ده روش براي افزايش رضايت از زندگي

در چند سال اخير، روانشناسان و جامعه شناسان به بررسي اطلاعات درباره ي پرسشي پرداخته اند که قبلا براي فلاسفه مهم بود. چه چيزي باعث رضايت ما مي شود؟پژوهشگران به اين منظور تحقيقات گسترده يي در سراسر جهان انجام داده اند تا ببينند چگونه چيزهايي مانند پول، نگرش، فرهنگ، حافظه، تندرستي، نوع دوستي و عادت روزانه براحساس بهروزي ما تأثيرمي گذارد. حوزه ي جديد روانشناسي مثبت پر از يافته هاي جديد حاکي از آن است که اعمال ما تاثير چشمگيري براحساس خوشبختي و رضايت ما از زندگي دارد. ده راهبرد ارايه شده مي تواند افزايش رضايت را به دنبال داشته باشد

1ـ لحظات روزانه زندگي را درک کنيد
 

هر از چندي مکث کنيد تا گل سرخي را ببوي يا کودکان را حين بازي تماشا کنيد. کساني که درنگ مي کنند تا وقايعي را که بطور عادي در جريان است. ببينند يا در طول روز به وقايع خوشايند روزانه فکر مي کنند. افزايش قابل توجهي را از نظر رضايت و کاهش افسردگي گزارش مي کنند

2ـ از مقايسه بپرهيزيد
 

چشم و هم چشمي در بسياري از فرهنگ ها به چشم مي خورد. اما مقايسه ي خودمان با سايرين مي تواند به رضايت و عزت نفس مان لطمه وارد کند. به جاي مقايسه کردن با ديگران، توجه خود را به دستاوردهاي شخصي معطوف کنيد تا به رضايت بيشتري دست يابيد

3ـ بيش از اندازه به پول توجه نکنيد
 

کساني که پول را در رأس فهرست اولويت هاي خود قرار مي دهند.، بيشتر در معرض افسردگي، اضطراب و عزت نفس پايين هستند . اين امر در ملل و فرهنگ هاي گوناگون يکسان است. هر چقدر بيشتر رضايت را در کالاهاي مادي بجوييم، کمتر آن را مي يابيم. رضايت ، عمر کوتاهي دارد و گذراست. پول دوستان نيز در آزمون پويايي و خودشکوفايي نمره ي اندکي مي گيرند

4ـ اهداف معنادار داشته باشيد
 

کساني که براي تحقق چيزي ارزشمند تلاش مي کنند، بسيار راضي تر از کساني هستند که رؤياها يا آرزويي ندارند. اين اهداف مي تواند به سادگي يادگرفتن مهارتي جديد يا بار آوردن فرزندان به شيوه يي اخلاقي باشد. انسان همواره براي رشد به نوعي معنا نياز دارد. به گفته ي دانشمندان، رضايت و خوشبختي در محل تلاقي لذت و معنا قرار دارد. هدف چه در محل کار و چه در خانه آن است که فعاليت هايي انجام دهيم که از نظر شخصي هم لذت بخش و هم مهم باشد

5ـ در کار ابتکار به خرج دهيد
 

ميزان رضايت شما از شغل تا حدي به ابتکاري که به خرج مي دهيد، بستگي دارد. محققان معتقدند هنگامي که خلاقيت به خرج مي دهيم، به ديگران کمک مي کنيم. راه هاي بهبود در امور را پيشنهاد مي کنيم و..از کارمان بيشتر احساس رضايت مي کنيم

6ـ دوست پيدا کنيد و به خانواده اهميت دهيد
 

افراد راضي معمولا خانواده، دوست و روابط بهتري دارند، اما تنها کميت رابطه با افراد کافي نيست. بلکه کيفيت آن نيز اهميت دارد. انسان به رابطه ي نزديک نياز دارد؛ رابطه يي که در برگيرنده ي تفاهم و توجه باشد

7ـ لبخند بزنيد، حتي زماني که حالش را نداريد
 

به نظر ساده مي رسد، اما بسيار مؤثراست. افراد راضي امکانات موجود، فرصت ها و موفقيت را مي بينند. وقتي آنان به آينده نگاه مي کنند، خوشبين هستند و وقتي گذشته را مرور مي کنند، معمولا گزينه هاي مثبت را مي بينند. حتي اگر از بچگي اين گونه بزرگ نشده ايد که نيمه ي پر ليوان را ببينيد، مطمئن باشيد با تمرين، نگرش مثبت به عادت تبديل مي شود

8ـ طوري تشکر کنيد که گويي واقعا قدردان هستيد
 

کساني که به سپاسگزاري عادت دارند، معمولا سالم تر و خوشبين تر هستند و بيشتر به سوي تحقق اهداف پيشرفت مي کنند، تحقيقات نشان مي دهد افرادي که به کساني که به آنان کمک کرده اند، نامه ي تشکر آميز مي نويسند، از نظر رضايت در سطح بالا و از نظر افسردگي در سطح پاييني قرار دارند. به علاوه اثر يک نامه ي تشکر آميز تا هفته ها طول مي کشد

10ـ بخشش را فراموش نکنيد
 

نوع دوستي و بخشش را به جزيي از زندگي خود تبديل کنيد و از اين کار مقصودي بجوييد. محققان مي گويند کمک به همسايه، داوطلب شدن براي انجام کارهاي عام المنفعه يا اهداي کالا و خدمات باعث ايجاد احساس خوبي در شخص مي شود. اين اعمال مزاياي زيادي از نظر تندرستي به همراه دارد که از ورزش کردن يا ترک کردن سيگار هم بيشتر است. گوش کردن به درد دل دوست، ياد دادن مهارت ها، توجه به موفقيت هاي ديگران و روحيه ي گذشت نيز به رضايت افراد مي افزايد . محققان مي گويند کساني که براي ديگران خرج مي کنند، بيشتر از کساني که براي خودشان خرج مي کنند، احساس رضايت مي کنند
منبع: مجله 7روز زندگي (ش 99)