چکاب شخصي به کمک فرمول ساده

پزشکان مي گويند که لازم است حداقل يک مرتبه در سال براي انجام چکاپ کلي به پزشک مراجعه کنيد. اما اگر جزو آن دسته آدم هايي که به اين توصيه با جديت عمل مي کنند. نيستيد ، توصيه مي کنيم حداقل به اين 10 کار ساده عمل کرده و خودتان را چکاپ شخصي کنيد تا از سلامت تان مطمئن شويد.

1ـ به خودتان نگاهي بيندازيد :

هر 3 يا 4 ماه خودتان به شخصه يا همراه با يکي از اعضاي خانواده نگاهي به پوست دست ، پوست سر ، نوک انگشتان ، اطراف ريشه ناخن و زير بغل خود بيندازيد. بروز هر گونه تغيير شکل با تغيير رنگ در خال ها يا روي پوست و ظهور لک هاي قرمز به اين معني است که لازم است با پزشک متخصص مشورت کنيد.

2 ـ علايم خستگي را جدي بگيريد:
 

معمولاً بدون ساعت زنگ دار نمي توانيد صبح ها بيدار شويد ؟ بعد از ظهر ها احساس خستگي مفرط مي کنيد ؟ بعد از ظهر معمولاً چرت مي زنيد ؟ اگر جواب شما به هر يک از اين سوالات مثبت است ، احتمالاً دچار کمبود خواب هستيد. پس توصيه مي کنيم شب ها 8 ساعت کامل بخوابيد و اگر با اين وجود باز هم هم دچار کم خوابي بوديد ، به پزشک مراجعه کنيد.

3 ـ بعد از 50 سالگي هر سال يک بار قد خود را اندازه بگيريد :

انجام اين کار به ويژه ماهيچه اي اسکلتي مثل پوکي استخوان توصيه مي شود. کوتاه شدن قد مي تواند خود نشانه کمبود مواد معدني در استخوان ها باشد و لازم است در رابطه با آن پس از انجام آزمايش تراکم استخوان با پزشک مشورت کرد.

4 ـ به رنگ ادرار توجه کنيد :

روشن بودن ادرار به آن معني است که شما در سلامت کامل به سر مي بريد ، اما اگر رنگ ادرار تيره يا بدبو شد به اين معني است که شما به اندازه کافي آب نمي نوشيد. اگر بعد از نوشيدن مقدار کافي آب اين حالت همچنان باقي بود ، لازم است با پزشک خود مشورت کنيد. اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است ، شايد به دليل مصرف ويتامين B موجود در مکمل هاي غذايي يا مولتي ويتامين ها باشد.

5 ـ بعد از ورزش نبض خود را چک کنيد :
 

طبق تحقيق که اخيراً در مجله پزشکي انجمن آمريکا به چاپ رسيده است ، احتمال بروز سکته قلبي طي 10 سال در زناني که پس از ورزش کردن ضربان نبض آنها پايين تر از حد معمول است ،2 برابر بيش از اين احتمال در ساير زنان است. به شما توصيه مي کنيم حتماً يک تست ورزش بدهيد. براي انجام صحيح تست ورزش لازم است که 20 دقيقه پياده روي تند کنيد يا بدويد. سپس شمارش نبض خود را 15 ثانيه بعد از متوقف کردن فعاليت داشته باشيد. عدد به دست آمده ضربدر 4 تعداد ضربان قلب شما را نشان مي دهد. بعد 2 دقيقه استراحت کنيد و مجدداً شمارش نبض خود را داشته باشيد و آن را در 4 ضرب کنيد. عدد به دست آمده دوم را از عدد اول کم کرده و اگر عدد جديد کمتر از 55 بود ، با پزشک خود تماس بگيريد.

6 ـ اگر مبتلا به ديابت هستيد ، مراقبت پاهاي تان باشيد :

اهاي افراد مبتلا به ديابت معمولاً دچار خشکي ، پوسته پوسته شدن ، زخم و عفونت مي شود. از آنجا که احساس درد در اين افراد کمتر مي باشند ، لازم است بيشتر مراقب پاهاي خود باشند و روزانه به آنها نگاهي انداخته و چک شان کنند.

7 ـ به طور مرتب فشار خون خودتان را چک کنيد :

متخصصان پيشنهاد مي کنند از 18 سالگي به کمک دستگاه هاي سنجش فشار خون خانگي ، فشار خون خود را اندازه بگيريد. اين باعث مي شود سريعا ً متوجه افزايش فشار خون خود شويد و به پزشک مراجعه کنيد.

8 ـ از نظر قلبي چکاپ کامل بدهيد :

به شرطي قلب و عروق سالمي خواهيد داشت که از آن مراقبت کنيد.در صورتي که گمان مي کنيد امکان احتمال سکته قلبي در شما وجود دارد ، مثلاً مبتلا به چاقي هستيد ، ورزش نمي کنيد ، سيگار مي کشيد ، کلسترول خون تان بالاست ، فشار خون بالا داريد يا مبتلا به ديابت هستيد ، به پزشک مراجعه کرده و از او بخواهيد يک چکاب کامل قلب شامل آزمايش خود ، نوار قلب ،اندازه گيري فشار خون ، تست ورزش و... براي شما تجويز کند.

9 ـ شانه سرتان را هر روز صبح نگاه کنيد :
 

اگر احساس مي کنيد ريزش موي تان زياد شده ، از پزشک بخواهيد يک آزمايش خون تجويز کرده و ميزان آهن خون تان را چک کنيد. جالب است بدانيد کمبود آهن مي تواند يکي از دلايل ريزش مو باشد. کم کاري تيروييد هم از جمله ديگر دلايل آن است.

10 ـ شيوه زندگي سالم را رعايت کنيد :
 

ميوه و سبزيجات سالم تازه بخوريد. به اندازه و مرتب ورزش کنيد و استراحت را از ياد نبريد. تغذيه درست ، استراحت کافي و اکسيژن رساني به بدن 3 کليد طول عمر است. مراقب باشيد تمامي گنج هاي به دست آمده به کمک اين 3 کليد را با مصرف زياد شکلات ، سيگار کشيدن و نوشيدن الکل باد ندهيد.
منبع: كوچه ما شماره 15.