ناشناس ( تحصیلات : لیسانس ، 29 ساله )

با سلام
پسری 29 ساله هستم، قدم 188 و وزنم 66 کیلوگرم. خیلی دلم میخاد چاق بشم ولی روش و نحوه اونو نمیدونم.چی بخورم؟؟
اشتهام خوبه، صبحها از ساعت 7 تا 4 بعدازظهر سرکارم و ساعت 6 یه صبحانه مختصر میخورم و چندتا لقمه نون و پنیر هم ساعت 10 سرکار میخورم و ساعت 1 ناهار.

لطفا راهنماییم کنید.

خیلی ممنون


مشاور (خانم دکتر محمدی زاده)

با توجه به وزن و قدتان، BMI شما 18/6 است که در محدوده‌ي طبيعي است يعني وزنتان تا مرز 65 کيلوگرم طبيعي است ولي با توجه به سن و مرد بودنتان بسته به اينکه چه استخوان‌بندي داشته باشيد وزن ايده‌آل شما بينkg 80-70 است. =BMI وزن (kg) مجذور قد (c 24.9 >BMI نرمال > 18.5 براي افزايش وزن مواد پر کالري بيشتر مصرف کنيد البته با احتياط که چربي و قندتان بالا نرود). در ميان ميوه‌ها موز و خربزه گزينه‌هاي خوبي هستند. بلافاصله بعد از ورزش خوردن يک ميان وعده پر کالري را در دستور کار خود قرار دهيد.