احساس خوشبختي بيشتر در ميانسالي

مقدمه
 

افراد ميانسال بيش از جوان ترها از زندگي راضي هستند. ظاهراً زندگي بعد از پنجاه سالگي زيباتر و دلچسب تر مي شود؛ چرا که افراد ميانسال به طور کلي شادترند و در زندگي فشار کمتري متحمل مي شوند. نتيجه تحقيقاتي که به مدت 2 سال روي سي هزار نفر آمريکايي انجام شد، نشان مي دهد که با وجود تفاوت هاي اقتصادي، وضعيت تأهل، تعداد فرزندان خانواده و حتي موقعيت شغلي، باز هم به طور کلي افراد ميانسال شادتر هستند. با توجه به اين نتيجه مي توان گفت: رضايت و خرسندي از زندگي به چيزي فراتر از موارد بالا مربوط مي شود و فرزند، شغل، همسر و رضايت مندي از آنها، دليل اصلي اين شادي و خرسندي نيست. دليل اصلي آن ممکن است به مسائل اجتماعي يا بيولوژيکي مربوط باشد؛ ولي تاکنون روشن نشده است.

دو نوع ديدگاه اصلي نسبت به زندگي
 

طبق بررسي ها، رفاه مالي و وضعيت اقتصادي افراد در سنين مختلف تغيير مي کند؛ از اين رو مي توان « خوشبختي کلي» و « خوشبختي لذتي» را ارزيابي کرد. با وجود اهميت هر دو نوع خوشبختي، « خوشبختي کلي»، نوعي ديدگاه انعکاسي و بازتابي به زندگي است و « خوشبختي لذتي» يک نوع نگرش بي واسطه و فوري را در برمي گيرد. در نگرش « خوشبختي لذتي»، شادي، غم، لذت، فشار، نگراني و خشم، همه با توجه به سن و سال تغيير مي کند؛ مثلاً استرس و خشم در آستانه ميانسالي کم مي شود؛ اما نگراني ها همچنان ادامه دارند. وقتي که نگراني ها کم مي شوند، غمگيني و افسردگي همچنان پابرجاست. به طور کلي رضايت مندي و خشنودي افراد در زندگي مثل حرف U است؛ گاهي کم مي شود و به پايين ترين نقطه مي رسد و گاه بعد از پنجاه سالگي کم کم بالا رفته و بيشتر و بيشتر مي شود.

شيوه هاي جوان ماندن چيست؟
 

احساس خوشبختي و شادي با تغيير سن و سال، در زنان و مردان مشابه است. زنان معمولاً بيشتر درگير استرس و فشارهاي روحي مي شوند. آنها اغلب نگرانند و بيشتر هم غمگين و افسرده مي شوند؛ اما آنها نيز همانند مردان در ميانسالي و با شروع دهه 50 زندگي خود، بيشتر از قبل احساس رضايت و خوشبختي مي کنند. نتيجه پژوهش ها، اهميت « خوشبختي لذتي» را نشان مي دهد؛ چرا که اين احساس با افزايش سن تغيير نمي کند.

کمرنگ شدن خاطرات تلخ و بد زندگي
 

در مورد اينکه چرا با افزايش سن و سال احساس خوشبختي و رضايت از زندگي بيشتر مي شود، نظريه هاي مختلفي را ارائه شده است. مطمئناً دليل آن به شيوه زندگي مربوط نيست. يکي از دلايل اصلي آن کنترل احساسات و عواطف مي باشد. معمولاًً در سنين جواني احساسات و عواطف کمتر کنترل مي شوند. يکي ديگر از دلايل، مي تواند دلتنگي هاي ناشي از حسرت گذشته ها باشد. از آنجايي که افراد با افزايش سن و پيرتر شدن کمتر مي توانند خاطرات تلخ و منفي زندگي خود را به ياد آورند، کمتر ناراحت مي شوند و اغلب شادترند. براي رسيدن به اين نتيجه، پژوهشگران مکالمات تلفني افراد 18-85 ساله را بررسي کردند که 48 درصد آنها حدود 50 ساله بودند. اين افراد ديگر اهميت چنداني نمي دهند که چه به دست آورده اند و چه از دست داده اند و بيشتر به اين مساله فکر مي کنند که باقي عمرشان را چگونه سپري کنند. از طرف ديگر، وقتي بچه ها بزرگ مي شوند و زندگي مستقل خود را شروع مي کنند، مشاجرات و ناسازگاري هاي خانوادگي کاهش مي يابد و از استرس هاي پدر و مادرها کاسته مي شود. در ضمن، ديگر کمتر نگران به دست آوردن پول براي تامين نيازهاي اهل خانه هستند. روانشناسان مي گويند، با بالا رفتن سن، عقل و هوش هيجاني بيشتر به کار گرفته مي شود و به همين سادگي افراد خوشحال تر و راضي ترند. روش هاي کليدي خوشبختي از نظر روانشناسان امروزه شادي و خوشبختي هر روز در ميان مردم کم رنگ تر مي شود. مردم نسبت به پنجاه سال گذشته کمتر خوشحال مي شوند. آلودگي هاي مختلف محيطي، افزايش جنايات و هزاران دليل ديگر به اين مساله دامن مي زند. احساس شادي و خوشبختي تا 50 درصد ژنتيکي است. در مورد 50 درصد مابقي، آبراهام لينکلن مي گويد:« مردم همان قدر در زندگي احساس خوشبختي مي کنند که ذهن شان آماده اين است. احساس شادي را نمي توان در بين داروها و قرص هاي ضد افسردگي جستجو کرد؛ چرا که 10 درصد از زنان 18 سالگي به بالا و 4 درصد از مردان داروهاي ضد افسردگي مصرف مي کنند. ثروت با آنکه در زندگي مقوله بسيار مهمي است، اما در همه افراد موجب رضايت و آرامش فکري نمي شود. ثروتي که انسان ها را از فقر و تنگدستي نجات بدهد، مسلماً شادي آفرين است، اما بعد از آن هرچه بيشتر مي شود، حرص و طمع را زياد مي کند. از زندگي خود و از تمام لحظه ها براي مهربان تر بودن استفاده کنيد، دشمنان خود را ببخشيد، به خوشبختي هاي بسيار کوچک زندگي نيز توجه کنيد، مراقب سلامتي خود باشيد، تمرين کنيد که هميشه مثبت انديش باشيد. براي بودن در کنار دوستان و خانواده خود انرژي و وقت صرف کنيد. شادترين و خوشبخت ترين انسان ها، روابط دوستانه مستحکمي دارند. وقتي که احساسات بدي داريد، هرگز نمي توانيد زندگي خوبي داشته باشيد. افرادي که حق شناس، مثبت انديش و بخشنده هستند، تجربيات بهتري در زندگي دارند، شادترند و نسبت به سايرين دنيا را جاي بهتري براي زندگي کردن مي بينند. تحقيقات بسياري نشان مي دهند که افراد خوشبين و مثبت انديش، سالم تر هستند و از زندگي لذت بيشتري مي برند. در مقابل، آنهايي که مرتباً عيب جويي و بدگماني مي کنند و ديد منفي به زندگي و اطرافيان خود دارند، نه تنها لذت کمتري از زندگي مي برند، بلکه 25 درصد نيز بيشتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند. حتي افراد بيمار خوشبين و مثبت انديش نيز دوره درمان خود را سريع تر طي مي کنند. همه افراد مي توانند شاد باشند و خوشبخت زندگي کنند؛ زيرا بدن انسان به گونه اي است که اين امکان را فراهم مي سازد؛ اما اغلب ما عادت هايي را در خود پرورش مي دهيم که سلامت حقيقي ما را محدود مي کنند؛ بنابراين نبايد اجازه داد که اين عادات به طور کامل ما را تحت سلطه خويش در آورند. هرگز براي انتخاب مجدد و فرصت هاي تازه دير نيست همه آنچه که در گذشته انجام داده ايد، قابل تغيير است و بدن شما نيز نسبت به اين تغييرات واکنش ملايمي خواهد داشت. آنچه که اهميت دارد، کارهايي است که از حالا به بعد انجام مي دهيد.

پنج عادت روزانه براي داشتن عمر طولاني
 

براي آنکه يک رفتار تبديل به يک خصوصيت جديد شود و در ذهن ثبت گردد، بايد 4-21 روز تکرار شود تا شکل بگيرد و تبديل به يک رفتار غير ارادي شود. وقتي يک عادت سالم جديد را در خود رشد و پرورش مي دهيد، اين عادت جايگزين عادت ناسالم قبلي مي شود.

هر روز 5 بار غذا بخوريد
 

در فرهنگ غرب، معمولاً مردم سه وعده غذا مي خورند؛ اما بهتر است اين عادت به پنج بار در روز افزايش و در عوض حجم غذا در هر وعده کاهش يابد. اگر هر روز پنج بار غذا بخوريد، مقدار ثابتي از مواد مغذي، قند و انرژي به طور مرتب به بدن تان مي رسد. ضمن اينکه به دستگاه گوارش نيز فشار وارد نمي آيد و مهم تر از همه اينکه خطر حملات و مشکلات قلبي کاهش مي يابد.

ورزش را فراموش نکنيد
 

ورزش مرتب باعث بهبود و رشد فيزيولوژيکي، تقويت سيستم ايمني، تحرک و پويايي بيشتر، افزايش سطح انرژي و... مي شود؛ پس بهتر است در طول روز از هر فرصتي براي فعاليت فيزيکي استفاده کنيد؛ مثل قدم زدن، دويدن، دوچرخه سواري ( به جاي رانندگي)، تمرين تاي چي و...

بخنديد!
 

تحقيقات نشان مي دهند که خنده و شادي عملکرد سيستم ايمني بدن را بهبود مي بخشد و خصوصاً باعث افزايش و رشد سلول هايي مي شود که از بدن در برابر بيماري ها و سرطان محافظت مي کنند. خنده باعث آزاد شدن و ترشح « اندورفين» در مغز شده و به شما احساس خوشي و لذت مي دهد. بي شک افراد شاد بيشتر عمر مي کنند.

هر روز 8 ليوان آب بنوشيد
 

آب براي تمام فعاليت هاي بدن ضروري است. پيشينيان ما آب را مايه حيات و منبع اصلي نيرو براي حفظ سلامت و عمر بشر مي دانستند و امروزه دانشمندان با آنها کاملاً موافق هستند. آب پاکيزه، بدون هيچ گونه مواد شيميايي و سمي به راحتي در اختيار همه مردم قرار دارد. به خاطر داشته باشيد که آب را هيچ گاه در ظروف پلاستيکي نگهداري نکنيد، زيرا مواد شيميايي تشکيل دهنده پلاستيک به آب نفوذ مي کند.

استرس خود را کم کنيد
 

استرس ريشه بسياري از بيماري هاست و باعث کوتاهي عمر مي شود. در روزگار کنوني، استرس روز به روز بيشتر مي شود؛ مگر آنکه بتوانيد آن را مديريت کنيد. مديتيشن بهترين راه براي رهايي از نگراني ها و رسيدن به قدرت و زندگي تازه است. با اين کار درست نفس مي کشيد و 70 درصد سموم بدن دفع مي شود. علاوه بر آن، موجب آرامش فکر شده و هورمون هاي استرس کاهش مي يابد. به هنگام مديتيشن روي يک صندلي راحت يا سطح زمين بنشينيد. به طور کاملا طبيعي نفس بکشيد، چشم هاي خود را به آرامي ببنديد. در هر لحظه يک فکر را در ذهن خود تصور کنيد. بعد آن را داخل يک بادکنک يا حباب فرستاده و بگذاريد به آسمان ها برود و آنقدر دور شود که ديگر به چشم نيايد. اين کار را آنقدر انجام دهيد تا ذهن تان تخليه شود. بعد از آن در جسم خود احساس نور زيادي خواهيد کرد و ذهن تان آرام خواهد شد.
منبع: دنياي سلامت( شماره 61)
ae