8 راهکار جالب براي داشتن تناسب اندام ايده‌ال

غير از داشتن يک رژيم سالم و متعادل و فعاليت بدني مسايل ديگري هم مي‌تواند به شما در رسيدن به تناسب اندامي ايده‌ال کمک کند. در اينجا به برخي از آنها اشاره مي‌کنيم.

1- پابرهنه راه برويد!
 

پابرهنه راه رفتن به ويژه در فصل تابستان سبب افزايش جريان خون، قوي شدن استخوان‌ها، زيبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو مي‌شود. جالب است بدانيد ارتباط مستقيم پا با خاک در سلامت پوست و تشکيل سلول‌هاي پوستي پا موثر است. در ضمن آزاد گذاشتن پا براي مدتي سبب زيبايي ناخن‌هاي پا و از بين رفتن بوي ناخوشايند پا مي‌شود.

2- براي سوزاندن چربي به سونا نرويد!
 

عرق کردن به اين معني است که حرارت بدن افزايش يافته است اما به اين معني نيست که شما کالري بيشتري سوزانده‌ايد. وقتي به سونا مي‌رويد چند ليتر آب در اثر عرق کردن از دست مي‌دهيد ولي کالري نسوزانده‌ايد. بهترين راه براي اينکه بفهميد کالري مي‌سوزانيد، اندازه‌گيري ضربان قلب است. هر چه ضربان قلب بالاتر رود يعني شما چربي بيشتري مي‌سوزانيد.

 

3- فرياد بزنيد!
 

آيا مي‌دانستيد استفاده از صدا و تفکر راهي براي زيبا کردن اندام و افزايش اعتماد به نفس است؟! وقتي احساس عدم اعتماد به نفس کرديد و از اندام‌تان دلسرد شديد کافي است يک توپ برداريد و آن را با نفس خود باد کنيد و بعد به آن لگد بزنيد. در حين بازي هم با صداي بلند فريادبزنيد «من قوي هستم» استفاده از اين جمله حين تحرک سبب از بين رفتن خستگي فکري و افزايش اعتماد به نفس در شما مي‌شود. توصيه مي‌کنيم ترجيحا اين کار را در خانه انجام ندهيد.

4- روابط دوستانه ايجاد کنيد.
 

جالب است بدانيد تنها قوي کردن ماهيچه‌ها و سوزاندن چربي‌ها به زيبايي اندام کمک نمي‌کنند. يافتن دوست، محکم کردن روابط، لذت بردن از دقايق تفريح، هم‌‌هدف شدن با دوستان براي رسيدن به اندامي متناسب، پيدا کردن يار و مشوق مي‌تواند در دستيابي به فرمي ايده‌ال دخيل باشد.

5- دنبال رسيدن به فرم بدني هنرپيشه‌ها و مانکن‌ها نباشيد
 

داشتن اندامي زيبا لازمه کار هنرپيشه‌ها و مانکن‌هاست. به همين دليل ساعت‌هاي طولاني در هفته ورزش مي‌کنند. اکثر اين افراد تمرينات خاص، 4 تا 6 روز در هفته هر بار 90 دقيقه با مربيان خصوصي دارند و مجبورند رژيم‌هاي سخت هيپوکالريک بگيرند. شغل شما هنرپيشگي نيست پس به زيبايي طبيعي احترام بگذاريد و فکر سلامت خود باشيد.

6- با کيفيت ورزش کنيد.
 

خيلي‌ها شاکي‌اند که وقت کافي در روز ندارند و نمي‌توانند ورزش کنند. فراموش نکنيد کميت مهم نيست. کيفيت بااهميت است. وقتي شما وقت کمتري براي ورزش داشته باشيد، شدت را بالا مي‌بريد و در محدوديت زمان از تک‌تک حرکات بدني بهترين استفاده را مي‌بريد.

7- تغذيه مهم‌تر از فعاليت بدني است!
 

وقتي صحبت از کاهش وزن به ميان مي‌آيد بايد بدانيد ورزش تنها 30 درصد اهميت دارد. تغذيه خوب و تصور مثبت فکري داشتن 70 درصد باقي ماجراست. شما طي چند دقيقه مي‌توانيد هزار کيلوکالري مصرف کنيد اما براي سوزاندن آن به ساعت‌ها ورزش نياز خواهيد داشت. پس مراقب تغذيه باشيد.

8- در زمان مناسب، حرکات درست انجام دهيد!
 

برخي مربيان معتقدند ورزش کردن، صبح‌ها، ناشتا چون قند ماهيچه‌ها کم است و بدن مجبور به سوزاندن چربي‌ها مي‌شود بهتر است. توصيه مي‌کنيم قبل از ورزش صبحگاهي به جاي صبحانه براي پيشگيري از، از دست دادن بافت ماهيچه‌‌اي حتما يک عدد ميوه بخوريد.
منبع:www.salamat.com