با سلام و احترام :خیلی خلاصه عرض میکنم چطور میتوانم...

باسلام برادر گرامی اضطراب سه جنبه مهم از وجود ما را درگیر می کند 1- جنبه شناختی- یعنی مدام افکاری به ذهنتان می رسد که به واسطه آنها اضطراب شما تشدید می شود- افکاری مانند اینکه نکنه کاری انجام بدهم که بقیه بهم بخندند یا اینکه نکنه فلان آدم مهم زندگیم بمیره و .... 2-جنبه جسمانی- افراد با وجود اضطراب علائم جسمانی مشخصی پیدا می کنند که خود آن هم سبب تشدید حالات اضطرابی می شود مثلا تپش قلب- سرخ شدن صورت- لرزش دست ها - عرق کردن و ... حال با توجه به اینکه کدام یک از حالات بیشتر شما را آزار می دهد و اضطرابتان با چه محتوایی است راهکارهای مشخصی برای برطرف ساختن آن وجود دارد. که البته با توجه به شدت آن نیاز به دارو درمانی یا روان درمانی به صورت جلسات پیگیر می باشد. اما اگر این حالات به حدی است که تنها کی خودتان را آزار می دهد اما رفتارتان را مختل نساخته پیشنهاد می کنم 2 کتاب زیر را مطالعه کنید و گام به گام تمرین هایش را انجام دهید در این صورت کمک زیادی به شما خواهد کرد. کتاب از حال بد به حال خوب . و کتاب وقتی اضطراب حمله می کند . هر دو کتاب از دیوید رابنز می باشد که توسط آقای مهدی قراچه داغی ترجمه شده است.