کف زمین که می تواند تا 400 کالری در ساعت مصرف کند
پاک کردن پنجره	190	220	295	25 دقیقه طناب بازی
اتو کشیدن	160	205	240	70 دقیقه پیاده روی یا یک ساعت تمرین یوگا
ظرف شستن با دست و خشک کردن	105	135	155
ظرف شستن با ماشین ظرف شویی	70	110	130
شستن لباس با دست و آویختن روی بند	245	260	295
شستن لباس­ باماشین لباس شویی و خشک کردن	135	160	190
خریدهای سبک	140	165	200	در موقع حمل بار باید 100کالری اضافه کرد
پارو کردن برف	475	610	710	یک ساعت بازی هندبال یادوساعت پیاده روی
رسیدگی به گل و گیاه های خانگی	175	220	260	45 دقیقه بازی تنیس
آماده کردن شام	105	135	155	ایستادن یا گردگیری کردن

منبع: روزنامه سلامت، شماره 233
/س