گفتگوهای ذهنی خیالی

با عرض سلام خدمت شما برادر گرامی برادر عزیز ،از میان موجودات روی زمین، معمولا انسان‌ها خیالبافی می‌کنند و مردم تقریبا 45 درصد از اوقات بیداری‌شان را به خیالبافی می‌پردازند. در نگاه اول، خیالبافی به نظر اثباتی بر تنبلی ذاتی انسان می‌آید. در حقیقت در فرهنگی که مردمانش پرکار و انرژی هستند، سرگردانی ذهن بی‌فایده و کشنده وقت در نظر گرفته می‌شود. افکاری که باید آنها را دور ریخت و حتی برخی روان‌شناسان بنام همچون فروید آن را صرفا وسیله‌ای برای فرار از کارهای روزمره زندگی می‌دانند. در این حالت فرد کارهایی را که باید انجام دهد با خیالبافی در واقع آرزو می‌کند که آنها را تمام و کمال انجام داده است. اما امروزه، روان‌شناسان و عصب‌شناسان معتقدند این سرگردانی ذهن نوعی ابزار شناختی و هوشیاری ضروری برای درک موقعیت‌مان در زندگی محسوب می‌شود. از طرفی وقتی روح ما بسیار خسته می‌شود و حقایق زندگی در آن لحظه خاص نمی‌تواند کمکی به ما بکند، مغزمان به دنبال مواردی می‌گردد که حقایق را از ما دور کرده تا لحظه‌ای آرام بگیریم. درست است که گاهی اوقات برای فرار از مشکلات زندگی به خیالبافی روی می‌آوریم، اما این روش می‌تواند روشی سالم برای برخورد با شرایط و اوضاع خاصی باشد که از حد تحمل ما بالاتر است. خیالبافی به طور عادی منفی درنظرگرفته می‌شود، اما وقتی چند دقیقه به استراحت نیاز دارید و باید روح خسته و درمانده‌تان را اندکی التیام بخشید بسیار مفید است. در واقع یک خیالباف همچون چشمه‌ای است که می‌تواند افکار جدید و حتی عجیب را به جریان ضمیر خودآگاه خود وارد کرده و نه‌تنها به سبب هیجان ناشی از تراوشات جالب ذهنی‌اش خستگی از تن به در کند، بلکه به گونه‌ای مفید از آن بهره برد. خیالبافی بسته به روشی که شما آن را به کار ببرید، می‌تواند منفی یا مثبت باشد جنبه‌های منفی خیالبافی: خیالبافی که از حد و اندازه بگذرد نه‌تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند به زندگی‌تان لطمه وارد کند. در حقیقت با به‌هم‌زدن تمرکزتان در اوقاتی که نیاز به تمرکز دارید، باعث می‌شوید موضوعات مهم زندگی‌تان را فراموش کنید و فقط در رویاها و آرزوهایتان غوطه ور شوید. اگر سرکار یا در حال انجام کار مهمی هستید، خیالبافی می‌تواند جلوی فعالیت‌هایتان را گرفته و از سرعت کارتان بکاهد و وقت با ارزش‌تان را تلف کند. حتی اگر در حال کار با دستگاه‌های سنگین و خطرناک هستید، ممکن است با کم‌کردن تمرکزتان سلامت‌تان را به خطر اندازد. خیالبافی دائمی برای سلامت ذهن بسیار مضر و ممکن است فرد نتواند دنیای خیال و واقعیت را از هم بخوبی جدا کند و گرفتاری‌اش چند برابر شود. همچنین ممکن است برخی مردم که دچار خشم مهار‌نشده‌ای هستند با خیالبافی منفی درصدد صدمه زدن به خود یا دیگران برآیند. جنبه‌های مثبت خیالبافی: می‌توان از خیالبافی به نفع خود بهره برد. برای این کار باید در روز زمان‌های خاصی برای خیالبافی در نظر گرفت. گرچه خیالبافی معمولا خود به خود پیش می‌آید، اما می‌توان تاحد زیادی آن را کنترل کرد. زمان خاصی را درنظر بگیرید و به جایی ساکت رفته و به خیالبافی بپردازید. بسیاری از مردم زمانی که دچار اضطراب و ناراحتی می‌شوند با این روش می‌توانند اندکی آرام بگیرند که بهترین کار برای رهایی از استرس‌های پس از یک روز کاری است. خیالبافی و ذهن آرام: خیالبافی می‌تواند با دور کردن ذهن‌تان از واقعیت‌های ملال آور زندگی و مشکلات روزانه به شما آرامش بخشیده و احساس خوبی در شما به وجود آورد. در حقیقت، خیالبافی اجازه می‌دهد وجودتان نفس کشیده و از واقعیات تلخ زندگی تاحدی دور بمانید و وقتی به واقعیت برگشتید، ذهن‌تان طراوت و نیروی تازه‌ای گرفته و می‌توانید دید تازه‌ای نسبت به مشکلات پیدا کنید و حتی به راه‌حل‌های خلاقانه‌ای فکر کنید. گاهی اوقات کار کردن بی‌وقفه و طولانی شما را بسیار خسته و درمانده می‌کند به طوری که نمی‌توانید به کارتان بدرستی بپردازید، در این لحظات خیالبافی بسیار مفید است و می‌تواند شما را غرق در تخیلات شیرین کرده و پس از آن شما با روحیه‌ای تازه و آرامش بسیار دوباره کارتان را از سر بگیرید. این خیالبافی نوعی تصویرسازی ذهنی برای بررسی روش‌های مقابله با مشکلات موجود یا احتمالی است. فرد با استفاده از این روش می‌تواند شرایط متفاوتی را در ذهن درنظر گرفته و خود را در برابر اتفاق‌های گوناگون ناخوشایند آماده سازد. مثلا ممکن است در ذهن خود تصور کند یک نفر در خیابان قصد دزدی از او را دارد، سپس با استفاده از خیالبافی چند سناریو در ذهن خود ساخته و با کمک آنها خود را برای رویارویی با چنین حادثه احتمالی آماده می‌کند. خیالبافی و روابط : جنبه مثبت دیگر خیالبافی کمک به فرد در حفظ روابطش است. مثلا وقتی همسران یا دوستان از یکدیگر به دلایلی دور می‌شوند با کمک خیالبافی و تصور خیالی کنار یکدیگر بودن می‌توانند احساس کنند هنوز کنار هم هستند. این روش بویژه برای همسران جهت حفظ احساس نزدیکی بین‌شان (در شرایطی که به اجبار از هم دور هستند) بسیار مهم و ضروری است. شما می‌توانید لحظاتی را که کنار یکدیگر بودید به یاد آورده یا این‌که با خود فکر کنید اگر در آینده می‌خواستید جایی بروید، کجا می‌رفتید و چه می‌کردید و با این افکار خیالبافی کنید. اگر به سبب نقل مکان از دایره دوستان‌تان دور مانده‌اید و این موضوع عذاب‌تان می‌دهد، گاهی با خود بیندیشید اگر هنوز نزد آنها بودید چه می‌کردید. گرچه خیالبافی مانند واقعیت نیست، اما کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشید. خیالبافی و ثمربخشی: خیالبافی می‌تواند روشی کارآمد برای افزایش بهره‌وری محسوب شود. اگر روزانه چند دقیقه در خصوص مشکلی که دارید خیالبافی کنید ممکن است به روش‌های متفاوت حل مشکل دست یابید. این کار موجب بالا بردن روحیه‌تان شده و اوضاع روحی‌تان به حد مطلوب برسد. شما هرقدر احساس خوبی داشته باشید فعال‌تر و موثرتر عمل خواهید کرد و برای به اتمام رساندن کار یا وظیفه‌ای که به شما محول شده است، انگیزه بیشتری پیدا می‌کنید و سریع‌تر سراغ فعالیت و تلاشی دیگر می‌روید. در واقع تصویرسازی موفقیت، روش متداولی است که به وسیله بازیگران، ورزشکاران و دیگر افراد حرفه‌ای که جامعه آنها را موفق می‌داند، انجام می‌شود. شما می‌توانید با خیالبافی درخصوص هدفتان ذهن‌تان را به روی آن معطوف کرده و حتی به اهداف متعالی‌تر بیندیشید. هرچه بیشتر به هدفتان فکر کنید، بیشتر روی آن متمرکز می‌شوید و احتمال این‌که به آن زودتر برسید بسیار بیشتر خواهد شد. گرچه خیالبافی به طور کلی نوعی ویژگی منفی در نظر گرفته می‌شود، اما با استفاده از تکنیک‌های فوق می‌توانید از آن به نفع خود استفاده کنید. خیالبافی نه‌تنها خلاقیت و مهارت حل مشکل را در شما افزایش می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند روی وظیفه‌ای خاص متمرکز شوید و از آن برای رسیدن به اهداف نهایی‌تان استفاده کنید. پس نگران نباشید، گاهی اوقات خیالبافی کنید!برادر عزیز ، يكي از ويژگي هاي انسان، اين است كه مي تواند در وضعيت رواني و رفتاري خود، تغييراتي ايجاد كند و نبايد خود را در مقابل هيچ مسئله اي، ناتوان و ضعيف انگارد و قطعا شما اگر بخواهيد، مي توانيد با اين عادتي كه داريد، مقابله كنيد و وضعيت خود را به حد اعتدال برسانيد.چندين علت را مي توان براي خيال بافي هاي افراطي شما در نظر گرفت :اين مشكلات بيشتر ناشي از اختلافات خانوادگي، كمبودها و ناكامي ها مي باشد و فرد براي فرار و جبران آنها به خيال بافي روي مي آورد.یااميال و آرزوهايي كه يا دسترسي به آنها مشكل است و يا تحت هر شرايطي، نمي توان به آنها دست يافت. از اين رو، پيشنهاد مي شود علاوه بر پي گيري راهكارهاي زير، براي ريشه يابي علت خيالات و موفقيت بيشتر در از بين بردن آنها، به صورت حضوري به يكي از متخصصان روان شناسي مراجعه كنيد؛ تا با توجه به گذشته شما، در حل اين مشكل به شما كمك كند.براي درمان خيال بافي هاي افراطي، توجه به نكات و عمل به راهكارهاي زير، ضروري به نظر مي رسد: انسان، موجودي با اراده و مختار است و همان طور كه نمي گذارد هر كسي به حريم شخصي و خانوادگي اش نفوذ كند، بايد از نفوذ افكار و انديشه هاي مزاحم و خيالي در ذهنش نيز جلوگيري كند و كنترل افكار و انديشه هاي خود را در دست خود داشته باشد يكي ديگر از تكنيك هاي مؤثر اين است كه كشي به مچ خود ببنديد و با شروع خيال پردازي آن كش را كشيده و رها كنيد؛ طوري كه اندك سوزشي به دست وارد شود و آن گاه شروع به شمارش معكوس كنيد؛ مثلاً يك عدد پيچيده، مثل 658 را انتخاب كنيد و سعي كنيد هفت هفت تا از آن كم كنيد؛ تا به صفر برسيد.تكنيك مؤثر ديگر، اين است كه وقتي استارت خيال­پردازي در ذهنتان زده شد، بي درنگ كش را گرفته، رها كنيد و فكري را كه قبل از اين فكر خيال پردازانه به ذهنتان آمد و باعث شد كه شما مشغول اين فكر شويد، بيابيد و بعد از يافتن آن، به فكري كه قبل از آن به ذهنتان آمد و باعث شد كه اين فكر به ذهنتان بيايد، فكر كنيد و همين طور به فكرهاي قبلي بپردازيد. با اين كار، كم كم كنترل فكر خود را به دست خواهيد آورد؛ البته اينها تكنيك هايي هستند كه بايد زير نظر روان درمان گر و در طي چندين جلسه انجام شوند.استفاده از تكنيك حواست را جمع كن؛ اين شيوه، ممكن است ظاهراً ساده به نظر بيايد؛ ولي در عين حال، بسيار مؤثر است. هنگامي كه حواستان پرت مي شود و ذهنتان سرگردان است، مرتب به خودتان هشدار دهيد كه حواست را جمع كن. اين روش، كم كم سبب مي شود كه توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب شود؛ به هر حال، تا حدي كه ممكن است، اجازه ندهيد تمركزتان به هم بريزد و دوباره پيش خودتان تكرار كنيد كه حواست را جمع كن. هنگامي كه افكار مزاحم خود را پيدا كرديد، كم كم با تكنيك حواست را جمع كن، به حال اول بر مي گرديد. اگر شما يك شخص معمولي باشيد، ممكن است اين عمل را صدها بار در هفته انجام دهيد؛ ولي طي روزهاي آينده مدت زماني كه افكار خاصي در ذهن شما مي ماند، طولاني تر مي شود و به عبارت ديگر، تمركزتان در مورد موضوعي خاص بالا مي رود. بنابراين، بايد صبور باشيد؛ تا شاهد پيشرفت هاي خود در اين زمينه باشيد.يكي از بهترين راه هاي غلبه بر خيال بافي هاي افراطي، تنها نبودن و جابه جايي مكاني است؛ يعني به محض شروع افكار خيالي، مكان خود را تغيير دهيد و سعي كنيد خيلي تنها نباشيد؛ به ويژه هنگام هجوم افكار خيالي، زيرا تنهايي، بهترين محرك براي ايجاد افكار خيالي است؛ پس قبل از شروع اين خيالات، خودتان زمينه بروز آن را از بين ببريد. در طول روز، زمان ويژه­اي را به فكر كردن درباره مسائل و خيالاتي كه به ذهن شما خطور مي كنند و تمركزتان را به هم مي زنند، اختصاص دهيد؛ به طور مثال، ساعت 4 تا 5 بعد از ظهر، زماني است كه شما مي توانيد به اين خيال پردازي بپردازيد. هنگامي كه اين افكار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور كردند و باعث نگراني شما شدند، به ياد آوريد كه زمان ويژه اي را براي آنها در نظر گرفته ايد و اجازه دهيد كه آنها از ذهن شما خارج شوند. كساني كه از اين روش استفاده كرده اند، توانسته اند 35 درصد از افكار مزاحم را در طول 4 هفته در خود كاهش دهند و اين، تغيير بزرگي است. موقعيت هايي را كه اين گونه افكار و خيال بافي ها بيشتر به سراغ شما مي آيند، شناسايي و از رفتن به اين مكان ها خودداري كنيد. ورزش را جزء ضروري ترين فعاليت هاي خود قرار داده، هر روز حداقل يك يا نيم ساعت ورزش كنيد. روابط اجتماعي خود را افزايش دهيد؛ مثلاً شركت در مجالس عمومي، مثل مجالس جشن يا مجالس مذهبي. سعي كنيد هيچ گاه بيكار نباشيد و با برنامه­ريزي براي اوقات شبانه روزي خود، همه اوقات خود را به نحو صحيح و منطقي پر كنيد؛ زيرا يكي از دلايل خيال پردازي بي كاري است. با آرزوی موفقیت و پیشرفت روزافزون برای شما