ایروبیک ورزشی ايرانی

تا حالا شده صبح تنبلی را كنار بگذارید و سری به پارك محله تان بزنید؟!

این روزها ورزش ایروبیک به صورت كاملاً‌ رایگان توسط شهرداریها در ورزش صبحگاهی پارك ها گنجانده شده است. جداً‌ چرا خوردن این قرص های رژیمی و یا گرفتن این رژیم های سخت و طاقت فرسا را به بیست دقیقه ورزش رایگان در پارك ترجیح می دهیم. قرص های شیمیایی چربی سوزی را كه سرطان ساز هم هستند را به راحتی تناقل می نماییم ولی خود را از ورزش ایروبیک رایگان كه ضد افسردگی و استرس است و به صورت تضمینی در این دنیای ماشینی باعث كاهش وزن نیز می شود. محروم می سازیم. در این شماره با جوانی هم صحبت شدیم كه دارای سه مدرك مربی گری در رشته های ایروبیک و آمادگی جسمانی،‌ كاراته،‌ (نایب رئیس سبك شیتوریو‌ هیتوسكای ) و ژیمناستیك هستند. خانم سحر شمس ما را بیشتر با ایروبیک آشنا ساختند.

ورزش ایروبیک

ایروبیک ورزشی هوازی است كه در فضای مسطح قابل اجرا است. ورزشی قانونمند است كه از حركاتی هماهنگ همراه با ضرب آهنگ خاص است. ایروبیک زنجیره ای توأم از پنجاه حركت،‌ چهار و یا هشت ضربه است. كه در طول تمرین پشت سر هم انجام می شود

تاریخچه ایروبیک

ایروبیک از آن دسته ورزش هایی است كه بنیان گذار گزارش ایرانی هستند و حدود ده سال است كه به صورت كاملاً‌ حرفه ای انجام می شوند.

پیشرفت در ایران و مسابقات

ایروبیک همانند خیلی از ورزش هایی دیگر دارای فدراسیون مستقل است. و در ایران كاملاً‌ شناخته شده است. مسابقات ایروبیک به صورت انفرادی و با گروهی یا وسایل و بدون وسایل انجام می شود.

ایروبیک و فواید

ورزش ایروبیک ورزشی نشاط آور است. ایروبیک بسیار مؤثر در كاهش استرس و درمان افسردگی است زیرا هورمون آندروفن كه هورمونی شادی بخش است بر اثر فعالیت ریتمیك در بدن شخص در تمرین بیشتر تولید می شود. ورزش ایروبیک یك اطمینان را به شما می دهد كه چربی های اضافی بدنتان می سوزد و از اضافه وزن نجات خواهید یافت در ایروبیک حجم نفس بالا می رود. یعنی فرد با یك بار نفس،‌ اكسیژن بیشتری دریافت می كند. در این ورزش به علت فعالیت بالای بدن و انجام حركات سنگین،‌ قلب قوی تر حركت می كند و پمپاژ خون بیشتر می شود.
ایروبیک عضلات بدن را قوی تر می كند و استقامت بدن فرد را بالا می برد از مهمترین فواید ایروبیک افزایش خلاقیت ورزشكار است.

ایروبیک و تغذیه

افرادی كه برای كاهش وزن ایروبیک را تمرین می كنند باید از خوردن مواد قندی و نشاسته ای اجتناب كنند. و از غذاهای كم كالری و كم چربی استفاده كنند. و افرادی كه به صورت حرفه ای ایروبیک را تمرین می كنند و یا عضو تیم هستند باید مصرف موادی مانند كلسیم،‌ منیزیم، ‌املاح، ‌پروتئین و ویتامین ها به صورت طبیعی و هیدرات كربن به اندازه سطح فعالیت توصیه می شود. به كسانی كه ورزش ایروبیک را انجام می دهند توصیه می شود در حین تمرین از آب فراوان استفاده نمایند زیرا در ایروبیک به علت تمرینات سنگین و تعرق بالا آب بدن از دست رفته و دمای بدن نفر بالا می رود ـ مخصوصاً‌ در تابستان كه امكان گرمازدگی برای فرد بسیار است برای جلوگیری از این توصیه می شود در یك بطری آب به مقداری كم نمك و كمی مواد قندی افزوده می شود ـ البته به افرادی كه دارای فشارخون هستند توصیه نمی شود ـ و یا یك ماده ی گلوكز دار در حین تمرین مصرف شود .

لباس

لباسی كه در تمرینات ایروبیک باید از آن استفاده شود بهتر است نخی باشد كه بدن با هوای بیرون تبادل داشته باشد. لباس نباید خیلی تنگ یا گشاد باشد كفشی كه استفاده می شود نباید تخت باشد و حتماً‌ باید كمی لژ داشته باشد.

ابزار

از وسایل در حین تمرین می توان بر استیپ،‌ چوب،‌ و دمبل در جهت ارتقا سطح كار استفاده كرد.

هشدارها

افرادی كه مبتدی هستند و یا افرادی كه در ناحیه كمر،‌ زانو،‌ و ... دچار آسیب دیدگی هستند باید در پرش و جهش ها احتیاط كنند و یا انجام ندهند.

تكنیك ها

از تكنیك های ایروبیک می توان بروی اس تب (حركتی به صورت هفت فارسی یا) یا گام ضربدری ( گاهی به صورت جلو عقب رفتن ) گام پهلو و پشت گام چرخشی و ... اشاره كرد. این تكنیك ها به همراه تكنیك های دست اجرا می شود.

منبع: نشریه شاهد جوان، شماره 61