دوچرخه‌سواري خوب کدام است؟

 

دوچرخـه ثابـت بـهتـر اسـت يا متـحرك؟
 

دوچرخه دو نوع ثابت و متحرك دارد. در اكثر موارد استفاده از دوچرخه ثابت بيشتر توصيه مي‌شود به خصوص افرادي كه وزن بالايي دارند، خانم‌هاي باردار، افرادي كه مشكلات حس عصبي پا دارند يا به نوعي راه رفتن برايشان مشكل‌ است.
 مبتلايان به پوكي استخوان يا كساني كه دچار مشكلات بينايي يا تعادلي هستند بهتر است از دوچرخه ثابت استفاده كنند. اكثر اين افراد نمي‌توانند از دوچرخه متحرك استفاده كنند زيرا به دليل مشكلاتي كه دارند، ممكن است تعادل خود را از دست بدهند و دچار شكستگي و صدمه‌هاي جسماني شوند. در حالي كه دوچرخه ثابت از ثبات بيشتري برخوردار است، تعادل آنها را حفظ مي‌كند و مي‌توانند از فوايد اين ورزش بهره‌ ببرند. براي افرادي كه درد جلوي زانو دارند، استفاده از دوچرخه چه ثابت و چه متحرك توصيه نمي‌شود. البته اين موضوع مطلق نيست و با تنظيم زين دوچرخه، به نحوي كه زانو زياد خم نشود، مي‌توان از درد زانو جلوگيري كرد ولي به هر حال به اين افراد توصيه مي‌شود به جاي دوچرخه‌سواري، پياده‌روي يا شنا انجام دهند. براي استفاده از دوچرخه متحرك فرد بايد از لحاظ بينايي، حسي و تعادلي كاملا سالم باشد

دوچرخه‌سواري خوب است اما نه در اوج آلودگي

دکتر رسول علي‌نژاد**

آلودگي هوا مشكل جامعه است و رفع آن، هدف مشترك تمامي مردم. در اين ميان هر كسي نقش خاص خود را دارد.
 مردم بايد كمك كنند تا ميزان آلودگي كمتر شود و اين كار را مي‌توانند با كاهش استفاده از اتومبيل شخصي و استفاده بيشتر از وسايل حمل و نقل عمومي يا وسايلي كه آلودگي توليد نمي‌كنند مانند دوچرخه انجام دهند. حتي توصيه مي‌شود بيشتر سعي كنند پياده بروند. به دنبال كاهش آلودگي هوا، فضاي شهر كه فضاي عمومي است، سالم‌تر مي‌شود و همگي از اين اقدام اجتماعي نفع مي‌بريم. شايد اين موضوع كاملا درست باشد كه در اتاقك يك ماشين استاندارد ميزان آلودگي به نسبت بيرون بسيار كمتر است اما اين دليل نمي‌شود فرد با خيال راحت‌تري در شهر عبور و مرور كند. به هر حال نبايد فراموش كنيم كه بايد از ماشين پياده شويم و گازهاي سمي توليدشده اتومبيل‌ها را استنشاق ‌كنيم و اين گازها مي‌توانند سبب بروز ناراحتي‌هاي ريوي شوند. . بيماران مبتلا به برونشيت مزمن، افراد مبتلا به آسم، سالمندان، زنان باردار، كودكان و بيماران قلبي بهتر است اصلا در اين زمان‌ها بدون دليل از منزل خارج نشوند و حتي‌الامكان به خارج از شهر سفر كنند. براي افرادي كه مجبورند در اين هواي آلوده در شهر بمانند و جابه‌جا شوند، توصيه مي‌شود از ماسك‌هاي استانداردي كه مي‌توانند ذرات معلق را فيلتر كنند، استفاده كنند. ذراتي مي‌توانند به ريه برسند كه اندازه آنها كمتر از 5 ميكرون باشد، ماسك‌هايي كه معمولا مردم استفاده مي‌كنند به هيچ عنوان جلوي اين ذرات را نمي‌گيرد. و فقط ماسك‌هاي مخصوصي كه از داروخانه‌ها مي‌توان تهيه كرد و كاملا چسبيده به بيني است و فضاي بيني و دهان را محدود مي‌كند، مناسب است. نكته‌اي كه نبايد فراموش كرد اينكه در فضاي آلوده و وقتي ميزان ذرات معلق در هوا بالاست انجام ورزش چون حجم ورود هوا به ريه را بيشتر مي‌كند، مناسب نيست. به همين دليل توصيه نمي‌كنيم در اوج آلودگي مردم براي جابه‌جا شدن از دوچرخه استفاده يا حتي پياده‌روي كنند. بهترين توصيه اين است كه يا حتي‌المقدور در خانه بمانند يا از مترو استفاده كنند . 

پي نوشت ها :
 

*متخصص طب ورزشي

**فوق‌تخصص ريه

منبع:www.salamat.com
/م