پنج گام براي داشتن پوستي شاداب تر

انجام پنج گام سادة زير به پاك كردن نشانه هاي پيري و افزايش سلامت پوستتان كمك قابل توجهي مي كند. به ياد داشته باشيد كه تغييرات كوچك ، نتايج بزرگ پديد مي آورد.

1 ـ كف صابون در شب ، پاك كننده تمام آلودگي هاي روز است
 

كثيفي و آلودگي هوا و فعاليت هاي روزانه ، شب هنگام تحريكات پوستي و مسدود كردن منافذ پوستي را به همراه دارد . پاك كردن اين لايه از چرك هاي سياه با شستن ملايم صوتر (پوست بايد احساس لطيفي به مدت 10 تا 15 دقيقه پس از شستن داشته باشد) ميسر مي شود. شستن آرام صورت همچنين اجازه مي دهد كه مواد پاك كنده در صابون براي نتيجه بهتر ، به عمق بيشتري نفود كنند. براي تازه شدن پوست در صبح ، صورتتان را با آب ولرم بشوييد.

2 ـ مراقب پرتو فرابنفش باشيد
 

آسيب پوست مي تواند در هر زماني از سال رخ دهد . اگر مي خواهيد جوان تر به نظر برسيد ، هيچ چيز بيش از استفاده از كرم هاي ضد آفتاب در روز نمي تواندبه شما اين جواني را هديه كند. حتي 10 دقيقه در روز قرار گرفتن در معرض پرتو نور فرابنفش خورشيد ، مي تواند مسبب چين و چروك پوست و پديدار شدن لكه هاي خورشيدي در كمتر از 12 هفته شود.

3 ـ استرس خود را مديريت كنيد
 

نام ديگر استرس يا تنش "خطوط اخم" است. تحولات عاطفي مي تواند پوست شما را به 5 سال مسن تر از سن واقعي تان تبديل كند. افزايش اضطراب مداوم ، هورمون استرس را كه موجب التهاب و شكسته شدن كلاژن پوست مي شود، آزاد مي سازد . همچنين اين امر ، باعث ايجاد عواملي مي شود كه قرمزي صورت و آكنه را ايجاد مي كنند. براي فرونشاندن التهاب ، خوردن غذاهاي سرشار از آنتي اكسيدان ها مانند توت ، پرتقال و مارچوبه موثر است . وقتي احساس تنش مي كنيد ، چند دقيقه نفس عميق بكشيد: ابتدا تنفس از راه بيني و نگه داشتن آن به مدت 3 ثانيه ، و سپس رها كردن تنفس از طريق دهان

4 ـ اُمگا 3 بخوريد
 

اين "چربي خوب" در غذاهايي مانند ماهي آزاد ، بذر كتان و بادام موجود داست كه باعث مي شود پوست شما محكم و انعطاف پذير شود. اين چربي ، شبيه چربي اشباع شده در لبنيات و گوشت قرمز (كه منجر به آزاد شدن عواملي مي شوند كه پيري پوست را ايجاد مي كنند) ، نيست . مصرف چربي هاي اشباع شده را به حدود 17 گرم در روز محدود كنيد.

5ـ ورزش كنيد
 

مطالعات نشان مي دهد افرادي كه مرتب ورزش مي كنند ، پوستي بهتر و شاداب تر از افرادي دارندكه با ورزش بيگانه اند. ورزش ، اكسيژن و مواد مغذي مورد نياز را به پوست مي رساند.
hameja .org/ health
منبع:ماهنامه دانشمند شماره 565