دچار افسردگی شدم،چیکار کنم؟

سلام به شما پرسشگر محترم و تشکر بابت اعتمادتان به راسخون امیدوارم این پاسخ گویی بتواند زمینه رفع مشکلتان باشد.دوست عزیز ایجاد چنین حالاتی در سنین نوجوانی امری طبیعی است ولی در عین حال باید از تداوم آن جلوگیری کرد.در این سن به دلیل تحولات عمیق روحی ، روانی و جسمی در نوجوانان و افزایش حساسیت های روحی که گاها منجر به بزرگنمایی هایی در ذهن آنها می شود، زمینه را برای ایجاد ترس و اضطراب و در نهایت دلمردگی مهیا می کند.البته با توجه به توجه ویژه شما و همتتان برای رفع حالات افسرده مطمئن هستم که می توانید با کمی تلاش شادابی خود را بازیابید زیرا اولین گام برای تغییر خواست عمیق و درونی خود فرد است.
برای شروع تغییر چند نکته قابل ذکر است:
۱- اگر ضرورتی وجود ندارد خودتان را درگیر مشکلات خانوادگی نکنید. رفع مشکلات خانواده وظیفه شما نیست فقط در این راستا می توانید پیشنهادهایی برای اعضای خانواده داشته باشید. سعی کنید به جای فکر درباره مشکل به راه کاری برای حل آن فکر کنید.
۲- سعی کنید با نوشتن ذهنتان را خالی کنید، هر چه به ذهنتان می آید را روی کاغذ بنویسید، این کار با توجه به تخلیه هیجان درونی آرامشی نسبی برایتان به ارمغان خواهد آورد.
۳- سعی کنید یک کار هنری جدید بیاموزید، فراگیری کارهای جدید باعث افزایش اعتماد به نفس شما خواهد شد.
۴- ورزش کنید، هر روز در منزل نیم ساعت از زمان خود را برای انجام نرمش و حرکات کششی اختصاص دهید، از آنجایی که رشد صحیح نیازمند اکسیژن فراوان است و بیشترین جذب این اکسیژن از طریق ورزش میسر می شود پس با تامین سلامت جسمتان سلامت روح و روانتان را تضمین کنید.
۵- همیشه در کنار خود دوستانی با اعتماد به نفس، هدف دار، مثبت اندیش و مطمئن داشته باشید. دوستان خوب همواره باعث رشد و پیشرفت شما خواهند بود، در کنار آن صحبت با دوستان شادابی انسان را افزایش می دهد.
۶- همه خانواده ها به شکلی درگیر مشکلاتی هستند، ولی از آنجایی که ما انسانها بیشتر به ظاهر افراد توجه می کنیم فکر می کنیم که درگیری ها و مشکلات ما از همه خاص تر است و به همین دلیل دچار ترس ، اضطراب و افسرگی می شویم. ولی همیشه به خاطر داشته باشید که زندگی هیچ شخصی خالی از سختی ها نیست فقط روش برخورد با مشکلات متفاوت است، شاید شخصی دست روی دست بگذارد و فقط به مشکلات فکر بکند و یا اندوهگین شود و دیگری سریعا با فکر به راهکارهای مختلف در صدد پیدا کردن راه حل مواجه با مشکل برآید.
۷- بنده از مشکل خانوادگی و دلیل افسردگی مادرتان اطلاعی ندارم پس فقط این نکته را متذکر می شوم که بهترین راهکار برای با نشاط کردن اعضای خانواده حفظ شادابی خود است.
۸- برنامه ریزی کنید، یک برگ کاغذ بردارید و در دو ستون یکی اهداف بلند مدت و دیگری کوتاه مدت خود را با تاریخ رسیدن به هدف قید کنید، آن را در معرض دید خود قرار دهید و برای رسیدن به آن خواسته ها نهایت تلاش خود را داشته باشید.
۹- هر شب قبل از خواب برنامه روز بعد خود را در ذهنتان مرور کنید و سعی کنید بدون عقب انداختن برنامه هایتان نظم زندگیتان را زیاد کنید.
۱۰- برای موفق و شاداب بودن نیاز به صرف هزینه زیادی نیست در واقع این درون شما و طرز تفکر شماست که به زندگیتان جهت می دهد، چه بسیار افراد موفقی که توانسته اند بدون حمایت مالی والدین به جایگاههای شایسته ای دست یابند. پس مثبت اندیشی را در ذهنتان افزایش دهید و سعی کنید نیمه پر لیوان زندگیتان را ببینید و از فکر زیاد درباره مشکلات بپرهیزید.
۱۱- اگر حالات افسردگی مدت زمان طولانی نباشد نگران کننده نیست و در واقع تا حدودی طبیعی است، همه انسانها مقاطع کوتاهی از زندگی خود با توجه به مشکلات دچار افسردگی می شوند که با توجه به مدیریت صحیح و داشتن امید به آینده دوباره به زندگی عادی خود باز می گردند.
۱۲- سعی کنید زیاد مطالعه داشته باشید ، مطالعه درباره موضوعات مختلف با توجه به افزایش آگاهی و در پی آن اعتماد به نفس شما ، زمینه موفقیت روز افزون شما را فراهم خواهد کرد.
موفق باشید.

بیشتر بخوانید:
افسردگی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟