اگـر بـارداري، بـخـوان!
ترجمه: سميه مقصودعلي
6 توصيه به خانم‌هايي که تازه باردار شده‌اند
اگر قصد داريد در فصل پاييز و زمستان باردار شويد يا هم اكنون در ماه‌هاي ابتدايي بارداري‌تان هستيد، بايد بدانيد كساني كه در فصل سرد سال باردار مي‌شوند لازم است به برخي مسايل توجه كنند؛ به عنوان نمونه، بايد بدانند در زمستان که نور آفتاب كمتر است.
نياز به مصرف مكمل ويتامين D وجود دارد و به دليل شيوع سرماخوردگي و آنفلوآنزا در اين فصل نيز تزريق واكسن آنفلوآنزا مورد نياز است و همچنين احتمال ابتلا به افسردگي فصلي در اين فصل بيشتر است و... با ما همراه شويد تا بارداري بهتري را دراين 2 فصل تجربه كنيد.
1 ويتامين D يادتان نرود!
ميزان ويتامين D در دوران بارداري نقشي اساسي در رشد استخوان‌هاي جنين ايفا مي‌كند. طبق تحقيقات اخير، پژوهشگران انگليسي در صورتي كه مادري دچار كمبود ويتامين D باشد احتمال آنكه كودك او در بزرگسالي به پوكي استخوان مبتلا شود بسيار زياد است. بدن ما به طور طبيعي به كمك نور خورشيد ويتامين D توليد مي‌كند اما چون در زمستان هوا معمولا ابري و روزها كوتاه است معمولا بدن به طور طبيعي، با كمبود ويتامين D مواجه مي‌شود. آمار نشان داده يك‌سوم زنان باردار در زمستان دچار كمبود ويتامين D مي‌شوند و اين كمبود مسبب اصلي هيپوكلسمي در نوزادان است. محققان آمريكايي دانشگاه پيترزبورگ نيز در بررسي‌هاي خود به اين نتيجه رسيده‌اند كه كاهش مقدار جزيي ويتامين D مي‌تواند خطر هيپوكلسمي را 2 برابر كند. اما اصلا نگران نباشيد كافي است در روزهاي آفتابي كمي زير نور خورشيد قدم بزنيد و از ابتداي ماه هفتم مصرف مكمل ويتامين D را آغاز كنيد. مصرف به اندازه ماهي‌هاي چرب و تخم‌مرغ را هم از ياد نبريد.
2 سرما نخوريد
سرگيجه، آبريزش بيني، سرفه، عطسه، خستگي، سنگيني سر و... همه نشانه اين است كه سرما خورده‌ايد. مراقب باشيد شايد سرماخوردگي در حالت كلي خيلي مهم نباشد ولي در دوران بارداري مي‌تواند بر ميزان ترشح پروژسترون تاثير گذاشته و سيستم ايمني شما را ضعيف كند. پس براي پيشگيري، خوب بخوريد تا بدنتان قوي باشد. از ميان غذاها ماست به دليل داشتن باكتري‌هاي لاكتيكي مي‌تواند سيستم ايمني‌تان را قوي كند و مدت زمان عفونت‌ها و ميزان آنها را كاهش دهد. ويتامين‌ها را از برنامه غذايي خود حذف نكنيد. ميوه و سبزيجات غني از ويتامين C و ضدميكروب هستند. مراقب باشيد دچار كمبود آهن هم نشويد زيرا در اين صورت احتمال عفونت‌هاي گوش و گلو افزايش مي‌يابد. براي پيشگيري، ماهي، اسفناج، سبزيجات خشك و حبوبات بيشتري مصرف كنيد حتي مي‌توانيد مكمل غذايي آهن و زينك مصرف كنيد. با اين حال اگر دچار سرماخوردگي شديد سرخود دارو مصرف نكنيد. خود را گرم نگه داريد و با يك پزشك مشورت كنيد. به طور مرتب آب يا مايعات گرم بنوشيد. در عرض 3 تا 4 روز حال شما بهتر خواهد شد.
3 مراقب پوستتان باشيد
در دوران بارداري پوست تحت تاثير هورمون‌ها به هم مي‌ريزد. اين موضوع براي افرادي كه پوست خشكي دارند، خوب است اما براي افرادي كه پوست چربي دارند، افزايش ترشح چربي سبب بروز آكنه مي‌شود. در زمستان سرما و رطوبت سبب مي‌شود پوست تحريك شده و حساس باشد. براي مقابله با اين مسايل بايد از پوست خود مراقبت كرد. توصيه متخصصان اين است كه در دوران بارداري بدن خود را با ژل‌دوش بدون صابون يا ژل با PH خنثي بشوييد تا بافت هيدروليپيدي شما حفظ شود. براي صورت نيز تا جاي ممكن بايد از محصولات آرايشي بهداشتي - طبيعي استفاده كرد. هر روز صبح بايد كرم مرطوب‌كننده استفاده كنيد و در صورت نياز آن را در طول روز تجديد كنيد. استفاده از كرم ضدآفتاب هم گرچه نور آفتاب كمتر است ولي ضروري است چون آفتاب مي‌تواند سبب بروز لك‌هاي نازيبايي شود كه به ماسك بارداري معروف است.
4 خودتان را خوب بپوشانيد
به همين دليل متخصصان توصيه مي‌كنند لباس مناسب بپوشيد و حتما از كلاه در هواي زير صفردرجه استفاده كنيد. لازم است بيني را بپوشانيد تا هواي گرم وارد ريه‌ها شود. از آنجا كه در دوران بارداري خانم‌ها به دليل اختلال‌هاي هورموني بيشتر عرق مي‌كنند و حس گرماي بيشتري دارند بهتر است به جاي پوشيدن لباس‌هاي پلاستيكي لباس‌هاي كتاني و نخي به تن كنند. نكته مثبت بارداري در زمستان اين است كه حداقل از گرماي تابستان و عرق كردن‌هاي فراوان در امانيد.
5 ورزش به شرط احتياط
انجام يك فعاليت ورزشي متعادل در دوران بارداري توصيه مي‌شود مگر آنكه پزشك خانمي را از آن منع كند. البته بايد در انتخاب ورزش بسيار محتاط بود. كوهنوردي به دليل آنكه احتمال زمين خوردن روي شكم و سقوط زياد است توصيه نمي‌شود. انجام اسكي هم بعد از ماه چهارم مجاز نيست. هنگام پياده‌روي بايد مراقب سرخوردن باشيد زيرا احتمال پيچ‌خوردگي مچ‌پا يا رگ‌به‌رگ شدن آن به دليل كاهش تعادل بسيار بالاست. هنگام پياده‌روي نيز كفش مناسب به پا كنيد.
6 مقابله با افسردگي فصلي
كمبود نور در زمستان باعث مي‌شود ساعت بيولوژيك بدن مختل شود و افسردگي فصلي به وجود آيد. استرس، خستگي شديد، بدخلقي و علاقه زياد به خوردن شيريني‌ها از عوارض اين افسردگي است. استرس در بارداري مي‌تواند زن را در برابر عفونت‌ها ضعيف كند. استرس سبب ترشح كورتيزول و آدرنالين مي‌شود كه كندكننده پاسخ‌گويي سيستم ايمني‌اند. موضوع ديگر اين است كه استرس احتمال سقط را افزايش مي‌دهد. براي آنكه دچار استرس و افسردگي نشويد، بهتر است در كلاس‌هاي يوگا يا ريلكسيشن شركت كنيد و تا جاي ممكن از نور طبيعي بهره ببريد. از لحظات زندگي لذت ببريد، با دوستان‌تان به گردش برويد و براي خودتان كمي خريد كنيد. احساسات‌تان را پنهان نكنيد و در مورد آنها با همسر، دوستان يا پزشك‌تان صحبت كنيد.
منبع: www.salamat.com
/ج
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}