پا درد

17 روش درمان پادرد

آه! بيچاره سگ هايتان. نه اشتباه نکنيد. منظورم في في و پي ير نيست. مطمئنم با في في و پي ير رفتار احترام آميزي داريد. آن ها را ناز و نوازش مي کنيد. لوسشان مي کنيد و مثل اشراف در ناز و نعمت بزرگشان مي کنيد. هرگز آن ها را براي خريد کردن آن قدر در کفش هاي پاشنه بلند نمي فشاريد که از پا بيفتند. هرگز وادارشان نمي کنيد يک سير و سياحت يک ماهه را ظرف پنج روز انجام دهند. هرگز آن ها را براي روزها و سال ها راه نمي بريد. اما بيچاره پاها! دوستان، پاها داستان ديگري دارند. آه، که شما تنها کسي نيستيد که به اين سگ هاي بيچاره - پاهايتان را مي گويم- کم محلي و بي توجهي مي کنيد.
کمتر کسي تا وقتي پاهاي سالمي دارد به ياد آن ها مي افتد. هميشه وقتي پاها سالمند چنان از آن ها کار مي کشيم که گويي فردايي در کار نيست و امروز آخرين روز کار آن ها است. حال با اين توصيف در پايان يک روز سخت و طولاني براي پاهاي خسته چه مي توان کرد؟ مسلماً نمي شود پاهاي خسته را دور انداخت و يک جفت پاي نو به جاي آن ها خريد. نه که نمي شود. فقط يک جفت به هر نفر مي رسد که آن را هم اکنون در اختيار داريد. اگر مي خواهيد پاهايتان تا وقتي زنده ايد در خدمتتان باشند و عمر کنند، بهتر است همين حالا بنشينيد و نصايح کارشناسان را در اين مورد به دقت مطالعه نماييد.

هشدار پزشکي

مراجعه به پزشک

لازم است در موارد زير حتماً به پزشک مراجعه کنيد:
0 احساس درد در پا و ادامه و تشديد آن در طول روز.
0 زماني که پاهايتان چنان ناراحت و آزرده اند که ديگر قادر به تحمل کفش ها نبوده و مجبور به در آوردن آن ها شويد.
0 در شروع راه رفتن و بخصوص سه چهار قدم اول- در ابتداي روز.
هم چنين توجه داشته باشيد که سوزش دردناک پا مي تواند نشانه ي خون رساني ناقص، ديابت، بيماري پاي ورزشکاران، کم خوني، اعتياد به الکل، بيماري هاي تيروييد و مشکلات ديگر باشد.

بالا بردن پاها

بهترين کار پس از بازگشت از محل کار به خانه، راحت نشستن بر روي صندلي و بالا بردن پاها و ورزش دادن انگشتان پا به منظور رسيدن مجدد خون به آن هاست. بنابراين پاهاي خود را به مدت 20 دقيقه با زاويه 45 درجه نسبت به بدن بالا نگه داريد و استراحت کنيد.

غوطه ور کردن پاها در آب

يک روش بسيار مفيد براي رفع خستگي پاها و بازگرداندن نيرو به آن ها، فرو بردن پاها در آب گرمي است که محتوي 1-2 قاشق غذاخوري نمک فرنگي اصل (1) باشد. سپس پاها را با آب سرد آب کشيده با پارچه ي تميزي خشک کنيد. با يک ژل يا کرم مرطوب کننده آن ها را ماساژ دهيد.

آب داغ و سرد

دکتر «ساسمن» روش رايج در چشمه هاي آب معدني را براي درمان پاها توصيه مي کند. روي لبه ي وان حمام بنشينيد. شير آب را باز کنيد و به مدت چند دقيقه پاهاي خود را زير آب بگيريد. (يک دقيقه آب داغ و يک دقيقه آب سرد) اين عمل را چند بار تکرار کنيد. ولي در پايان پاها را يک دقيقه زير آب سرد نگه داريد. با اين کار به کل بدن نيروي تازه اي مي بخشيد. اگر از ماساژورهاي متصل به دوش هم براي اين منظور استفاده کنيد که چه بهتر. زيرا تأثير بيشتري مي گذارند.
توجه داشته باشيد اگر به بيماري قند يا اختلال در خون رساني و گردش خون دچار هستيد، بايد از حرارت دادن و گرم کردن پاها خودداري کنيد.

استفاده از اسانس ها و گياهان دارويي آرام بخش

«جوديت جکسون»، متخصص درمان با عطر، از روش مشابهي استفاده مي کرد. روش وي چنين است: «پاها را به مدت 5 دقيقه در وان آب داغ نيمه پر که محتوي 6 قطره اوکاليپتوس و 6 قطره روغن رزمريم است قرار دهيد. پاها را در آب آزادانه و به هر سو تکان دهيد. اوکاليپتوس باعث آرامش و رفع خستگي پاهايتان مي شود. سپس آب وان را تخليه کنيد و آب سرد روي پاها بريزيد. آنگاه پاها را به ترتيب، زير شير آب داغ و سرد بگيريد. اگر مايليد تجربه اي کاملاً متفاوت داشته باشيد 6 قطره روغن ليمو و روغن سروکوهي را در وان ريخته، پاها را در آن قرار دهيد و سپس آن ها را به ترتيب، زير آب داغ و سرد بگيريد.

چاي بابونه

اگر روغن ليمو، سروکوهي و يا اوکاليپتوس در دسترس نداريد از دم کرده نعناع بياباني يا چاي بابونه استفاده کنيد. چهار عدد چاي بابونه کيسه اي را در 2 فنجان آب داغ بيندازيد. سپس دم کرده بابونه يا نعناع را در 3/5 ليتر آب داغ بريزيد. پاها را در اين آب قرار دهيد و سپس به ترتيب با آب سرد و داغ آب کشي نماييد.

پاها را ماساژ دهيد

به اعتقاد دکتر «ساسمن» بهترين کار براي رفع خستگي پا آن است که از کسي بخواهيد پاهايتان را با روغن بچه ماساژ دهد. اگر مسي را براي اين کار پيدا نکرديد، خودتان دست به کار شويد.
مي توان قبل يا حين قرار دادن پاها در آب نيز آن ها را ماساژ داد. با فشردن آرام انگشتان و دادن حرکت دوراني به مچ، همه قسمت هاي پا را ماساژ دهيد. يک روش بسيار مؤثر حرکت دادن انگشتان پا به جلو و عقب و نيز حرکت کف (گودي) پا است.

استفاده از يخ

يک راه ديگر براي رفع خستگي پا، پيچيدن چند قطعه يخ در يک پارچه مرطوب و ماليدن پارچه به پا و مچ به مدت چند دقيقه است. يخ باعث برطرف شدن هرگونه التهاب مي شود و درست مانند يک ماده بي حسي ملايم عمل مي کند. پس از اتمام کار پاها را خشک کنيد و با يک تکه پنبه مقداري محلول حاوي پوست درخت فندق، الکل، ادکلن، يا سرکه به پاها بماليد. اين مواد اثر خشک و خنک کنندگي دارند.

ورزش

البته منظور ما ورزش هاي ايروبيک يا ورزش هاي سنگين نيست. اما همه پزشکان ورزش را جهت خون رساني بهتر و پيشگيري از درد پا، ماهيچه هاي پا و ران در طول روز توصيه مي کنند. پس بهتر است توصيه هاي زير را به کار ببنديد:

پاها را تکان دهيد

هر زمان در طول روز احساس گرفتگي و انقباض در پاهايتان کرديد، آن ها را همان طور که دست هايتان را هنگام خستگي و گرفتگي تکان مي دهيد، خوب تکان دهيد. هر بار يک پا را تکان داده و سپس عضلات پا را شل کنيد و انگشتان را به بالا و پايين حرکت دهيد. همين کار را در مورد پاي ديگر تکرار کنيد. اگر ناچاريد براي ساعات طولاني بايستيد، هر زمان که توانستيد در جا راه برويد و تمام مدت سنگيني خود را روي يک پا نيندازيد. پاها را عوض کنيد و هر از چند گاه سعي کنيد با گذاشتن يک پا روي يک چهارپايه يا پله به آن استراحت دهيد.

نرمش براي سفتي و گرفتگي پا

براي رهايي از سفتي و گرفتگي پا، کفش ها را از پا بيرون آورده، روي يک صندلي بنشينيد و پاهاي خود را به طرف جلو دراز کرده و بکشيد. پاها را از ناحيه ي مچ ده بار در يک جهت و سپس ده بار در جهت مخالف بچرخانيد. انگشت ها را ابتدا تا حد ممکن به سمت پايين و سپس به سمت بالا بکشيد. اين عمل را ده بار تکرار کنيد. حال انگشتان پا را گرفته و آن ها را به آرامي به جلو و عقب بکشيد.

ماساژ پا

با در آوردن کفش ها و غلتاندن يک توپ تنيس، گلف يا يک وردنه توسط پاها به مدت يک دقيقه مي توان پاها را ماساژ مختصري داد.
عده اي از متخصصان پوست راهکارهاي زير را جهت خستگي پا پيشنهاد مي کنند:

برداشتن مداد با پا

چند عدد مداد را روي زمين گذاشته و آن ها را يکي يکي با انگشتان پا برداريد.

ماساژ کف پا

يک مشت لوبياي خشک را در دمپاي راحتي رو بسته ريخته، آن ها را بپوشيد و چند بار دور اتاق راه برويد. با اين کار تقريباً کف پاهاي خود را ماساژ مي دهيد.

تخت کفش

سعي کنيد از کفش هايي که تخت ضخيم دارند استفاده کنيد. زيرا اين کفش ها از پاهاي شما در برابر سطوح سخت و ناهموار و سطوح سخت بيابان و پياده رو، از طريق جذب ضربات، محافظت به عمل مي آورند. هرگز از کفش هايي که تخت آن ها در اثر استعمال زياد نازک شده اند استفاده نکنيد. زيرا اين قبيل کفش ها قادر نيستند وظيفه اصلي خود، يعني حفاظت از پاها را به خوبي انجام دهند. کفش هاي تخت نازک، پاشنه بلند و نوک تيز زنانه دشمن پاها محسوب مي شوند. اگر ناگزير از پوشيدن چنين کفش هايي هستيد، براي راحتي پاها و جلوگيري از پيچ خوردگي آن ها، حداقل در طول مسير رفت و آمد از کفش هاي کتاني يا راحتي استفاده کنيد.

تغيير ارتفاع پاشنه کفش

پوشيدن کفش پاشنه بلند موجب گرفتگي و انقباض عضلات ساق پا شده، همين عامل سبب خستگي پا مي شود. بنابراين تعويض کفش پاشنه بلند با کفش پاشنه کوتاه در طول روز، تأثير زيادي در جلوگيري از خستگي پا دارد.

کفي داخل کفش

کفش هاي پاشنه بلند علاوه بر معايبي که دارند باعث متمايل شدن پاها به جلو به هنگام راه رفتن مي شوند. به اين ترتيب درد شديدي را در ناحيه بالشتک پا ايجاد مي کنند. براي پيشگيري از اين حالت از نيم کفي در داخل کفش هاي خود استفاده کنيد. اين نيم کفي ها باعث مي شوند پاها در جاي مناسب خود قرار گيرند. توجه داشته باشيد که اگر تصميم به استفاده از اين کفي ها داريد، بايد هنگام خريد کفش جديد حتماً آن ها را همراه خود ببريد. تا از اندازه بودن کفش جديد پس از قرار دادن کفي در آن ها اطمينان حاصل نماييد.

کفش هايتان را گشاد کنيد

اگر خيال داريد براي کفش هاي فعلي خود از کفي استفاده نماييد، مراقب باشيد با اين کار موجب فشرده شدن پاها نشويد. اگر با گذاشتن کفي در کفش، کفش هايتان تنگ مي شوند مي توانيد کاري کنيد که کفش ها کمي جا باز کنند. براي اين کار يک لنگه جوراب را از ماسه نرم پر کنيد و آن را در قسمت پنجه کفش قرار دهيد و کفش ها را داخل يک پارچه يا حوله مرطوب بپيچيد. کفش ها را 24 ساعت به همان حال رها کنيد. اگر لازم بود اين کار را يک يا دو مرتبه ديگر تکرار کنيد.

پي نوشت :

1- سولفات دومنيزي
منبع مقاله :
تکاک، دبورا، (1388) درمان هاي خانگي، مترجم: مينا اسماعيلي، ويراستار پزشکي: نويد محمدي، تهران: گلبرگ، چاپ پنجم