بانوي محترم!
بانوي محترم!
بانوي محترم!
بعيد است تا حالا به اين فکر نيفتاده باشيد که در سن کنوني تان چه نيازهاي خاصي به مواد تغذيه اي داريد. اما چند نفر را مي شناسيد که با توجه به نيازهاي واقعي شان رژيم خود را تنظيم کنند؟
به دليل وجود مراحلي در زندگي خانم ها، استفاده کافي از مواد مغذي که در زير به آنها اشاره مي کنيم، براي عبورموفقيت آميز از اين مراحل ضروري است. تا دهه اول زندگي، اين مواد بين دختران و پسران مشترک هستند و تفاوتي بين آنها ازنظرموادغذايي مورد نياز وجود ندارد؛ اما زماني که دوره نوجواني و بلوغ فرا مي رسد، داستان تغيير مي کند و نه تنها اين نياز با دوران کودکي تفاوت زيادي پيدا مي کند، بلکه درمقايسه با پسران نيز اين تفاوت چشمگيرتر مي شود. پس بايد کوشيد مواد غذايي که به حفظ سلامت کمک مي کنند واز نظر تأمين انرژي منبع خوبي به شمار مي آيند، در برنامه غذايي افراد گنجانده شوند.
گوشت، غذاهاي دريايي، آجيل ها، نوعي لوبيا به نام lima، اسفناج، کلم بروکلي و غلات غني شده با آهن.
ميزان اسيد فوليک مورد نياز بدن: براي زنان 14 سال به بالا، 400 ميکروگرم در روز، براي زنان باردار 600 ميکروگرم وبراي زنان شيرده 500 ميکروگرم در روز اسيد فوليک مورد نيازاست.
دختران نوجوان: رژيم غذايي که براي دختران نوجوان توصيه مي شود
منبع:زندگی ایده آل ش 53
به دليل وجود مراحلي در زندگي خانم ها، استفاده کافي از مواد مغذي که در زير به آنها اشاره مي کنيم، براي عبورموفقيت آميز از اين مراحل ضروري است. تا دهه اول زندگي، اين مواد بين دختران و پسران مشترک هستند و تفاوتي بين آنها ازنظرموادغذايي مورد نياز وجود ندارد؛ اما زماني که دوره نوجواني و بلوغ فرا مي رسد، داستان تغيير مي کند و نه تنها اين نياز با دوران کودکي تفاوت زيادي پيدا مي کند، بلکه درمقايسه با پسران نيز اين تفاوت چشمگيرتر مي شود. پس بايد کوشيد مواد غذايي که به حفظ سلامت کمک مي کنند واز نظر تأمين انرژي منبع خوبي به شمار مي آيند، در برنامه غذايي افراد گنجانده شوند.
سال هاي بارداري آهن و اسيد فوليک
ميزان کالري مورد نياز در دوران بارداري
بدن شما به چه ميزان آهن نياز دارد؟
گوشت، غذاهاي دريايي، آجيل ها، نوعي لوبيا به نام lima، اسفناج، کلم بروکلي و غلات غني شده با آهن.
ميزان اسيد فوليک مورد نياز بدن: براي زنان 14 سال به بالا، 400 ميکروگرم در روز، براي زنان باردار 600 ميکروگرم وبراي زنان شيرده 500 ميکروگرم در روز اسيد فوليک مورد نيازاست.
دختران نوجوان: رژيم غذايي که براي دختران نوجوان توصيه مي شود
کلسيم وآهن
منابع سرشاراز کلسيم:
کلسيم و ويتامين D
مکمل هاي غذايي و ويتامين ها:
منابع سرشارازويتامين D:
منبع:زندگی ایده آل ش 53
/ج
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}