تندينيت (التهاب تاندون)

11 درمان تسكين دهنده
 

تندينيت نيز ممكن است نظير درد عضلانى، حاصل از كار زياد باشد، اما برخلاف درد عضلانى، مقاوم و شديد است.
اگر به همان ترتيبى كه منجر به ايجاد مشكل شده‏ايد به استفاده از رباط ادامه بدهيد وضعيت آنقدر سخت مى‏شود كه امكان بهبودى كاهش مى‏يابد. اين موضوع درباره‏ى دونده ماراتن تا شيشه‏شور و تايپيست صدق مى‏كند. هنوز نيز مى‏توانيد اثرات تندينيت را كاهش دهيد و جلوى دوره‏هاى عود آن را بگيريد. كليد حل اين بيمارى، تغيير طرز فكر و عادت‏هاى قديمى است.

به خود استراحت دهيد.
 

خواستن اين كار از بعضى افراد، بسيار سخت است، مثلا در دونده‏اى كه دچار التهاب رباط پاشنه پا شده است اگر چند روز تمرينات خود را قطع نكند واقعا نمى‏توان انتظار بهبودى داشت.
البته گفتن استراحت، آسان‏تر از عمل كردن است؛ براى مثال اگر شما زندگى خود را با شيشه‏شورى مى‏گذرانيد و يا دچار التهاب رباط شانه شديد فكر بدى نيست كه يكى دو روز به تعطيلات برويد تا درد رباط بهبود يابد.

بيش از حد استراحت نكنيد.
 

عضلات در اثر استراحت طولانى تحليل مى‏روند و ما هرگز به ورزشكاران استراحت مطلق را توصيه نمى‏كنيم.

به جاى درگيرى نوع ورزش خود را عوض كنيد.
 

اگر التهاب تاندون به علت ورزش باشد، ورزش جديد، مى‏تواند به شما كمك كند. براى مثال دونده‏هايى كه در پايين ساق پاها، مشكل رباطى دارند، مى‏توانند با دوچرخه سوارى داخل جاده كه تمرين خوبى براى قسمت بالاى پاهاست، ادامه دهند.

حمام بگيريد.
 

غوطه‏ور شدن در آب حمام راه خوبى براى بالا بردن دماى بدن و افزايش جريان خون است. گرم كردن رباطها قبل از فعاليت‏هاى استرس‏زا، درد را كاهش مى‏دهد.

با حركات كششى عضلات را گرم كنيد.
 

بايد حتما قبل از ورزش كردن عضلات خود را با حركات كششى گرم كنيد. حركات كششى، از كوتاه شدن عضلات و رباطهايى كه در ورزش فعاليت دارند جلوگيرى مى‏كند. به علاوه بعضى مطالعات نشان داده كه هر چقدر فرد انعطاف ناپذيرتر باشد احتمال ايجاد اين مشكل در وى بيشتر است. بنابراين حركات كششى بايد جزء برنامه روزمره شما قرار گيرد.

براى تسكين درد، يخ درمانى كنيد.
 

بعد از ورزش كردن، يخ براى كنترل تورم و درد، بسيار مفيد است؛ اگر چه افراد دچار بيمارى‏هاى قلبى، ديابت و مشكلات عروقى بايد در استفاده از يخ محتاط باشند زيرا يخ رگ‏هاى خونى را تنگ مى‏كند و ممكن است در اين گونه افراد مشكلات جدى ايجاد كند.

باند پيچى كنيد.
 

راه ديگر براى كاهش تورم، بستن محل درد با باند يخ است، اما مراقب باشيد كه محل ملتهب را زياد محكم نبنديد و يا بانداژ را به مدت طولانى باقى نگذاريد چرا كه باعث ناراحتى مى‏شود و در گردش خون اختلال ايجاد مى‏كند.

بالا ببريد.
 

بلند كردن ناحيه درگير، راه خوبى براى كنترل تورم است.

دارو مصرف كنيد.
 

آسپيرين و ديگر داروهاى ضد التهاب غير استروئيدى براى تسكين موقت درد رباطها مؤثرند. اين داروها همچنين التهاب و تورم را كاهش مى‏دهند.

عضلات خود را تقويت كنيد.
 

وقتى كه مى‏گوييم عضلات را تقويت كنيد به اين معنى نيست كه مثل آرنولد شويد، شما حتى مى‏توانيد سكه‏هايى را داخل جوراب بريزيد و عضلات بازوى خود را تقويت كنيد؛ اين كار بسيار ارزان‏تر از خريدن يك سرى وزنه است.

به خود استراحت موقت بدهيد.
 

اين ساده‏ترين راهى است كه مى‏توانيد به طور موقت خود را از استرس فيزيكى محل كار خارج كنيد. مخصوصا اگر تايپيست هستيد و يا با كى‏بورد كامپيوتر كار مى‏كنيد، رباطهاى بازو و مچ دست شما به راحتى دچار مشكل مى‏شوند.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا

پي‌نوشت‌ها:
 

3- تاندون يا رباط: بافت همبندى كه معمولا عضله را به استخوان متصل مى‏كند.
* انتشارات سپهر اندیشه - 1387