حسادت دارم" کمکم کنین تا این مشکلو حل کنم.

مشاوره خانواده
سلام به شما پرسشگر محترم و سپاس بابت اعتمادتان به راسخون ، امیدوارم این پاسخگویی بتواند مقدمه ای برای رفع مشکلتان باشد.حساسیت شما نسبت به رفتار جاری و همسرتان کاملا طبیعی است ولی باید مراقب باشید که این حس با تبدیل شدن به حسادت مدیریت شرایط را برای شما دشوار نکند.هر زن و مردی که به همسر خود علاقه و حس مالکیت دارد نسبت به روابط او با نامحرمان حساس است و این اگر در حد تعادل باشد اصلا بد نیست بلکه ضامن بقای خانواده و تعدیل کننده رفتار طرفین است.
با توجه به کلی بودن سوال و اطلاع نداشتن از ریز روحیات شما و همسرتان چند راهکار قابل ذکر است:
۱-رابطه عاطفی و احساسی با همسرتا را ارتقا دهید، آنقدر به او عشق پیشکش کنید تا نتواند دوری از شما را تحمل کند.
۲- سیاست زنانه داشته باشید ، دعوا و کشمکش باعث ایجاد سد دفاعی میان روابط بین دو شخص است.
انسان و بخصوص مردان دوست ندارند دیگران بایدها و نبایدهای زندگیشان را مشخص کنند و یا سعی در تغییر آنها داشته باشد، با آرامش و تغییر رفتار خود سعی در تغییر رفتار همسرتان داشته باشید.
۳- صبور باشید ، ایجاد تغییر در روحیات شما و متقابلا در رفتار همسرتان زمان بر است پس لطفا زود خسته و نا امید نشوید.
۴- به غیر از همسر دوست همسرتان باشید، خودتان را به او نزدیک کنید هرچه شما بیشتر با همسرتان صمیمی باشید به همان اندازه روابط او با دیگران کاهش میابد.
۵- پذیرش اولین قدم برای تغییر است، اول عمیقا بپذیرید که شخصی حساس هستید و نیاز دارید تا تغییراتی در جهت استواری بیشتر  روحیات خود داشته باشید.
۶- مهارتهای فردی و اجتماعی خود را تقویت کنید، ما ده مهارت اصلی داریم که یادگیری آنها برای همه لازم و ضروری است. خودآگاهی،همدلی، روابط بین فردی، روابط اجتماعی، حل مسئله ، تصمیم گیری، تفکر خلاق، تفکر نقاد ، کنترل استرس، کنترل خشم.
آموزش و توضیح در رابطه با این ده مهارت در اینجا به دلیل گستردگی وجود ندارد، ولی حتما در این رابطه زیاد مطالعه کنید و در صورت امکان در کلاس هایی که در مراکز مشاوره برای آموزش همگانی این مهارتها وجود دارد شرکت کنید.
برای هر کدام  تمرینهای زیادی برای نهادینه کردن آنها در فرد وجود دارد که سعی کنید با حوصله و صرف زمان مناسب برای یادگیری آنها آینده روحی و روانی خود و خانوادیتان را تضمین کنید.
۷- ورزش کنید، ورزش های هوازی و جمعی به غیر از افزایش سلامت جسمی و در پی آن آرامش روحی باعث ارتقای اعتماد به نفس و مهارتهای اجتماعی شما خواهد شد.
۸- تفکر مثبت داشته باشید، نیمه پر لیوان روابط خود و همسرتان با دیگران را ببینید و خوبی های این تعاملات را برای خودتان تا حدودی بزرگ جلوه دهید.
۹- این را بپذیرید که هر شخص دارای نقاط ضعفی است و هیچ شخص کاملی وجود ندارد.
۱۰- اعتماد به نفستان را افزایش دهید، ریشه حسادت در احساس ضعف است.
۱۱- هر روز یک برگ کاغذ بردارید و روی آن احساسات منفی خشم های درونی نسبت به خود و یا دیگران را بنویسید، نوع نگارش و دست خط شما هیچ اهمیتی ندارد ، روی کاغذ با اطرافیانتان بحث کنید و دعوا کنید،
در واقع به این طریق با برون ریزی احساسات خود آرامش درونیتان را افزایش می دهید.
سپس کاغذ را پاره کرده و درون سطل بیاندازید.
۱۲- بدنتان را ریلکس کنید، چند روش برای آن پیشنهاد می شود:
- در مواجهه با احساسات منفی نفس عمیق (شکمی) داشته باشید ،دم از طریق بینی ۳ ثانیه ، نگه داشتن اکسیژن در ناحیه شکمی۱۲ ثانیه و خروج دی اکسید کربن به آرامی و از ناحیه دهان ۶ ثانیه
بین ۳ تا ۱۲ مرتبه این نوع تنفس را تکرار کنید. 
- با گوش دادن به موسیقی ملایم و چشم های بسته مکان هایی که برای شما آرام بخش است ، مانند ساحل را تصور کنید.
سعی کنید این کار را روزانه بین ده تا سی دقیقه انجام دهید.
- در مواجهه با احساسات منفی به خصوص خشم نسبت به رفتار و گفتار دیگران ، مشت خود را محکم ببندید و یک مرتبه باز کنید.
این عمل را می توانید سه مرتبه تکرار کنید.
- نقاشی بکشید و یا کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان راتهیه و روزانه با مداد رنگی طرح های ظریف را رنگ آمیزی کنید.
به نظر اکثر محققان رنگ آمیزی قوی ترین ریلکسیشن روحی است.
۱۳- به هیچ عنوان به خصوص در برابر همسرتان خود را با جاریتان مقایسه نکنید، این کار باعث می شود خود را هم سطح با جاریتان قرار دهید در کالی که شما همدم همسرتان هستید.
۱۴-روی موفقیت ها و نقاط مثبت خود تمرکز کنید.
۱۵- سعی کنید علائق همسرتان را بیشتر بشناسید و به آنها توجه کنید.
۱۶- واقع گرا باشید و سعی کنید ریز بینی در رابطه با رفتارهای همسر و جاریتان را کم کنید.
موفق باشید.

بیشتر بخوانید:

حسادت، آفت زندگی