خستگي، باي‌باي!
خستگي، باي‌باي!
خستگي، باي‌باي!
ترجمه: فاطمه افروغ
20 راه رفع کسالت
يک زندگي يکنواخت و خالي از انرژي، فرد را تبديل به آدمي خسته و بي‌انگيزه مي‌کند و در مقابل، زندگي‌هاي سرشار از انرژي و افکار مثبت، باعث مثبت‌انديشي و خلاقيت مي‌شود. خيلي‌ها شايد فکر کنند که مجبور و محکوم به گذران يک زندگي يکنواخت هستند اما با ايجاد تغييرات کوچکي در نحوه زندگي، مي‌توان به انرژي و آرامش بيشتري رسيد. براي اين منظور مي‌توانيد از اجراي 20 توصيه زير شروع کنيد:
موادغذايي و خوراکي‌هايي که قند بالايي دارند را نخوريد. مصرف نان‌هاي سبوس‌دار، مغزها و حبوبات به جاي آب‌ميوه‌هاي شيرين، برنج و ماکاروني مي‌تواند در حفظ تعادل قندخون و در نتيجه شاداب‌تر بودن‌تان بسيار موثر باشد.
هر روز 10 دقيقه در خانه، محل کار يا حتي دانشگاه قدم بزنيد و به آرزوهايتان فکر کنيد و بعد از قدم زدن، افکارتان را درون دفترچه‌اي بنويسيد.
هروقت احساس کرديد که مشغول فکر کردن به حادثه‌اي تلخ يا خاطره ناخوشايندي هستيد، سريع خودتان را سرگرم کار يا فکر مثبتي کنيد تا افکار منفي از ذهن‌تان رخت بربندند.
خستگي گاهي ناشي از کم‌آب شدن بدن است. خيلي از افراد عادت دارند که در طول روز چاي يا قهوه، که هر دو مدر و باعث کم‌آب شدن بدن هستند، بنوشند بنابراين با نوشيدن دو ليوان آب يخ، هم جبران کم‌آبي بدن‌تان را مي‌کنيد و هم مجددا شادابي صبحگاهي‌تان را به دست مي‌آوريد.
هر گاه احساس کم‌حوصلگي و بي‌حالي کرديد، کمي آب‌سرد به صورت‌تان بپاشيد. براي اين کار مي‌توانيد يک دستمال نخي را هم خيس کنيد و آن را براي چند دقيقه روي صورت‌تان قرار دهيد.
کم‌خوني يکي از عمده‌ترين دلايل خستگي است. بنابراين برنامه غذايي روزانه‌تان را خالي از آهن نچينيد.
وقتي فردي از شما درخواستي مي‌کند به او بگوييد که: «اجازه دهيد تا برنامه‌هايم را چک کنم و بعد به شما جواب دهم.» هنگامي که شما بدون فکر يا از سر رودربايستي درخواست ديگران را مي‌پذيريد و کار اضافه‌اي بر دوش خود مي‌نهيد، خستگي روزانه‌تان را افزايش داده و باعث کاهش انرژي‌تان هم مي‌شويد.
اگر در بدن شما هورمون تيروييد به اندازه کافي توليد نشود و به اصطلاح تيروييدتان کم‌کار باشد، هميشه ضعف و خستگي همراه‌تان است بنابراين با يک تست ساده مي‌توانيد از سلامت کارکرد تيروييدتان مطلع شويد.
نورهاي طبيعي مثل نور خورشيد مي‌توانند به افزايش انرژي افراد کمک کنند و شايد دليل افسردگي بيشتر افراد در فصول سرد سال هم روزهاي کوتاه باشد.
نيم ساعت قبل از زمان خواب‌تان، تلويزيون را خاموش کنيد، کار را تعطيل کنيد و شنيدن و ديدن اخبار ناخوشايند و فيلم‌هاي استرس‌زا را هم فراموش نماييد. در عوض يک کتاب خوب مثل کتاب شعر بخوانيد يا يک پازل ساده حل کنيد. خواب آرام به افزايش انرژي افراد در طول روز کمک مي‌کند.
اگر مدتي است که فشار کارهاي‌تان زياد شده است و استرس و خستگي بخش عظيمي از زندگي‌تان را پر کرده، براي حداقل يک هفته گوش دادن به اخبار و خواندن صفحه حوادث و اتفاقات ناخوشايند روزنامه‌ها را ترک کنيد.
براي کسب انرژي مي‌توانيد روي يک صندلي در فضاي باز بنشينيد، دست‌هايتان را روي پهلو قرار دهيد و با هر نفس عميق آنها را بالا و پايين ببريد.
اين فهرست مي‌تواند شامل اجاره‌نامه، قسط وام‌ها، شهريه کلاس‌هاي مختلف، هزينه براي خريد لباس يا هر کار ديگري باشد. مواجه شدن با کارها به صورت ناگهاني و بدون برنامه‌ريزي، استرس زيادي به افراد وارد مي‌کند و باعث آشفتگي ذهن‌شان مي‌گردد.
خوردن موادغذايي سرشار از ويتامين هم يکي ديگر از راه‌هاي مبارزه با خستگي و کسب انرژي مضاعف است.
خيار، هويج يا کاهو از جمله خوراکي‌هايي هستند که جويدن‌شان باعث مي‌شود ذهن شما روي کارتان متمرکز گردد و چون عضلات صورت‌تان براي جويدن آنها زياد به کار گرفته مي‌شوند، با خوردن آنها چهره‌تان شاداب‌تر هم به نظر مي‌رسد.
گرسنگي يا افت قندخون هم از ديگر دلايل کسالت و خستگي هستند بنابراين غير از زمان خواب‌تان هر 4 ساعت يک بار يک ميوه، يک ليوان شير يا يک تکه کوچک از ساندويچ گوشت و سبزيجات بخوريد. اين طوري انرژي از دست رفته‌تان را دوباره به دست مي‌آوريد.
هرچه‌قدر هم که سرتان شلوغ باشد، ديگر روزي 10 دقيقه فرصت داريد تا روي يک صندلي يا زمين بنشينيد و فکر و ذهن‌تان را از هر چيزي جز آرامش خالي کنيد. بهتر است اين کار را با چشمان بسته انجام دهيد.
هر 2 يا 3 ساعت يک بار کارتان را کنار بگذاريد و براي چند ثانيه حرکات کششي مختلفي از انگشت پا تا فرق سرتان انجام دهيد. بعد از اين کار متوجه خواهيد شد که چه‌قدر نيرو و انرژي‌تان افزايش پيدا کرده است.
اين يک پياله که مي‌تواند شامل انواع نان‌ها يا برنج‌هاي سبوس‌دار باشد، حاوي 792 ميلي‌گرم فسفر خواهد بود که اين ماده‌معدني کمک شاياني به افزايش انرژي‌تان مي‌کند.
منبع:www.salamat.com
/ج
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}