توصيه هاي تابستانه

پوست و پوشش
 

* در فصل گرم بهتر است لباس هاي روشن نخي بپوشيد، چون استفاده از لباس هاي مشكي و نايلوني موجب افزايش دماي بدن به 39 تا 40 درجه مي شود.
* علاوه بر اين، تعرق زياد به چنين پوشش هايي، شرايط مناسبي را براي رشد باكتري و قارچ ها فراهم مي كند.
تعرق پوست مي تواند عوارض بسيار زيبا و ناراحت كننده اي داشته باشد، اثرات لكه هاي عرق به صورت جوش هايي روي صورت و گردن كودكان و دانه هاي سفيد براق پُرآب، اطراف بيني و زير پلك هاي افراد بالغ نمود پيدا مي كند كه با تعريق مجدد تشديد مي شود. علاوه بر آن به علت ترشح عرق، ضايعات عفوني در زير بغل، كشاله ران و نقاطي مانند اطراف سينه و پشت گردن ايجاد و موجب خارش، التهاب و قرمزي پوست مي شود.

پوست و شنا
 

كلر آب استخر مي تواند باعث ابتلا به اگزماهاي شديد پوستي، خشكي شديد پوست و گاهي اوقات ريزش مو مي شود. بنابراين لازم است پيش و پس از رفتن به استخر زير دوش، بدن كاملاً شسته شود و پس از استخر از كرم هاي مرطوب كننده استفاده كرد.

پوست و ورزش
 

نكات بهداشتي كه در استفاده از وسايل ورزشي در سالن ها بايد مورد توجه قرار گيرد:
* جنس روكش بيشتر وسايل ورزشي از جنس نايلون است و رطوبت و عرق روي آن باقي مي ماند كه مي تواند باعث ايجاد قارچ و لك روي پوست شود. بنابراين پيش از استفاده از اين وسايل حتماً بايد دوش گرفت سپس براي استفاده از اين وسايل، حوله جداگانه اي روي آن انداخت.
* استفاده از حوله خشك كردن بدن، بر روي وسايل ورزشي باعث مي شود كه افراد از خود، بيماري قارچي بگيرند. علاوه بر آن، پس از ورزش بايد سريع دوش گرفت و بدن خود را با مواد شوينده اي شست و شو داد كه از سوي پزشك يا داروخانه توصيه شده است.

پوست و آفتاب
 

آفتاب سوختگي يكي از عوامل تضعيف سيستم ايمني بدن مي باشد: سوختگي با آفتاب، ميزان گلبول سفيد بدن را كاهش مي دهد. زيرا گلبول هاي سفيد كه در مويرگ ها قرار دارند توسط اشعه ماوراءبنفش موجود در نور خورشيد از بين مي روند.

پيشگيري از آفتاب سوختگي
 

1ـ از مواجه شدن غير ضروري در آفتاب خودداري كنيد.
2ـ حداكثر تابش اشعه ماوراء بنفش بين ساعات 10 صبح تا 4 بعد از ظهر است. در اين ساعات در محيط هاي بسته به سر بريد و اگر در محيط بيرون هستيد در سايه باشيد. زيرا سايه مي تواند تا 50 درصد باعث كاهش اثرات اشعه ماوراءبنفش شود.
* در روزهاي ابري هنوز اشعه ماوراء بنفش وجود دارد و ممكن است آفتاب سوختگي رخ دهد.
* با بالا رفتن در ارتفاعات، شدت اشعه ماوراءبنفش افزايش مي يابد. با افزايش ارتفاع هر 300 متر، 4 تا 5 درصد شدت آن افزايش مي يابد. بنابراين به كساني كه به كوه نوردي مي روند توصيه مي شود با توجه به اين نكته از كرم هاي ضد آفتاب استفاده كنند.
* از گرفتن حمام آفتاب و برنزه كردن پوست بايد پرهيز كرد.
* از رفتن به سالن هاي مخصوص برنزه كردن و استفاده از اشعه هاي مصنوعي نيز بايد خودداري كرد. در صورتي كه خيلي تمايل به برنزه شدن داريد مي توانيد از كرم هاي مخصوص برنزه كردن استفاده كنيد تا ضمن محافظت از اشعه آفتاب، رنگ دلخواه تان را نيز به دست آوريد.
3ـ از ضدآفتاب ها به شكل صحيح استفاده كنيد:
* پوست بايد تميز و خشك باشد.
* يك ربع تا نيم ساعت قبل از بيرون رفتن از ضدآفتاب استفاده شود.
* مقدار ضدآفتاب بايد كافي باشد؛ 2 ميلي گرم به ازاي هر سانتي مترمربع و يا يك بند انگشت براي كل صورت.
*هر 2 تا 4 ساعت، بسته به نوع ضدآفتاب، بايستي تكرار شود.
* ضد آفتاب بايد روي كل نواحي در معرض نور مانند: صورت، پشت گردن و گوش ها و پشت دست ها ماليده شود.
* در زمان هاي شنا در استخرهاي رو باز از ضدآفتاب هاي واتر پروف يا مقاوم به آب استفاده شود. مدت دوام اين ضدآفتاب ها 80 دقيقه است.
4ـ از پوشش مناسب استفاده كنيد:
* لباس مي تواند به عنوان يك عامل محافظت كننده از آفتاب باشد.
* لباس هايي كه بافتي فشرده دارند و لباس هاي ضخيم محافظت بيشتري اعمال مي كنند.
* آستين لباس بايد بلند باشد.
* لباس خيس محافظت كمتري دارد.
* از كلاه هاي نقاب دار استفاده شود. لبه آن ها بايد 5/7 تا 10 سانتي متر باشد.
* از دستكش براي پوشش دست ها استفاده شود.
* از عينك هاي آفتابي استفاده شود. اين ها علاوه بر محافظت از چشم، از پوست اطراف چشم ها نيز محافظت مي كنند.

مسموميت غذايي در فصل گرما
 

علائم و نشانه هاي مسموميت غذايي بسته به علل پيدايش، تفاوت دارند؛ اما بيشتر مسموميت ها منجر به بروز يك يا چند نشانه زير خواهند شد:
تهوع، استفراغ، اسهال آبكي، درد شكمي، بي اشتهايي، خستگي و تب.
علائم و نشانه ها ممكن است در عرض چند ساعت پس از خوردن مواد غذايي آلوده يا حتي چند روز بعد شروع شوند.

عوارض
 

شايع ترين عارضه مسموميت، كم آبي بدن (از دست دادن شديد آب، املاح و مواد معدني ضروري) است.
مسموميت غذايي در اكثر موارد به خودي خود در عرض 48 ساعت بهبود مي يابد؛ اما براي داشتن حسي بهتر نكات زير را رعايت كنيد:
* به معده خود استراحت دهيد و خوردن و آشاميدن را براي چند ساعت متوقف كنيد.
* سعي كنيد تكه اي يخ را مكيده يا آب كافي بنوشيد.
* پس از بهبود نسبي، به تدريج شروع به خوردن و نوشيدن كنيد و از غذاهايي كه هضم آن ها ساده تر است شروع كنيد. اگر تهوع شما برگشت، دوباره خوردن را قطع كنيد.
* بيماري و كم آبي بدن، باعث خستگي و ضعف شما مي شود پس استراحت را فراموش نكنيد.

مقابله و پيشگيري
 

هميشه پيشگيري بهتر از درمان است پس اين كارها را فراموش نكنيد:
* دست ها، ظروف و سطوح مربوط به مواد غذايي را مرتب بشوييد.
* مواد غذايي خام را جدا از مواد آماده مصرف، نگهداري كنيد.
هنگام خريد آماده كردن غذا يا نگهداري آن ها، گوشت، مرغ و ماهي را جدا از مواد غذايي ديگر نگه داريد.
* پخت غذاها بايد در درجه حرارت مطمئن صورت گيرد. عوامل بيماري زا اغلب در دماي بين 63 تا 74 درجه سانتي گراد از بين خواهند رفت.
* غذاهاي فاسد شدني را بي درنگ در يخچال يا فريزر قرار دهيد. اگر ماده غذايي اي را قرار نيست طي دو روز آينده مصرف كنيد حتماً در فريزر قرار دهيد.
* مواد غذايي منجمد را در دماي اتاق قرار ندهيد. امن ترين شيوه براي آب كردن يخ غذاها، استفاده از يخچال با مايكروويو (انجمادزدايي) است.
ريختن آب سرد روي غذا نيز شيوه اي مطمئن خواهد بود.
اين نكته را هميشه به ياد داشته باشيد؛ اگر به سلامت غذايي اطمينان نداريد، آن را مصرف نكنيد.
منبع: راه کمال شماره 36